内容要点：

怎样锻炼自己的手臂和四肢才能看起来更加纤细?

坐定，两手各持一个哑铃，双臂伸直和背部成一条线，手掌朝前。上半身挺直，两眼注视前方。上半身不动，弯曲双臂，肩膀不要弯曲，使哑铃往肩膀方向靠拢。步骤三：把手腕转过来，保持两个哑铃的距离，把哑铃向上举过头顶，申展双臂。缓慢地从反方向将哑铃放下。注意保持均匀的呼吸。

模仿弹钢琴动作。把双手平放在台面上，手掌柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，就像弹钢琴似的，如此重复，可使手指轻快敏捷。揉捏法。

瘦手臂的方法一，握拳甩臂Step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。Step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。

以下是一些锻炼手臂肌肉的方法：俯身哑铃划船：双手持哑铃，弯腰前倾，背部挺直，手臂自然下垂。然后将哑铃向两侧抬起，直到手臂与肩膀平齐，再缓慢放下。重复此动作10-15次。仰卧臂屈伸：躺在地板上，双手放在头后，手掌相对。然后用力将手臂向前伸直，再慢慢弯曲肘部，直到手臂与肩膀平齐。

怎样能使手臂快速变粗??

把手臂练粗壮的方法如下：俯卧撑。俯卧撑不是随便锻炼的，应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，采用每天增加、层次练习法；引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但仍然可以采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法；借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。

交替弯举：坐姿或站立，双手持哑铃，肘关节为支点向上弯举，同时前臂外旋，掌心朝上。 集中弯举：站立，一手持哑铃垂于体前，另一手放在同侧膝或腿上以稳定身体，向上弯举至肱二头肌收缩。 侧弯举：坐姿或站立，双手持哑铃向上弯举，锻炼肱肌和前臂肌。

首先站立双手拿起哑铃，自然垂直。接着将手臂慢慢抬起，反复步骤2这两个动作十组，可以瘦肱二头肌。接着坐着，一只手去拿哑铃，另外一只手撑着大腿。再慢慢抬起，这样反复动作十组，再换另外一只手。坐着，双手举起哑铃到头顶，腰板挺直。

你可以让两只哑铃同时弯举，也可以将两只手交替的做。动作二：斜板托臂弯举 这是一个很棒的二头练习，能将手臂孤立进行锻炼，对于肘部不好的人很有帮助。选择一只适合你手臂的哑铃，站在哑铃凳前，并将握哑铃的手臂放在斜面上，让手臂稳定之后，另一只手则支撑在旁边，让你的身体保持平衡。

卧推对于大家来说是一个胸肌的训练动作，不过改变一下姿态，就可以变成一个肱三头肌的训练动作。首先采用窄握的握距，然后缓慢放下杠铃的时候手肘向内收而不是向外打开，朝着正前方，大臂夹紧身体，这样对肱三头肌的刺激不亚于其他的动作，并且还可以提升上肢的力量。

想要锻炼自己的手臂肌肉，让自己的手臂看起来更粗，可以每天做一下俯卧撑，每天坚持15分钟，这样可以锻炼自己的手臂力量，或者可以买两个大铁锤回来锻炼，这样也有利于锻炼自己的手臂肌肉。

如何运动瘦胳膊

1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊 挺胸收腹女生练胳膊的动作，身体保持直立女生练胳膊的动作的状态女生练胳膊的动作，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂女生练胳膊的动作的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、推拿淋巴瘦手臂将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

3、跳绳。跳绳可以运用到两个胳膊的力量，可以有效的锻炼到胳膊上的脂肪，从而减少胳膊上脂肪的推挤，起到瘦胳膊的作用。瑜伽。瑜伽是排解身体毒素、增强身体柔韧性最好的一种运动方式，不仅如此，瑜伽还能有效锻炼全身的肌肉，减少脂肪的推挤。平板撑。

4、双臂互拉。立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。侧弯腰。

5、俯卧撑坐 首先趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，感觉整个身体就类似于做俯卧撑，然后将两手手肘弯曲，同时将整个身体中心移向右边，接着再把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。注意每次保持运动5分钟左右，这个运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉，帮助加快促进血液循环，促进脂肪燃烧。