内容要点：

女生自己在家练习哑铃,刚开始该练习多重的比较合适呢?

女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时女生健身哑铃和体重，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果女生健身哑铃和体重；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

对于女生来说，选择2kg到4kg的哑铃是一个比较合适的起点。这个重量的哑铃既不会太轻，导致锻炼效果不佳，也不会太重，增加受伤的风险。 市场上的哑铃种类繁多，从1kg到5kg不等，为不同水平的健身者提供女生健身哑铃和体重了多种选择。作为初学者，选择2kg到4kg的哑铃可以逐渐适应重量，逐步提升自己的力量水平。

一米七多的个子,100斤左右,买哑铃要买多少KG的。随便教我下锻炼方法...

1、选择哑铃重量：如果你的身高大约在一米七多女生健身哑铃和体重，体重大约100斤左右，那么15公斤的哑铃应该是一个合适的开始重量。 锻炼方法：- 动作1：站立，一手握住哑铃，小臂自然下垂。慢慢将哑铃向上抬起，同时保持大臂静止。这个动作主要是针对小臂的肌肉。

2、的 就够你用的了、 用法啊、 挺简单的 ，1，、 开始一手握住哑铃小臂放松自然垂下、然后慢慢想上抬起、（此时大臂不动、说白了就是慢慢的是大小臂之间的角度慢慢变小、） 就是躺在一个平的地方、像推杠铃一样的、两个手一手一个哑铃从贴胸部慢慢想上顶起、以十个为一组。

3、购买两个重量大约为8公斤的哑铃应该足够你锻炼使用。 在女生健身哑铃和体重我学生时期，我的身高和体重与你现在相似，我一直在使用8公斤的哑铃。 锻炼不仅仅局限于使用哑铃，闲暇时做俯卧撑和仰卧起坐也是很好的选择。 开始时，每天做10个俯卧撑，第二天增加到11个，逐渐增加数量。

哑铃多少公斤适合我

1、选择哑铃重量女生健身哑铃和体重：如果你的身高大约在一米七多女生健身哑铃和体重，体重大约100斤左右女生健身哑铃和体重，那么15公斤的哑铃应该是一个合适的开始重量。 锻炼方法女生健身哑铃和体重：- 动作1：站立，一手握住哑铃，小臂自然下垂。慢慢将哑铃向上抬起，同时保持大臂静止。这个动作主要是针对小臂的肌肉。

2、根据身高和体重的一般规律，可以参考以下原则来选择适合的哑铃重量。 对于身高60米以下、体重60公斤以内的人群，建议选择25公斤的哑铃。 对于身高70米以下、体重70公斤以内的人群，建议选择30公斤的哑铃。 对于身高80米以下、体重80公斤以内的人群，建议选择35公斤的哑铃。

3、体重100斤（约合50公斤）的身高7米的人，在健身选择哑铃的重量时，需要考虑多个因素。 不同健身动作对力量的需求不同。例如，二头肌训练可能使用10公斤的哑铃，但侧平举可能觉得太重。 同理，进行胸部训练时，10公斤的哑铃可能又显得太轻。这说明人体不同部位的力量差异显著。

4、身高60米以下体重60公斤内到25公斤组合。身高70米以下体重70公斤内到30公斤组合。身高80米以下体重80公斤内到35公斤组合。身高90米以下体重95公斤内到45公斤组合。如果哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM到10RM5至6组。

5、你好！根据你的身高和体重，你的理想体重应该在70公斤左右。选择合适的哑铃重量对于增肌训练至关重要，这需要根据个人的具体情况和训练目标来决定。 目标肌肉：首先，确定你想要锻炼的目标肌肉，例如胸肌。 训练动作：选择合适的训练动作，例如哑铃卧推，并进行3组每组8-12次的重复。