内容要点：

我20岁·70公斤··请帮我设计一个锻炼全身肌肉的计划·不用器材的...

胸大肌与手臂肌肉女生70公斤肌肉：俯卧撑3-4组女生70公斤肌肉，每组30个，每做一组休息1分钟。宁慢勿假，动作务必到位。

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完女生70公斤肌肉的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。

说实在对于你女生70公斤肌肉的身高，你的体重是很重的了。如果你全部是肌肉，个人建议吃蛋白粉。

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持。

你好,我想问下,我女生,身高170,体重70公斤,小腿粗,快放寒假了。在最后...

小腿水肿型女生70公斤肌肉：由于水分容易在低处堆积女生70公斤肌肉，小腿往往是最容易发生水肿女生70公斤肌肉的部位。注意观察自己的脚踝是否较大女生70公斤肌肉，脚趾是否肿胀。如果是这样，那么恭喜女生70公斤肌肉你，你小腿的“富态”线条多是因为水肿，而不是真正的肥胖，因此相对容易减掉。选择适当宽松的丝袜和裤子，有助于排出水分，避免更多体液滞留。

小腿水肿型：水分比较容易在低处堆积，因而小腿是人体最轻易发作水肿的部位。留意你自己的脚踝是否比较大，脚趾是否比较肿，如果是那么祝贺你，你腿部的“富态”线条多是源于水肿，而非肥壮，因而比较容易瘦。穿丝袜和裤子时不要选择太紧身的，适当宽松有助排出水分，不会造成更多体液的滞留。

山楂，荷叶，决明子，枸杞，薏米仁，少吃淀粉，脂肪胆固醇含量高的食物，多运动，忌口。

下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的. 四，血液循环差小腿粗 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量” 。

我是高中生身高175体重70公斤有肥肚子要如何将腹肌锻炼出来?

1、作为高中生，身高175厘米，体重70公斤，想要锻炼出腹肌，需要坚持进行针对性的训练。 我不使用任何器械，每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，大约一个多月后，六块腹肌开始显现，虽然小，但用手触摸能够明显感觉到。 开始锻炼时，身上很多部位可能会感到疼痛，这是正常的肌肉生长过程，不必过于担心。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记 住健身的时候一定不要一次性做到 累，要分组做，才有效果，一般也 是每次做100个左右，至少分5组， 具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬 空，腰腹用力往上抬，使双腿与上 身呈90度，注意身体不要晃动，其 他地方不要用力，也是分组做。

3、要想练出腹肌，首先需要减低体脂率，让腹肌显现出来。对于身高175cm，体重70kg的人来说，如果体脂率较高，可能需要通过有氧运动和无氧运动结合的方式，来达到减脂的目的。同时，增加腹肌训练，如卷腹、腹肌撕裂者等动作，有助于提高腹肌的围度，让腹肌更加明显。

4、本人经验：锻炼腹肌、胸肌和手臂肌肉，不用任何器械都行，我每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，一个多月就有了，六块腹肌，小，看上去不明显但是用手摸很明显。你要坚持，中途不能放弃，一开始身上会有很多地方会疼，别担心，那是在长肌肉。想要腹肌胸肌明显你要坚持在坚持，半年左右肯定行。

5、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

6、腹肌没必要用哑铃 2 每天500个标准仰卧起坐，每组50.如果做不到可循序渐进 3 每天早起或下午慢跑40分钟到一小时。或者跳绳游泳 4 少吃高热量，猪肉。肥肉。油炸，奶油等。晚上少吃饭，以水果蔬菜和少量主食代替即可。5 仨月以后腹肌就出来了。

18岁,173公分,70公斤,身上基本是肌肉,就肚子,和臀部,是肥肉,我想减到60...

1、要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部女生70公斤肌肉了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

2、躺在床上、腿抬高、做蹬车的动作、腿伸得越直效果越好、这个动作可以同时减腿上和肚子上的 肉肉、亲身试验哦~~还有就是少吃肥肉、米饭、面食、肉皮什么的、可以适当吃精肉什么脂肪 少、蛋白高的肉类。

3、脂肪型女生70公斤肌肉：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

4、拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。

5、身高175CM、体重75KG，在标准体重之上，16岁正是长身体的最佳时期。

6、李连杰练的是武术套路，武术套路最重视基本功。他年轻的时候能在大腿上压4个15公斤的杠铃片练习蹲马步。如果不负重，能连续蹲数小时。他非常推崇这项练习，只要有可能，他每天都要抽出一段时间，摆出标准的马步姿势，大腿上放一块平板，上面摞上杠铃片。