内容要点：

为什么有的人经常健身,肌肉却没有出现明显增长?

1、首先第一个就是锻炼过度的问题，很多人以为自己肌肉没有增加，就是认为是强度不够，于是不断的增加锻炼强度和锻炼的频率，这样的锻炼是非常容易出现过度锻炼的。当你身体出现过度锻炼，你的锻炼效率就会非常的差，这样是不会让你得到好的锻炼成果的。

2、很多朋友在健身的时候都会遇到一个问题，那就是坚持锻炼但是肌肉却不增长。其实这主要是以下因素造成的：精力不集中 对于很多人来说，精力不集中是一个非常明显的问题。

3、有些人经常健身，但是肌肉却没有出现明显的增长，可能是因为大家健身方法不对或者是运动量不足。有些人总想着三天打鱼两天晒网，去健身馆就是为了拍几张照片发朋友圈，这种欺骗别人的方式，也不会让大家的身材有任何的变化，欺骗得了别人，但是却欺骗不过自己。

天天运动长不出肌肉怎么回事?

1、力竭 力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做4组相同的动作，那么只需要在2组达到力竭就会有不错的效果。 动作要标准 标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上。 热身 不要忽视热身的作用，它可以帮你把健身状态发挥到最大。

2、刚刚提到，可体松有抑制发炎的作用，但是增肌前的肌肉撕裂，本身就是一种发炎反应，如果被阻止也不利于修复、肌肉长大；另外，可体松也会影响到蛋白质合成，因为剧烈运动时，葡萄糖快速被消耗，可体松的工作之一是负责找替代燃料，这时候便会造成肌肉中的氨基酸被分解，代谢后产生能量来供身体使用。

3、你是一个初级锻炼者，每天一个半小时的训练， 显然是属于运动量过大，通常初练者在头三四个月内一次训练时间不易超过45分钟，建议一星期作不多过三次的重量训练。每次训练可安排一组大肌肉同细肌肉，组数合共不可超过16组，相距在30-90秒之内，待体力增强以后，可在加入更高强度的训练。

4、一般情况下 锻炼不长肌肉 也会和体质有关 但这种的话 影响并不是很多 坚持的话 也是有肌肉的 每个人都有肌肉 只是含量大小 如果体型有点胖的话 可能是你锻炼了 皮脂还是较厚 看不出来什么 所以 一般锻炼都是有氧和无氧运动结合的。

5、天天运动长不出肌肉怎么回事皮下脂肪过多，掩盖了肌肉。你的运动量小，增长肌肉需要用大重量来刺激肌肉 运动后没有及时补充蛋白质，这点很重要，不补充蛋白质肌肉就不会增长。下面这个东西你最好看一下。

女性长肌肉难,因为她比男人少了样东西

说的直白一点就是女生没有睾丸，体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。

最看重的是该大的地方大，该小的地方小。每个女生都是很爱美的，怕自己胖了，不漂亮，运动了又怕自己增加了肌肉也会不漂亮，喜欢有肌肉的女生，其实还是少部分的，并不是所有女生都喜欢自己，健身增加了肌肉。

其实男女肌肉的生长率几乎相同。研究发现，男性的增长肌仅比女性高出0.97个百分点，甚至有研究发现，女性的力量增长略好于男性，这就完全消除了以往的错误观念。对于想增肌的女生来说，这是条好消息。

学者曾比较过没运动的女性与国手级的菁英举重选手，这两个族群的肌肉量差异甚大，但她们血中雄性激素浓度相似，这说明了女性长肌肉，并不需倚赖雄性激素。女性的增肌潜力 过去的研究显示，女性生长肌肉的潜力与男性并无不同。