内容要点：

3个动作消除斜方肌

1、第一种动作就是支撑送肩。在做的时候需要身体向前方倾倒下去女生肩膀斜方肌图片，然后用自己的手掌撑着地面，类似于一个做俯卧撑的动作。接着再让自己的背部往上拱，拱的越上越好，拱完之后在慢慢的缩下来，如此一个循环即可。

2、可以采用一下方法消除斜方肌：颈部拉伸。这个动作能够有效帮你拉伸到斜方肌上侧，一般左右每边拉伸2分钟。靠墙肩部拉。找一面墙双腿打开到与肩同宽的位置，双手伸直高于背部支撑住墙壁，背往下压。后背握拳开肩。这个开肩动作非常有助于打开肩膀，矫正驼背姿势。靠墙站立。

3、方法一：哑铃推举，小臂垂直于地面上下运动，双肩同时下沉同时后张，手肘略微朝前女生肩膀斜方肌图片；方法二：胸部舒张，夹紧手肘后抬头向上看；方法三：头部绕环，头部向左边进行360度绕环运动，连续绕环十圈后再向右边进行360度绕环动作，十圈即可。斜方肌位于肩部和颈椎后面，它主要分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。

4、瑜伽 一些基本的瑜伽舒缓动作也能很好地解决斜方肌粗大的问题。比如着名的猫式伸展就可以放松紧张的斜方肌，让它能得到有效的拉伸，从而缓解肌肉粗大。还有一些关于颈部的舒缓动作也能对斜方肌起作用，所以想要消除斜方肌，归结到一点就是要让它放松。

斜方肌是什么样的?

1、斜方肌，位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，是一块大而扁平的肌肉。斜方肌的位置是在人体的的上背及中背的表层肌肉，而且根据斜方肌的肌纤维走向，把斜方肌分成上、中、下三个部分。

2、斜方肌是一种肌肉。斜方肌位于人体上背及肩部的区域，它是一块相对较大的肌肉组织。以下是关于斜方肌的详细解释： 斜方肌的位置：斜方肌覆盖在肩膀和背部上方的大部分区域。它连接着头部、颈部和肩胛骨，帮助支撑和稳定这些部位。 斜方肌的功能：斜方肌的主要功能是肩胛带的运动以及协调颈部的弯曲和转动。

3、斜方肌是一块位于颈部和背部的大型扁肌。它起始于枕骨、颈椎和胸椎的部分，延伸至锁骨、肩胛骨以及肩胛附近的肋骨部分。其主要功能是维持肩胛骨的位置稳定，并帮助进行头部和颈部的转动动作。斜方肌与身体其他肌肉协同工作，帮助完成各种动作，如举重、推挤等。同时，它对于保持身体的姿态平衡也起到了关键作用。

4、斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转。中束纤维——内收（缩回）肩胛骨。

5、斜方肌是什么 斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉，位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/肩胛冈和肩峰。

斜肩肌怎么消除斜肩肌的消除方法

新鲜鸡肉你也可以消除嘛，我认为斜肩肌揉捏是不可以消除的，但是它是可以缓解的。

注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠，正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。加强体育锻炼。

．低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许，可再做引体向上8—15次，注意低肩一侧用力． 2．双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量，可再做引体向上8—15次，注意两臂平衡用力。 3．低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4—6次。

肩膀斜方肌什么样子

斜方肌是处在肩膀的位置，如下图所示，斜方肌的主要作用在爱美的小编眼里，就是协助穿衣好看的最大利器！拥有饱满、健康的斜方肌，穿衣服就会显得帅气许多，这就是为什么健身的男生穿什么都好看，瘦弱的男生穿什么都太大。

在锁骨上面，连接脖子和肩膀的那块肌肉叫做“斜方肌”。斜方肌，位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，是一块大而扁平的肌肉。斜方肌的位置是在人体的的上背及中背的表层肌肉，而且根据斜方肌的肌纤维走向，把斜方肌分成上、中、下三个部分。

