内容要点：

我的胸肌中缝凹陷很大,要怎样锻炼能使胸肌中缝更强壮?

1、哑铃飞鸟女生胸中缝凹陷：哑铃飞鸟是一种锻炼胸肌中缝的有效方法。你可以站立或坐在凳子上进行哑铃飞鸟动作。保持手臂微弯女生胸中缝凹陷，将哑铃向两侧展开，直到与肩部平行。然后缓慢收回至起始位置。交替夹胸：交替夹胸是一种锻炼胸肌上沿的方法。你可以使用器械或者自己的体重进行夹胸动作。

2、注意：蝴蝶机夹胸动作主要就是用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸肌看起来更饱满。一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。在动作过程中肘关节要保持向后和外侧，不要向下，坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼的是肩三角肌。

3、一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下，这样才能对胸肌中缝有最大的锻炼效果！仰卧哑铃臂屈伸：身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。

4、今天就来分享5个训练技巧，使训练者的胸肌中缝被练的又窄又深，让你的胸肌充满饱满感，给人的安全感更强。单哑铃卧推。

5、俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉：如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。

6、器械夹胸 坐在器械凳上，双腿固定，双手分别握住训练的把手，核心保持收紧，肘关节保持弯曲固定。腕关节保持中立。呼气，将两手的训练把手向胸部正前方靠拢，保持顶峰收缩后，感受到中束的中缝收缩之后，再缓慢的还原。

深沟般的胸部中缝是怎么练出的?

1、深沟般的胸部中缝是通过大量的训练和突破自己的大重量来练出来的。

2、动作一：哑铃飞鸟 动作要领：在锻炼的过程中，要避免肩背部的过分的参与，主要的方法就是需要你自己靠胸肌的收缩带动你的双臂向上。整个手臂应该是一个环形的。大臂与小臂之间的夹角为135度。手腕微微的内收，不要过于僵硬的握住哑铃，要不然就是在锻炼三角肌而不是胸肌的中缝部位。

3、利用拉力器刺激胸肌中间部分，练习胸肌内缘，刻画胸沟，做4-5组，每组10-12次。动作要领：立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执拉环，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。坚持练一段时间后，你很可能会惊喜的发现胸肌中缝会有明显的变化，就像下图这样。

4、每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）臂力器练胸肌。

5、胸肌中缝~~~你真会比喻！胸肌中间那条缝隙，一般是胸肌强壮到一定程度才会产生的。所以说应该是练胸肌，而不是练中缝。你那个8斤的小哑铃，是跳健美操用的，不太适合男人...胸肌练习比较困难，想要快速成长需要一些器材。

我的胸肌目前是外侧发侧,内侧平平,照镜子中间是凹的,根据以下的练习可以...

1、在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

2、胸肌不会那么固定的由外向内、由下往上生长。如果你想练出好的胸型那么就要做到以下长期坚持训练；大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。 有时间你可以到户外撑撑双杠，像传统的锻炼还是比较有效。但是我还是建议你去健身房锻炼，毕竟那里有专业的教练指导。祝你身体健康。

3、胸肌歪是你平时发力主要偏右侧，左撇子相反，相应的同侧胸肌大。如果想健身，进行器械训练加强动作左右对称协调性，精力集中。如果你从事一种单手相对于活动比较多的运动的话，那就只能停止或者器械训练时增加另一侧的锻炼强度。比如网球运动员，右手都相对于左手手臂粗，右侧胸肌偏大，就是这个道理。

4、造成胸肌的分离度高。多做平推，动作尽量标准点。 追问 偶尔锻炼一下而已的，现在还有些脂肪凹进去的还不明显。问一下平推是怎么样的，是卧推么，还有练的时候该注意些什么么，谢啦 追答 平推是卧推，先不要追求大重量，挺胸，头、背、臀不能离开平板，腰上抬成桥型。

5、锻炼腹部的动作很多，由于腹肌是耐劳肌，所以不怕你怎么去虐腹。但是想要针对性锻炼腹肌，那么最为推荐的不是仰卧起坐，而是卷腹。第三点：要有性感挺翘的臀部 想要身材凹凸有致，除了让胸部变得宽厚，腹部变得紧实凹进去，我们同时也要锻炼我们臀部凸出来。

6、目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓 协同肌肉：肱三头肌三角肌前束 起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。