内容要点：

怎样使用哑铃矫正驼背?

1、锻炼后束，可以通过俯身哑铃侧平举锻炼。但是推荐的拉力器下拉锻炼，则是让你换另一套器械，这样让你锻炼肩部时候，有更多选择。同时拉力器的好处就是让你受力对抗，始终都是保持恒定拉力，让三角肌后束不会太快疲倦力竭。

2、矫正胸椎：坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。强化上背部肌肉：这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。

3、如果是要锻炼肌肉的话，那么把俩个哑铃举到胸前，向两边拉开就好，这个很练背肌。

圆肩驼背怎么矫正

1、根据个人情况，安排适当的运动来改善体态。如果日常工作忙碌，没有专门的运动时间，可以在工作间隙做一些简单的体态改善运动。 例如，可以利用空闲时间练习靠墙站立，将背部挺直。

2、坚持贴墙站立，这有助于矫正脊柱，防止弯曲。 无论是学生还是长时间坐立的工作者，都应注意坐姿，避免趴在桌子上，以免影响效率并加剧驼背问题。

3、驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

女生,有点驼背,想通过运用哑铃来锻炼背部肌肉,应该怎样做?

驼背的话建议您锻炼背肌，背阔肌。练习的方法可以做引体向上，如果做不起来可以去健身房，那里有许多锻炼背的机器，有辅助性的引体向上，还有高拉背等等，十分有效，您不妨去试试。

上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动。这种单腿跪撑式的单手划船，能更好的集中背阔肌的力量，减轻两腿和腰背肌的负担，所以健美运动员大都再用这种方法。

爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

想要矫正驼背，最佳的方法是睡硬木板床，不使用枕头，尽量平躺，起初可能不习惯，但久而久之就会适应。针对肩膀和脖子周围的肉，可以使用瘦身霜。两者结合，可以使背部变得挺直且美观。瘦背的练习如下： 女人的背部既诱人又容易受伤。然而，经过锻炼的背部肌肉不仅能让你更强壮，还能帮助你矫正姿势。