斜方肌是一种肌肉。斜方肌位于人体上背及肩部的区域，它是一块相对较大的肌肉组织。以下是关于斜方肌的详细解释： 斜方肌的位置：斜方肌覆盖在肩膀和背部上方的大部分区域。它连接着头部、颈部和肩胛骨，帮助支撑和稳定这些部位。 斜方肌的功能：斜方肌的主要功能是肩胛带的运动以及协调颈部的弯曲和转动。

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。 斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起到悬吊肩带骨的作用。根据其纤维走行，可分为上、中、下三部分，起点为上项线、枕外隆凸、项韧带和全部胸椎棘突，止于锁骨外侧1/肩胛冈和肩峰。

斜方肌（）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/肩胛冈和肩峰。

如何减斜方肌?

1、方法一：转头运动 要想让斜方肌变得不发达，首先就要让斜方肌不再产生。而简单的转头运动就能够有效防止斜方肌的产生，而且转头运动还能减少斜方肌的厚度。首先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。注意，在转头的时候要轻柔，速度要慢。

2、伸展斜方肌：坐在椅子上，左手扶住椅子固定左肩，右手用力向右，一直恢复下巴，不要抬头，感觉伸展，保持20-25秒完成3组，换另一侧。伸展肩胛提肌，在拉伸斜方肌的基础上，保持下巴向后，在向斜下旋转头部，感觉拉伸，保持20-25秒，完成3组，换另一侧。

3、第一招：重置发力角度 传统的站立三角肌哑铃训练，尝试换个角度。坐姿哑铃动作可以减轻斜方肌的过度紧张。坐下来，调整为坐姿，让哑铃位于身体一侧。这样，你不仅能够更准确地控制动作，还能降低斜方肌作为杠杆的作用，减轻负担。第二招：矫正训练加减法 哑铃侧举是很好的矫正训练之一。

怎么练好斜方肌?

1、胸部舒张，坐在凳子上，腰板挺直，双脚平放在地面，双手向后撑在凳子上，手用力撑住凳子，胸向前挺起，使斜方肌获得拉伸，做10-15次。注意动作过程中夹紧手肘，头部向上。

2、肩部或背部肌肉一起练。由于斜方肌是一块很大的肌肉，它的动作主要就是将肩向上拉，在训练过程中将斜方肌和肩部或背部肌肉一起练效果比较好，具体和肩还是背练，要看是练斜方肌的哪个部分。

3、练全程的耸肩 每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会犯一个错误，就是重量过大，所以运动范围会减少。有的时候你会看到有些人练大重量耸肩，他们的动作更像是肌肉痉挛，而不是标准的耸肩。更高的次数 既然耸肩的运动范围比较短，那么你就应该提高次数以获得足够的刺激。

4、耸肩练习需要一对哑铃、一个杠铃或者是有手柄的器械等能产生抗力的即可，双手握住器械的手柄，将两肩分别用力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停后两肩缓慢下放，放到最低点时感觉到双肩充分向下伸展则达到训练效果。

5、减少训练时肩部的负荷。可以通过按摩、按压等方式使紧张发力的斜方肌得到放松。 更换训练动作。导致斜方肌发力的动作通常跟训练哑铃、杠铃等项目有关，当出现斜方肌代偿发力时，建议立即停止此类训练或动作，可以通过选择训练其他身体部位来调整。 做好侧平举。

6、可以通过双手后握、手臂后伸、手肘弯曲、肩膀打开来改善斜方肌。每天练习也可以拥有漂亮的天鹅颈。斜方肌是怎么形成的？斜方肌基本是后天获得的，主要是长期躺在桌面玩手机，背部力量弱，搬运重物等原因造成的。想要消除斜方肌，日常生活中要锻炼肩部，斜方肌面积会逐渐减少。