内容要点：

胸练不好,整体胸肌不够饱满,该怎么办?

1、所以小编我个人建议，我们使用哑铃来进行卧推，可能可以获得更好的胸肌训练的感觉，因为我们在卧推的时候，我们可以控制我们哑铃工作的距离，从而来控制我们动作的过程，起到一个挤压我们胸部的过程，让我们的胸部能够参与更多的发力。

2、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。胸部下垂阻击式。跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

3、卧推这个动作虽然不错，但是不能实现对整个胸部肌肉群的刺激。所以，在练胸动作的选择上，动作一定要全面。在练胸时，一定要集中注意力，做到念动一致，充分的感受你想锻炼的部位的肌肉的发力，不要单纯地做动作，忽略了肌肉的感受。不要只锻炼上胸肌，忽略了其他部位的训练。

女人常练42式太极拳让胸部更挺拔

1、杨澄甫在《太极说十要》中有精辟的论述：“含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自然能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。” “含胸拔背”是练42式太极拳的一个众所周知的要领。然而对这个要领的理解却可以说是各有千秋。

2、练42式太极拳能增强消化功能 太极拳提倡“虚胸实背”、“气宜鼓荡”，腹腔血液供应充足，腹腔静脉血液迅速回流到心脏，使腹腔环境循环畅通，使平滑肌得到充足的营养，促进消化器官保健。加上练拳时横膈肌上下起落，对胃、肠、肝、胰起到良好的按摩作用，促使消化腺大量分泌消化液，食物得到完全消化。

3、太极拳练习法，能够打通身体各处的微循环，自然能够清除体内各种毒素及不良暗物质，多练拳能够延缓衰老。爱美是女人的天性，每天坚持练42式的女人可永葆青春，太极拳能疏通经络，起到活血化瘀的作用，可以帮助女人排毒养颜，减少色斑。

4、练42式太极拳有什么好处 练拳似练丹田功 太极拳是内功拳，全在于丹田之功，以丹田之气发动肢体运动，才能真正练好太极拳。丹田功有两种练法。一种是静练，即意守丹田。一种是静动练，即气沉丹田和丹田呼吸，这是过去练内家拳的人常用的。

5、左手回摆时，力点在拇指和手腕处，指尖斜向上，回摆幅度不超过胸中线；右手同。双手合力略下沉，沉气松胯，再合掌，劲力向上。白鹤亮翅 不明右脚如何碾动，手脚配合不协调，右亮掌过高，过于靠后。指正 下捋即扣脚，转腰后撤步的同时胸前拖球；亮掌在头斜前上方。

女生练健美胸部会变大还是变小?

1、男女在身体运动系统是一样的，一样有400多块肌肉，不比男的少，只是肌肉体积要小一些，女的也是有胸大肌的，由于健美运动员要展示肌肉，因此身体的脂肪含量都是很低的，再加上平时的一些药物补充还有大量性激素，因此乳房变的很小，胸部主要是胸大肌。

2、不会的。胸部本身的大小是不会变的，只是过胖的人胸部肯定比瘦的人要大，看看男胖子的胸就知道了。所以健美操瘦的是过多的脂肪，另外还能是胸部紧实挺翘的。

3、飞鸟等动作，不仅乳房不会变小，反而还有增大的可能。但如果题主去健身房只是为了减肥刷体脂，由于刷体脂是将脂肪均匀的减掉，因此胸部是一定会变小的。所以个人建议题主要配合力量训练，通过无氧的方式增加胸部肌肉，达到刷脂又不掉胸的效果。