内容要点：

怎么消除死肌肉

上楼梯的时候抬起脚跟女生死肌肉，以腿部承担体重女生死肌肉，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起女生死肌肉，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

减少孤立动作，多做复合动作。类似二头弯举，绳索下拉这种只有1-2块肌肉参与的孤立动作要少做。多做类似深蹲，硬拉，卧推，挺举，抓举，高翻这种复合动作。注意拉伸，真正的高水平健美运动员对于拉伸都是非常注重的，其实不管是健身还是什么基本没有一个运动员不对自己的拉伸下功夫。

减少卡路里的摄入有利于减少体脂，但也会减少肌肉。这种方法可以防止这种缺点，经过连续三天的低热量饮食，第四天采用了高热量饮食。在女生死肌肉你可能失去一些肌肉的三天里，你可以服用一些辅助营养素，如支链氨基酸和麻黄来防止肌肉损伤。

收缩时虽然更硬一些，但变化不象前一种那样明显。教练员认为这种肌肉被练“僵”了，练“死”了。肌肉练僵之后，就会影响爆发力的发挥和动作的灵巧协调。 力量练习完毕要作好肌肉的放松运动，还可以自己做一些自我按摩.抖动肢体等。

肌肉是消除不了的，你就算现在长时间的不运动，过一段时间后，最多是以前大块的肌肉相对萎缩了一点，变得比较小块了一点，大小可以改变但是形状还是不会反生改变。建议你继续锻炼，坚持做有氧运动，慢跑和跳绳都属于有氧运动，对塑造腿型效果非常好，每次练习完必须做拉伸运动，这点很关键。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

女孩子学跆拳道会不会有肌肉啊?

肌肉不一定，看个人，武术更加讲究爆发力，所以不一定会有肌肉。

放心吧，以现在多数商业道馆的训练强度，根本不会练出肌肉的，顶多就是一点花拳绣腿，尤其是跆拳道空手道，多是做成了有氧类的技击活动。练个两三年勉强防身，摆摆样子还是可以的，不可能练出那样的肌肉群。

这个要分情况：女性一般不会长肌肉，因为木有分泌男性才会有的睾酮素，男性如果是加大负荷和训练速度，才可能会长肌肉的。所以，女孩子要减肥可以练跆拳道，但是一次训练时间要坚持40分钟到1小时左右。因为前30分钟有氧，基本是消耗身体的糖原，30分钟开始分解脂肪，40分钟左右开始以脂肪为主要的热量消耗。

女生学武术会长肌肉吗

1、首先，我要澄清一个误解。女性同样能够通过训练发展出肌肉。虽然女性体内的睾丸酮水平低于男性，但这并不意味着她们不能增加肌肉量。通过适当的饮食和训练，女性完全能够增强肌肉力量。现在，让我们来探讨每种武术的适合度。 跆拳道：这种武术更侧重于表演和技巧，实战能力较弱。

2、能啊，正经练的没有肌肉，速度力量从何而来？但武术的肌肉跟健身的不一样。人肌肉的体积增加有两个方面，一个是肌纤维增粗，一个是肌纤维数量增多。健身的通过举铁可以短时间内增粗肌纤维，这种肌肉有力，但不灵活，而且中断举铁后衰退也很快。

3、女生当然适合练武术，不会长肌肉。武术不仅可以强身健体，还可以有效的防身，女生学习当然好了。关于长肌肉，女生的体内激素与男性不同，不会练出大块肌肉，最多脂肪减少，一般我们看到大块肌肉的健美女运动员，是有使用药物，普通人练习不会的。

4、可以长肌肉，不过肌肉的效果不如健美的明显。任何武术都可以防身、健身，学什么要自己选择。