内容要点：

求两个月健身增重具体计划,本人22岁,体重60KG左右,身高175CM。有运动...

1、**早晨锻炼习惯**：每天提前40到60分钟起床，进行早晨锻炼。 **热身运动**：起床后，先进行轻松跑步，以唤醒身体，微热状态即可。 **全身运动**：进行广播体操或学习简单的武术套路，注重动作的正确性，追求形似。

2、身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，22岁正是长身体的最佳时期。

3、可以这样练：胸：负重做俯卧撑，然后马上练臂力棒。肩：头上推举哑铃再马上练拉力器，用一只脚踩住拉力器一头，单手侧平举。背：引体向上后再用正常方式使用拉力器。腿：练习下蹲后冲刺跑。 当然一段时间后身体会适应这个强度，自己再加量或缩短组间休息时间。

身高173体重120斤增重健身计划表

1、目标肌肉：首先，确定你想要锻炼的目标肌肉，例如胸肌。 训练动作：选择合适的训练动作，例如哑铃卧推，并进行3组每组8-12次的重复。 重量选择：选择一个你能够勉强完成8-12次重复的哑铃重量。例如，如果你选择每个哑铃5公斤，可以做3组每组8-12次。

2、俯卧撑，每天下午4点，开始，一次10个，做5组。每天早上蛙跳，20米一次，跳5次。。每次开始前做好关节活动，热身。防止受伤。。正压腿，压肩膀，每天慢跑1000米，游泳。。根据自己时间，条件，科学的，循序渐进的。

3、是练三天休息一天的循环重复 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

4、体重120 斤，一般腹肌外的脂肪不多，在半个月内减脂可以不做。可用三针对性动作：仰卧起坐（练腹中上肌）、仰卧举腿（下腹），斜起仰卧起坐（腹外斜肌）每天用时15分钟，每个动作进行三组，每组20--30个。

女生太瘦了,吃什么增肥

拔丝香蕉其实应该算是一个增肥食谱。因为它要经过油炸增重计划女生，又要包裹厚厚的一层糖水，其热量大得惊人，有助于瘦子增肥。吃后拔丝香蕉后记得多喝水，清清肠胃。下面就来介绍一下拔丝香蕉的做法，教大家怎么做拔丝香蕉，如何把拔丝香蕉做得更好吃。

想要健康的增肥，还是要从饮食上做起，可以多吃一些容易消化的蛋白质，或者是高热量的食物。比如牛肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等。平时还要准备一些高热量的小吃，比如肉松、肉干、面包、饼干等，这些都是高脂肪、高热量的食物，对于增肥会有一定的帮助。

想要增肥的人也可以多吃一些富含淀粉或者是脂肪成分的食品，如果是因为疾病所导致的身体过于消瘦，患者就应该积极的去医院进行治疗之后去除病因，才能够增肥。

增肥食谱 之一增重计划女生：早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。

增肥饮食应确保足够热量摄入：想要增肥，关键在于确保日常摄入的热量超过消耗的热量。主食和脂肪、蛋白质是热量的主要来源，因此要重视早餐、午餐和晚餐。 采用少食多餐的饮食习惯：对于消瘦者而言，三餐摄入大量食物可能造成肠胃负担。由于肠胃功能较弱，一次性摄入过多食物可能无法有效吸收。

蔬菜，瓜果，肉类，蛋白类，都要疯狂的补充。其次就是要加量，同时把自己的食量变大，把自己的胃撑开。增重计划女生我在瘦到七十几斤的时候，真的很害怕自己患上了厌食症，所以就刻意的去吃很多东西。

女生第一次去健身房目标是增肌增重怎么制定计划?

1、当然，力量训练有徒手（无器械的）的力量训练，有健身房各种健身器械的训练。如果自己偏瘦，目标是增肌增重，那么有氧运动就应该少做或者时间上要短一些，每次不宜超20分钟。关于有氧的强度，做氧运动时，心率在最大心率的60%左右即可。

2、你好！对于新手健身增肌增重计划，我建议从基础健身动作开始，如深蹲、卧推、硬拉等，并结合一些辅助动作，如哑铃划船、俯身飞鸟等。刚开始时应该以较轻的重量和较高的次数来进行，逐渐增加重量并减少次数。另外，每周应在每个重点肌群进行2-3次的训练，且训练间要有充足的休息时间。

3、女性增肌通常是为了塑造更完善的身材和优美的线条。如果你经常去健身房，可以制定一个针对性训练计划来实现这个目标。以下是增肌计划的建议： 针对女性，应该重点锻炼胸部。通过增加胸部肌肉，可以实现丰胸的效果。注意，女性应该多练习上胸肌，这样可以明显提升罩杯。在练习时，可以适当增加重量。

4、增重的话没必要非去健身房不可， 增重主要是注意饮食。少食多餐你应该懂，而你要做的是多食多餐。你要保证：足够的蛋白质摄入和比蛋白质更多的碳水化合物摄入，同时多喝水。

5、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。