内容要点：

...的女生,想自学街舞目前已学会:靠墙倒立,不靠墙单手、双手...

1、先从俯撑练起，练力量，然后在练倒立，先靠墙倒，刚开始都有点恐惧的心理，要豁出去，倒起来，很简单的 然后以后慢慢不扶墙，找感觉 在就是飞机撑~先练双手在练单手 先把体质跟上，多跑步，多运动，营养也要跟上 然后学倒立，练习俯卧撑，倒立要学好。

2、刚接触是要有个计划，要不自己每天练都不知道在练些什么。我就说说自己的经历，仅供参考吧。我自己倒立不行，刚开始别人教我先自己靠着墙练倒立，说这样一来可以练手臂力量，二来可以练身体平衡感，为以后打基础。现在我深有体会，倒立确实很重要，可以说是基础的基础。

3、如果你开始一点都不会的话）就这样继续，我想很快你就会有理想的倒立时间了，不一定要追求十分钟，只要你觉的倒立已经很稳了，那就OK 了！祝你早日成功！至于移重心，你可以在靠墙的时候，慢慢的向自己力气比较大的那只手臂那边靠，整个身体都移过去，慢慢来，不要急。

4、时间的话，1分钟或者1天就会倒立了，慢点不急，这东西就是，不会觉的难，会了感觉很简单。

女生怎么正确靠墙倒立?

方法：屈膝用脚顶住墙壁，略微仰头，双肩用力耸起将身体推高。团身贴墙，用腰部力量和上肢力量把身体撑得起来。普通难度：靠墙倒立。方法：弓步压腿，将大腿内侧肌肉拉开。将背部靠墙，腿用力蹬地翻起，用双肩撑起，双腿伸直。支撑至身体有不适感即可停止。

先试着靠墙倒立，记住手要与墙近一点，倒立的时候要把胳膊送出（就是正常站立的情况下把胳膊尽量伸向的样子）。不要让腰有很大的弯度。2，再试着在地上慢起倒立，手先放到地板上，然后用力（不要太大）将下身带起来，记住不要用力过猛，否则很容易受伤。如此找一找身体和脚在空中的感觉。

靠墙顶立的正确练法，找一堵墙，在墙根处放置一个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可）。双手和双膝着地，将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15 一25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。

- 双手放在墙上，与肩同高，双脚距墙同样距离。- 慢慢倾斜身体，直到脚跟离开地面，身体成直线。- 保持这个姿势一分钟，逐渐增加时间。 靠墙倒立练习 - 面对墙站立，将一个枕头或坐垫放在墙根。- 双手和双膝着地，头顶在枕头上，与墙保持约15-25厘米距离。

方法一，爬墙 一，墙壁是帮助创造稳定完成姿势的有用工具，根据自己的执行水平一寸一寸地靠近墙壁，直到双手几乎与墙壁接触，或者前臂几乎与墙壁平行。二，改变与墙壁的角度，这样可以逐渐增加负荷，并帮助你适应执行完整的倒立俯卧撑所需的空间方位。

先靠墙倒立，两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了。

靠墙倒立有什么技巧?

1、靠墙倒立初学者首先全身挺直 做到一分钟。要求：全身挺直。这个动作，会玩手机的人都可以做到。一分钟是最基本的要求，保持的时间当然越长越好。两脚放在椅面上，或者一个比较高的位置上，身体大约水平，两手伸直保持静止不动，做到一分钟。要求：全身挺直。

2、开始时，尝试靠墙倒立，确保手臂与墙面保持一点距离，倒立时手臂应尽量向前伸展，同时保持腰部挺直，避免出现过多弯曲。 接下来，尝试在地上缓慢地进行倒立练习。首先将手放在地上，然后轻轻用力将身体前弯的部分抬起，注意力度不要过大，以免造成伤害。这样做可以帮助你找到身体在空中的平衡感。

3、全身挺直练习 - 站在一堵墙前，距墙约一臂距离。- 双手放在墙上，与肩同高，双脚距墙同样距离。- 慢慢倾斜身体，直到脚跟离开地面，身体成直线。- 保持这个姿势一分钟，逐渐增加时间。 靠墙倒立练习 - 面对墙站立，将一个枕头或坐垫放在墙根。

4、刚开始练习时，上踢的力量如果过大，你的后背和屁股会猛地撞到墙上，但久而久之你就会掌握完美的上墙技艺。最后，你的手臂应该是直的，身体摆正，背部略向内弓。这就是标准的靠墙倒立姿势。保持这一姿势一段时间，整个过程中保持正常呼吸。

5、先试着靠墙倒立，记住手要与墙近一点，倒立的时候要把胳膊送出（就是正常站立的情况下把胳膊尽量伸向的样子）。不要让腰有很大的弯度。2，再试着在地上慢起倒立，手先放到地板上，然后用力（不要太大）将下身带起来，记住不要用力过猛，否则很容易受伤。如此找一找身体和脚在空中的感觉。