内容要点：

偏瘦型的女生练腹肌肚子会变大,这是怎么回事?

缺乏锻炼。有些人饮食正常，但是却缺乏运动。这种情况就可能带来身体很瘦但是肚子很大的问题。之所以一个人在缺乏运动的情况下会出现大肚子的问题，是因为皮下和肠系膜是人体储存脂肪的主要部位。……如果一个人缺乏锻炼，就会容易积累脂肪，从而产生出大肚子。2，疾病。

你这属于正常，基本是偏胖。168 120是属于微胖，完全不必担心，若果是女生很正常，若果是男生要注意锻炼。可以做一些类如仰卧起坐之类的运动。22岁出现可能是家族的肥胖症。不必过于担心。

本人有6块腹肌，就是体型偏瘦了点。练腹肌最简单的办法就是早晚抽点时间做仰卧起坐，最开始几天会感觉肚子胀痛，但是坚持一周后酸胀的感觉就没有了。

女生练腹肌最快最有效的方法是什么

有氧运动 女性朋友想要练出腹肌女生练腹部肌肉，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗女生练腹部肌肉了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

女生怎么练腹肌 训练强度 在练习腹肌的过程中，一定要注意练习的数量和重量。对于女性朋友来说，一周练习三次是最好的方法。若是因为其他的事情有耽搁，也要练习几个对自己更有效的运动，同时每一组都要尽全力练好。

女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种： 做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法，每周至少三到四次，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。

是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。（4）双杠抬腿：提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。（5）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

坚持适量的有氧运动：腹肌是隐藏在腹部脂肪下面的肌肉，所以除了锻炼腹肌的特定动作之外，还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。 做核心训练：核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。

女生腹肌怎么练最快图解 基本的桥式主要是锻炼臀部肌肉，而此动作也能连带训练腹部肌群，是非常有效的健身运动。另外还有空中抬腿，在双脚中间夹瑜珈砖，以提高训练的强度。这个动作要保持双脚在半空中停留，所以腹部就要用力，是非常好训练腹肌的动作。

女性练腹肌有什么好处?女生练腹肌的好处

1、能强身健体女人生产时要经受很大女生练腹部肌肉的痛苦女生练腹部肌肉，如果在生育之前练腹肌，对顺产有很大女生练腹部肌肉的帮助。腹肌的锻炼对于女性来说，是一项强身健体的训练，它有助于增强体能，如果坚持锻炼，还能增强女性在分娩时的产力。

2、能够强身健体，女性在分娩时不得不忍受很多痛苦。如果在分娩前锻炼腹肌，对顺产会有很大帮助。锻炼腹肌是女性的一种体能训练。它有助于增强体质。如果坚持锻炼，还可以提高女性分娩时的生产力。在更年期，女性经常会出现背痛症状。

3、练出腹肌的话，还可以有效的增强自己的自信心。练出腹肌以后，当女生练腹部肌肉你对着镜子看到自己可以穿以前不能穿的衣服。看到自己优美的身材，自信心无形之中就会增强。当一个人练出了腹肌以后，说明整个身体的体能不会太差。

4、女生练腹肌没有坏处，只有好处。美观。运动的女生最美，形体更好的女生更有吸引力。为了练腹肌除了一定类力量训练，不可避免的要做有氧运动来减脂（才能让腹肌显山露水），有氧对于女生身体非要有好处，提高血液循环、新陈代谢和心肺功能等，有效预防亚健康，并且利于整体的瘦身。

女生练腹肌有什么好处

1、女生有腹肌挺好的。塑造身材：对于希望塑造身材的女生来说，腹肌训练有助于使腹部线条更加紧致，使身材更加协调美观。特别是在青春期后，腹肌训练有助于防止发胖，帮助女生保持良好身材。提升自信：拥有腹肌对许多女性来说，是健康、强壮和自信的体现。

2、能强身健体女人生产时要经受很大的痛苦，如果在生育之前练腹肌，对顺产有很大的帮助。腹肌的锻炼对于女性来说，是一项强身健体的训练，它有助于增强体能，如果坚持锻炼，还能增强女性在分娩时的产力。

3、美观。运动的女生最美，形体更好的女生更有吸引力。为了练腹肌除了一定类力量训练，不可避免的要做有氧运动来减脂（才能让腹肌显山露水），有氧对于女生身体非要有好处，提高血液循环、新陈代谢和心肺功能等，有效预防亚健康，并且利于整体的瘦身。

4、例如，练腹肌减肚子效果相对较小，因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼如练腹肌能够去掉的。想要减掉肚子上的赘肉，最关键的是通过全身性的有氧运动，再配合局部锻炼，并饮食上做好控制，才能从根本上解决腹部脂肪堆积的问题。

5、锻炼意志力，增强免疫力想要练出腹肌并不是一蹴而就，很简单的事情，而是需要长时间的坚持。在坚持练腹肌的过程中，可以慢慢锻炼自己的意志力。练成腹肌之后，就会发现自己的意志力比之前增强许多。练腹肌是健身项目其中一种，长时间练腹肌不仅让自己的形体看起来优美，也在无形之中增强自己的体质。

6、练腹肌肯定是有好处的，因为有腹肌整个人会很有力量，那种通过自己努力获得的好身材内心会很愉悦。心情好，对身体自然是有好处的。锻炼身体，肯定对健康有益，只要动起来，只要动作标准，身体得到舒展，肌肉就能慢慢形成。拥有腹肌的人，腰部不太容易受伤。

女生练腹肌最快的方法

有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种： 做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法，每周至少三到四次，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。

坚持做腹肌锻炼：腹部肌肉需要经常刺激才能发展和增长。每周至少进行3-4次的腹肌锻炼，每次锻炼时间应在20-30分钟左右。这可以帮助你快速锻炼腹肌。 多样化你的腹肌锻炼：仅仅依靠普通的仰卧起坐是不够的。你可以尝试其他不同的腹肌锻炼，如平板支撑、腹肌滚轮、俯卧撑等。

坚持适量的有氧运动：腹肌是隐藏在腹部脂肪下面的肌肉，所以除了锻炼腹肌的特定动作之外，还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。 做核心训练：核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。

第一招 每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。.第二招 每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。

卷腹运动。（1）传统卷腹：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。