内容要点：

9个动作,教你怎样练出马甲线

仰卧举腿。仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部女生练马甲线运动，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉女生练马甲线运动，帮助塑造马甲线。身体仰卧，手臂紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，腰腹用力收起。仰卧屈膝挺髋。仰卧屈膝挺髋也叫做臀桥。

超实用马甲线教程平躺太空步平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。负重仰卧起坐仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

今天这组训练适合想要追求马甲线、腹肌的你，对收腹燃脂有明显作用。

动作一：仰卧提膝抱腿 仰卧提膝抱腿可以锻炼到腰部、腹部、臀部的肌肉。动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲时，双臂抱住双膝，头部抬起尽量碰到膝盖。组次：10-20次1组，2组以上 动作二：仰卧剪刀摆腿 仰卧剪刀摆腿可以伸展两腿内侧的韧带，消除腰腹部的多余脂肪。

怎样练出马甲线女生

1、超实用马甲线教程平躺太空步平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。负重仰卧起坐仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

2、女生怎么练马甲线腹部发力要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行，如果单纯增强腹肌力量，在走路的时候还是无法应用；而单纯改变走路姿势，力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。

3、腹式呼吸在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。

怎样快速练成马甲线?每天都要做哪些运动?

1、平板支撑：要想练出好看的马甲线，那么是需要经过漫长的努力，并且需要我们每天坚持才能够做到的。

2、首先，一般马甲线往往都是通过俯卧撑来练成的，俯卧撑对腹部的锻炼效果是非常明显的，一般需要每天都坚持做俯卧撑，一组至少20个，一天至少五组，这样才能练成马甲线。

3、跪姿异侧手脚起。跪姿异侧手脚起主要练习臀中肌，在该动作的拉伸过程中也对腹肌有很好的塑形作用。跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑。屈膝，用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与臀部同宽。

4、想要快速练成马甲线，需要结合有氧运动、核心训练和饮食控制。以下是一些建议：有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，有助于燃烧脂肪，让腹肌更明显。每周至少进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。核心训练：加强腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。