内容要点：

想让自己的胸部更加饱满强壮,应当如何进行锻炼呢?

让胸部变坚挺的妙招闲下来做一做运动可以做一些俯卧撑及单、双杠运动等；或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育，另外游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达，所以说游泳也是能够丰胸的哦！给自己准备一桌美味丰胸不仅仅是靠外力，也可以通过饮食从内而外的调理。

在卧推时我们要尽量把胸部挺起来，甚至可以让自己的斜方肌接触到凳子上，这样更加的有利于我们胸大肌的发力，在推的过程中很多人会忽视的一点就是肩关节上移，这是错误的动作，一定要锁住肩关节达到最大程度的孤立胸肌。

丰胸操怎么学（1）丰胸操第一节仰卧，用双手对乳房进行按摩，先横向、纵向进行，然后再托住乳房的下部向上进行推摩，手的运动线路应是“之”字型，不要是“一”字型。（2）丰胸操第二节自然仰卧于地板上，去掉枕头，头和臂部不离开床板，向上做挺胸动作并停留片刻。重复做20次。

拥有结实的胸肌不仅男性向往，女性通过适当的锻炼也能塑造出饱满的身材，增加曲线美。 要想让胸肌发达，俯卧撑是一种理想的锻炼方式。它简单而有效，能明显改善胸肌状况。 然而，仅仅坚持一种俯卧撑动作，随着时间的推移，身体会适应这种运动模式，胸肌的刺激程度会降低，从而影响锻炼效果。

游泳方式。30岁的女性无论是样貌还是身材都会有所下降，这时候她们更希望自己的生活更加饱满。如果条件允许的情况下，可以经常去游泳馆进行游泳。如果没有条件的也可以在沙发上做游泳的姿势，同样也可以达到让胸部变得更大。注意饮食。如果30岁还想让胸部变得更大，在日常生活中更应该注意饮食搭配。

女生练健美胸部会变大还是变小?

男女在身体运动系统是一样的，一样有400多块肌肉，不比男的少，只是肌肉体积要小一些，女的也是有胸大肌的，由于健美运动员要展示肌肉，因此身体的脂肪含量都是很低的，再加上平时的一些药物补充还有大量性激素，因此乳房变的很小，胸部主要是胸大肌。

不会的。胸部本身的大小是不会变的，只是过胖的人胸部肯定比瘦的人要大，看看男胖子的胸就知道了。所以健美操瘦的是过多的脂肪，另外还能是胸部紧实挺翘的。

飞鸟等动作，不仅乳房不会变小，反而还有增大的可能。但如果题主去健身房只是为了减肥刷体脂，由于刷体脂是将脂肪均匀的减掉，因此胸部是一定会变小的。所以个人建议题主要配合力量训练，通过无氧的方式增加胸部肌肉，达到刷脂又不掉胸的效果。

那些健美的女性胸部会变得跟男人一样是肌肉吗

男女在身体运动系统是一样的，一样有400多块肌肉，不比男的少，只是肌肉体积要小一些，女的也是有胸大肌的，由于健美运动员要展示肌肉，因此身体的脂肪含量都是很低的，再加上平时的一些药物补充还有大量性激素，因此乳房变的很小，胸部主要是胸大肌。

女性的乳房是脂肪组成的。女健美运动员由于长期锻炼使得乳房周围的脂肪减少了，看起来很硬。但实际上内部结构没变。

其实，她们的胸部看起来很小的原因不是因为她们拥有肌肉，而是因为她们在备赛时的极端饮食。大多数女性健美运动员在比赛时的体脂远低于正常女性的体脂水平。ru房主要是由脂肪组织构成，所以当体脂飞快下降时，胸部也会跟着一起“下降”。

体脂是覆盖在肌肉之上的，如果平时能够通过力量训练多多练习胸肌，如各类卧推，飞鸟等动作，不仅乳房不会变小，反而还有增大的可能。但如果题主去健身房只是为了减肥刷体脂，由于刷体脂是将脂肪均匀的减掉，因此胸部是一定会变小的。

锻炼胸肌只能将胸大肌练结实，不会使胸变大。胸肌和乳房是两回事，胸部力量训练并不会让乳腺、脂肪增加，在锻炼之后可以让乳房下的肌肉变厚变结实，在视觉上会变大，但实际上乳腺和脂肪并没有变化，对乳房大小没有影响，并没有丰胸效果，不过女性练胸肌能让乳房变得挺拔，防止下垂。

女人的胸上有肌肉吗?

1、女生会长胸肌，男女都有胸肌。但是女生乳房由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成，练出来的胸肌也只会长在脂肪下头。肌肉的生长在于三个方面：训练、营养、休息。营养上要注意练俯卧撑期间摄入足量的蛋白质，也就是肉蛋豆类（每顿都要有、占到膳食分量的1/4）。每天还需要睡满至少7小时。

2、当然有。男女的肌肉结构是一样的，只是明显或者不明显的问题。

3、当然有了啊！身体的任何一个动作都是由肌肉牵动的。简单说，如果没有胸肌你就不能推。如果没有腹肌，你就不能挺起上半身了。

女生也有胸肌吗?

是的，女生也有胸肌**。胸肌是人体上半身的重要肌肉之一，位于胸部和肩膀部位。虽然女性的胸肌通常比男性较薄，但它们仍然存在。女性的胸肌通常会被乳腺组织掩盖，因此有时候不容易看到。乳腺组织位于胸部皮下脂肪的深面，而胸肌则位于乳腺组织的深面。

女生会长胸肌，男女都有胸肌。但是女生乳房由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成，练出来的胸肌也只会长在脂肪下头。肌肉的生长在于三个方面：训练、营养、休息。营养上要注意练俯卧撑期间摄入足量的蛋白质，也就是肉蛋豆类（每顿都要有、占到膳食分量的1/4）。每天还需要睡满至少7小时。

正常女生都不怎么锻炼的，所以正常女生都没什么胸肌的，现在女性脂肪偏多，所以胸部都有一点脂肪堆积的。不过如果练俯卧撑倒是可以挺翘胸型的。

女生同样具有生长胸肌的生理能力，但女性的乳房主要由皮肤、结缔组织、脂肪组织和乳腺组成，与男性不同的是，女性练出的胸肌通常位于脂肪组织的下方。胸肌的增长取决于三个关键因素：训练、营养和休息。

女性健身:如何有效锻炼胸部肌肉

宽距俯卧撑。这个在家里就可以完成，宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌。这个方法可能要来的慢些，中在坚持。而且要换不同的方式的俯卧撑才行。平板卧推。该方法是非常专业锻炼胸大肌的方法。要点是：手不可紧握杠铃，而是要用胸部发力，避免手臂用尽。斜下卧推。该方法主要锻炼胸部的下沿肌肉。

进行俯卧撑练习：俯卧撑能够有效锻炼身体多个部位，尤其是胸部。尝试引体向上：引体向上在提升身体的同时，也能很好地锻炼胸部肌肉。参加慢跑运动：慢跑是一种热量消耗较大的有氧运动，不仅能针对胸部，还能有效减肥身体其他部位。

各种俯卧撑：这种锻炼主要发展胸大肌，也可锻炼三角肌、肱三头肌和前锯肌。做法是身体 face down 趴在地上，两手放在身体下方支撑身体，然后脚尖着地，身体离地，交替用手臂支撑身体重量。 双杠支撑摆动臂屈伸：这种锻炼在许多社区的健身器械中可用。它发展胸大肌、肱三头肌和三角肌。