内容要点：

女生平板杠铃卧推刚练拿多重

1、第一天20公斤，然后隔一星期加10公斤。练3天休息一天。

2、适合提升肌肉耐力的重量，是指在该重量下，训练者能连续完成16-20个卧推，即16-20RM。这个重量非常适合新手练习，可以逐渐培养正确的姿势和动作控制能力，从而增强力量。 女生卧推一次做多少 女生通常一天进行3-8组卧推，每组8-12个，新手可以尝试5组，每组5个。组间休息时间为30-60秒。

3、最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

4、女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。女生一般用多重的杠铃 建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。

5、我刚开始可以一样。现在是50kg单边。卧推时最好要热身几组。然后上比极限轻一些的来几组在推极限刺激几组。最后用小分量的刺激一下充血。效果很好的。每个人不同肌肉类型和密度都有所不同。重量要你自己在锻炼过程中寻找对你自己肌肉刺激最好的。别人的都只是意见最后还得看你自己。

6、从最基本的卧推练胸讲，刚开始练习最重要的并不是重量问题，首先应该关注动作的准确性，找准肌肉感觉；其次应该注意保护，毕竟刚练习时可能掌握不好动作和平衡容易出意外。

女生一般卧推多重从新手到资深的重量选择

最适合新手女生杠铃卧推的重量 适合提升肌肉耐力女生杠铃卧推的重量女生杠铃卧推：在该重量下女生杠铃卧推，训练者所能连续做女生杠铃卧推的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

适合提升肌肉耐力的重量，是指在该重量下，训练者能连续完成16-20个卧推，即16-20RM。这个重量非常适合新手练习，可以逐渐培养正确的姿势和动作控制能力，从而增强力量。 女生卧推一次做多少 女生通常一天进行3-8组卧推，每组8-12个，新手可以尝试5组，每组5个。组间休息时间为30-60秒。

最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

女生练胸肌可以丰胸吗

1、锻炼胸肌只能将胸大肌练结实，不会使胸变大。胸肌和乳房是两回事，胸部力量训练并不会让乳腺、脂肪增加，在锻炼之后可以让乳房下的肌肉变厚变结实，在视觉上会变大，但实际上乳腺和脂肪并没有变化，对乳房大小没有影响，并没有丰胸效果，不过女性练胸肌能让乳房变得挺拔，防止下垂。

2、有的，比如锻炼胸肌的俯卧撑可以锻炼到下胸肌从而使乳房变的挺立。

3、平胸是可以通过练胸肌使胸部看起来更大一些的，如果你是男性的话，那么这个问题就没有什么好讨论的啦，只需要练习就可以使你的身体看起来不是那么单薄。

4、如果是指女性的胸部，其实不会。因为那是脂肪，大小跟肌肉训练没直接关系。不过胸肌练习可以改变形状，显得更坚挺。

5、其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。瑜珈在生活中练瑜伽有丰胸的效果，长期坚持的话，让你的乳房变大再也不是难事了。

6、想要丰满的胸部是许多女性的愿望。虽然不能完全改变基因，但通过针对性运动，可以有效提升乳房组织，塑造更挺拔、饱满的曲线。以下是3个经过科学验证的丰胸运动，坚持练习可以帮助你实现丰胸梦想。哑铃卧推 哑铃卧推是锻炼胸肌中束的王牌动作，对丰胸效果显著。