内容要点：

女生一般卧推多重从新手到资深的重量选择

最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

适合提升肌肉耐力的重量，是指在该重量下，训练者能连续完成16-20个卧推，即16-20RM。这个重量非常适合新手练习，可以逐渐培养正确的姿势和动作控制能力，从而增强力量。 女生卧推一次做多少 女生通常一天进行3-8组卧推，每组8-12个，新手可以尝试5组，每组5个。组间休息时间为30-60秒。

最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

女生卧推多少公斤合格女生做卧推的好处

1、女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

2、女生进行卧推的重量应根据自身力量来决定，而非单纯依据体重。合适的卧推重量是能够在连续推举中完成6-12次的最重重量。在这个重量下，可以有效增长肌肉体积和力量。需要注意的是，由于女生体内缺乏雄性激素睾酮，因此很难练出粗壮的肌肉。

3、中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

4、当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。4 女生卧推次数多少合适 力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。

5、卧推100公斤说明水平非常优秀：对于卧推健身爱好者来说，如果卧推的重量达到100公斤，就已经说明卧推的水平非常优秀，因为对于一般运动水平的健身爱好者来说，卧推的重量一般在80公斤左右，如果能够达到100公斤，说明卧推健身爱好者的手臂力量和胸部力量都是非常出色的。

一般人能卧推50公斤吗

一般人很难卧推50公斤的重量。通常，只有经过专业训练的个体才能完成这一壮举。 未经训练的人尝试卧推50公斤可能会对身体造成伤害。因此，强烈建议在专业指导下进行此类高强度训练。 能够卧推50公斤通常意味着个体拥有相当强的肌肉力量和体能水平。

在健身人群中，能够卧推60公斤已经属于很高的水平了。一般来说，普通人卧推的重量在40至50公斤之间。经过一段时间的锻炼，才能够达到60公斤的水平，并且坚持锻炼还会有所增长，增长幅度与个人的年龄和身体素质有关。

对于男性而言，体重在50至90公斤之间，常见的卧推成绩大约在40至45公斤，能够完成8至12次重复。而对于女性，体重在45至75公斤之间的卧推成绩通常在25至35公斤，也能做8至12次重复。