内容要点：

女生怎么才能让肩膀变宽一点。。

1、一些女生在日常生活中可能不自觉地含胸练肩动作女生，这可能导致肩膀显得较窄。 为练肩动作女生了解决这个问题，可以通过进行扩胸运动和调整肩膀姿势来视觉上增加肩膀练肩动作女生的宽度。 此外，在健身房进行肩关节外展训练可以帮助增加三角肌的厚度，进一步使肩膀看起来更宽阔。

2、骨架小，想要让肩膀变宽，可以采用以下两种办法。第比较简单，就是通过姿势的纠正。很多人肩膀显小，是因为有含胸的动作，经常会肩膀向前，与胸部形成一个漏斗型，这种情况自然会让肩膀显得狭窄，这时候只需要通过扩胸，并且保持这个姿势，就可以让肩膀显得宽一些。第是通过锻炼三角肌。

3、有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。

4、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。

改善驼背斜肩练出纤细肩颈线0难度动作

改善驼背斜肩练出纤细肩颈线0难度动作1 瘦肩膀、斜肩伸展运动1练肩动作女生：向上伸展 建议运动强度练肩动作女生：15次 先站立姿势练肩动作女生，将双手比出大拇指交握、顶住下巴，将下巴尽可能网上抬起，伸展整个脖颈线条，注意做这个动作时身体不可以弯曲驼背、要维持挺直练肩动作女生的状态，避免施力错误。

第一招吸气、吐气沉肩，首先要让肩膀变平开始。第二招前后左右基础拉伸，让肩膀充分活动。第三招毛巾前后伸展，加强肩部肌肉运动。第四招赞姿上下运动，连带手指和肩膀一起锻炼。第五招手臂平举转动，整个手臂都能得到运动。第六招手臂平举画圆，第七招整体拉伸。

站立前屈 双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向练肩动作女生；吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双手握住反侧肘部，双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈。

但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高（前脚踩一本书），也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。

要求从肩、胸、胯、膝、踝五大关节，左右均匀对称地向外尽量打开，尤其是两脚和胯应向外打开到180度。这样可以最大限度地舒展人体的线条，扩大动作范围，提高身体的平衡力。但是，这个“开”又是芭蕾形体中最难掌握的一个要素。

对于从小学习舞蹈的女生来说，她们的气质和身材都很突出，很适合穿上这种一字肩款式的单品，来展示出自身好看的直角肩以及流畅的肩颈线条，整个人的姿态会看起来更加高雅，如同天鹅一般高高在上。

练肩部下沉最好的方法

在下沉时，需要注意保持肩胛骨放松，腹部、胸部、臀部等部位的稳定性和协调性，使身体能够跟随舞蹈节奏，自然而然地下沉，不要用力或勉强。

为何沉肩坠肘如此重要？首先，肩部的放松是实现沉肩的基础。只有当肩部的肌肉和韧带得到舒展，肩关节才能灵活地旋转，从而拉伸肩部，帮助实现含胸拔背，让气息自然下沉至丹田。这种肩部状态有助于调整身体姿态，确保气血在上肢和躯干之间的流畅流动。

哑铃侧平举：哑铃侧平举是锻炼肩部中束的好动作。进行侧平举时，要保持肩部下沉，使三角肌有更好的收缩感。耸肩会增加动作幅度，从而更好地刺激三角肌。此外，练习侧平举时，需要手臂内旋。但要注意，先进行内旋动作，再进行侧平举动作，避免一边侧平举一边内旋，以免对肩峰造成损伤。

绳索面拉：在做绳索面拉的时候，肩胛骨要保持固定，并且肩部要下沉，这样刺激肩部后束会更加孤立，有效防止背部代偿。同时还要注意一点，在面拉的时候，手肘向外打开，把双头绳往两边撕开，效果更好。（见下图）坐姿反向飞鸟：对肩部后束的孤立非常强，更适合肩后束的线条雕刻。

如何使用杠铃练出强壮肩部?

1、以下是一些使用杠铃练肩练肩动作女生的方法：推举：这是最常见的杠铃练肩动作之一。练肩动作女生你可以站立或坐下练肩动作女生，手握杠铃，将其从肩膀处向上推起，然后再慢慢放下。这个动作可以有效地锻炼练肩动作女生你的三角肌和三头肌。侧平举：这个动作主要针对你的中束肌肉。你需要站立或坐下，一手握住杠铃，另一手放在身体一侧。

2、首先，掌握正确的握距至关重要。在宽握的基础上，确保手腕保持中立位，即手肘垂直于手腕下方。同时，前臂应垂直于地面，双手正握杠铃，这种握法最适宜。接着，手肘的位置调整同样重要。在准备阶段，手肘弯曲，位于手腕的正下方，并保持肘尖向前，杠铃静止在胸腔上方。

3、杠铃前推举杠铃前推举的方法可以锻炼肩部三角肌的肌肉，可以采用站姿也可以采用坐姿，能使肩背部的肌肉得到充分的拉伸。锻炼的时候需要双手握住杠铃，慢慢向上推举超过头顶，并将其拉回。杠铃俯身飞鸟这个动作可以刺激三角肌的后束，增强肌肉的围度和力量。

4、站在杠铃前端，脚尖对齐杠铃，身体勿过度前倾，建议屁股多往后蹲，使肩部与脚尖能尽量在同一个平面上。仔细观察影片，你可以看到示范者的肩胛是整个被往下带，希望能强化肩关节的活动。

5、坐姿推举训练：坐在器械上，双手握住哑铃或杠铃，手掌朝前，将器械从肩膀高度推至头顶上方，再缓慢放回起始位置。这个动作可以锻炼本体稳定性，增加肩关节的力量和稳定性。

6、直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。（2）杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。

女生练薄肩膀

1、手臂肩膀运动身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。手臂运动身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做30次。

2、锻炼身体以降低体脂率，有助于获得薄肩美背。 体态直接影响气场，挺直的胸背展现优雅气质，而长期弯腰驼背则会导致气场减弱。 弯腰驼背可能造成肩膀变厚、斜方肌凸显、脖子前倾等问题，从而影响形象。 斜方肌拉伸运动有助于拉长斜方肌，改善体态。

3、斜方肌拉申：这一姿势是斜方肌拉申的在其中一种，右手从背部钩住腰，左手渐渐地抚头向正下方歪斜45度，留意两边肩膀务必要释放压力向舒张压，匀称吸气，上下更改反复这组姿势。这一姿势的目地就是说拉申斜方肌。倘若斜方肌十分厚得话，就会主要表现膀大腰圆、脖子短，体形不能伸展高挺。

4、女生练薄肩膀1 眼镜蛇式 首先放松身体，俯卧在地面上。双手放在腹部两侧，双臂用力，将上半身挺起。拉抻颈部，头部后仰，坚持2分钟。此动作帮助我们充分的打开肩膀，扩充胸腔，让我们更好的进行深呼吸与动作相结合，更好的锻炼背部肌肉群，肩膀的肌肉。燃烧多余的脂肪。