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女生做仰卧起坐可以练出11字腹肌吗,不会练出八块腹肌吧!

女生和男生不一样女生练肌肉是非常困难的事，别说8块腹肌了，能练出有点形状就很好了，只做仰卧起坐效果不怎么好的，建议多做几种卷腹动作，这样刺激腹肌效果好一些，体脂比较多的配合有氧运动。

不会有什么影响。其实女生练腹肌，远没有男生那么容易，做仰卧起坐的话，就更难练出11字腹肌了。做 腹肌撕裂者 只要不是脂肪特别多的，一周之内就一定会有效果。你可以到 腹肌撕裂者吧 里看看，里面成功的例子很多的。希望可以帮助到你。

肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了 ，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果 ！仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角 度从侧面看呈90度。

你的锻炼方法显然会有些误区。腹肌不仅仅是光靠仰卧起坐就可以练得很漂亮的。首先腹肌别天天练，隔一天一次。而且你的仰卧起坐动作未必标准，别到时候再把腰练坏了。做动作一定要慢，注意呼吸均匀。练腹部绝不是一个动作就可以，尽可能用3-4种不同的动作练腹部，这样刺激才更全面，动作可以去网上找。

像Fx的水晶那样拥有漂亮的11字腹肌吗哈哈哈 多做仰卧起坐就好了。这样不仅可以练腹肌还可以为你初三的体育中考打好基础。

许多人对腹部的训练都有一个错误，就是练仰卧起坐或者其他类似的训练就会把小肚腩去掉，但是实则不是这样的，仰卧起坐训练的确可以锻炼腹部的肌肉，但是却不能减掉肚子上多余的脂肪，所以就会造成一些坚持锻炼的朋友用手指戳肚子有硬块的感觉，但是还是有小肚子。

女生做仰卧起坐会练出腹肌么?

仰卧起坐可以练出腹肌仰卧起女生腹肌，平时运用腰部肌肉越频繁，对肌肉仰卧起女生腹肌的刺激作用也就越大，也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势，不要将双手放在脑袋后，腿部也不要压重物，否则会影响锻炼的效果。仰卧起坐能练腹肌 仰卧起坐主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出腹肌。

不一定每个人做仰卧起坐都能注意练出这种腹肌，达到一定的锻炼效果，要通过各方面的一种锻炼才能够进行有效的这种锻锻炼腹肌。

能。仰卧起坐是下腹肌固定上腹肌屈伸，能锻炼上腹肌。仰卧举腿是上腹肌固定下腹肌屈伸，能锻炼下腹肌。仰卧两头起是上下腹肌同时运动，能同时锻炼上下腹肌。当练习仰卧起坐感到比较轻松的时候，可以适当加一些负重的仰卧起坐。

练腹肌最佳的6个动作女生

1、悬垂举腿 悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

2、其中空中踏自行车是很多女性练腹肌的首选，具体方法如下：取仰卧位，将自己的双腿太高，与背部呈90度，然后模仿踏自行车的运动，记住动作要快要灵活，在屈伸时范围尽量大，每次运动控制在20到30分钟左右为宜。

3、做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。（2）翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。

女生每晚仰卧起坐会练出腹肌吗?

1、仰卧起坐可以练出腹肌，平时运用腰部肌肉越频繁，对肌肉的刺激作用也就越大，也就能够更快练出腹肌。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势，不要将双手放在脑袋后，腿部也不要压重物，否则会影响锻炼的效果。仰卧起坐能练腹肌 仰卧起坐主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出腹肌。

2、不一定每个人做仰卧起坐都能注意练出这种腹肌，达到一定的锻炼效果，要通过各方面的一种锻炼才能够进行有效的这种锻锻炼腹肌。

3、女人也是人 当然会 但是如果腹部的脂肪比较多的话就不是很容易形成肌肉撕裂在从组（练肌肉的原理就是肌肉纤维撕裂从组） 做仰卧起坐钱先跑步，有氧运动，不在乎速度，就是你慢走也行，当体内的葡萄糖消耗完了在做仰卧起坐就很容易起到减脂肪的效果，在看不到腹肌大概轮廓前不会连成很硬的腹肌。

4、仰卧起坐对于锻炼腹肌有一定作用，但是永远只做仰卧起坐是练不好腹肌的。如果是女性的话可以只做仰卧起坐，因为女性不需要男性那样的王字腹肌。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

5、每天坚持做仰卧起坐可以练出腹肌。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿， 如此连续进行。