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为什么很多女生健身都用很小的重量?不是说女生的力气小都是装的吗?那...

所以，如果是女性想进行增肌训练，也会用大重量。男性进行塑形训练，一样会用小重量。你说的情况，是进行塑形训练的女性。这样的健身女性比例比较高，但不是绝对的规律。

大重量至力竭和小重量至力竭，从增肌方面整体上并没有显著区别。甚至对某些肌群来说，小重量至力竭的增肌效果还更好些。研究表明，如果你想要让肌肉变得更大，小重量一样可以做到。增肌效果，并不完全取决于重量的多少。虽然小重量和大重量可以达到相似的训练效果，但在实际训练中两者都有许多缺点。

第三可能是因为力量训练区域的男生太多了，女生一般都比较害羞，力量区那么多的男生，大多数女生都不会想去吧，这可能是中国女生的通病，女生喜欢待在女生的圈子里，男生喜欢待在男生的圈子里，大概是觉得这样身边全是同性，比较有安全感，比较放得开吧，而且女生一般很注重自己的隐私保护。

也对，出现在这个区域的女生，身材大几率要比在跑步机上的女生好那么一点点，一些恶评流言只是酸葡萄心理而已。不过，真实的情况是，有更少的女生主动去接触健身房的重量训练。走进那个摆满哑铃和杠铃的角落，等于在众人面前承认自己有“女汉子”倾向。

女生的胸部小的感觉跑步完全无阻力，永远体会不到大胸妹跑步时晃来晃去的那种难受。有一次手机不小心从T恤领口掉下去了，万幸被胸罩接住了永远是每任男友人生中胸最小的女人，真爱无疑。只能靠胸罩来维持女性特征，每次脱Bra的时候都感觉，脸和胸一起没了的感觉。

健身是大重量还是小重量好?

首先女生健身大重量，对于哑铃锻炼腿部和臀部女生健身大重量，可以选择较重女生健身大重量的重量，大约在10公斤到20公斤左右。而锻炼胸部和背部时，可以选择较轻的重量，大约在5公斤到10公斤左右。对于锻炼小肌群，如手臂和肩膀，可以选择更轻的重量，大约在2公斤到5公斤左右。

也就是说大重量的训练，可以更好的刺激二型肌肉增长，而小重量的训练更好的刺激一型肌肉，有一些其它的研究也得出了一样的结论。但目前只说明了肌肉体积，还没讨论力量增长，所有研究力量增长的结果都显示，用百分之八十五以上的1RM重量来训练，力量增长的效果是最好的。

通常女生健身大重量你在健身房看到大重量负重的健身者往往是为了增肌，一般来说训练效果好的人块头也比较大。而小负重多组次的训练对塑形来说是不错的选择。这条法则适合于身体的任何一块肌肉。而臂力作为健身的入门训练部位，自然被健身者多次关注。如果你想要肱二头肌不断增大，逐步加重是必然的。

小重量锻炼可以更好的找到锻炼感觉 新手初期锻炼时，小重量锻炼可以帮助你更好找到锻炼的感觉，这在健身中是非常重要的。很多人总是认为大重量锻炼才是肌肉增长的方式，但你没法找到锻炼感觉，都是在做无用功。新手只要务实即可，从易操作的小重量开始，让自己找到锻炼的感觉。

无论三角肌还是身体其他部位的肌肉群，不管是大肌群还是小肌群，训练当中不同重量的训练产生的效果是不一样的。所以说重量的大小没有太大的关系，健身运动主要在于对自身当然锻炼，不是举重比赛，没有必要一味追求重量。

增肌一般用大重量，少组数。时间不宜长。如果是塑形，则往往注重次数。如果从部位来说大肌肉，用大重量，次数多不了。小肌肉束用小重量，次数可以多一点。

健身了很久却没有效果,怎么办?

1、营养补充不足：没有及时补充蛋白质和碳水化合物，身体无法得到必要的营养以支持肌肉生长和恢复。 生活方式不利于恢复：如果健身之余仍保持不良生活习惯，如熬夜，身体无法得到必要的休息，进而影响肌肉的修复和增长。

2、很多人健身了一段时间以后，健身效果之所以不好，就是因为很多人在健身的过程中只做无氧运动，没有适当的加有氧运动，如果想让健身的效果更好，要保证一定的有氧运动，有氧运动不仅可以让健身效果好一些，还可以让身体不那么疲乏。饮食方面没有注重。

3、不管在家里锻炼还是在健身房锻炼，只要长期坚持，一定会收到良好的效果。如果你家里有健身器材，那就不要让它继续“冬眠”了，想办法利用起来，只要长期坚持，一定会受益无穷。 记者观点 先练再买 如果您没有健身的经历，对健身器械完全不了解，我劝您先别急着买，先去健身房练练，就知道自己需要什么了。

4、当你感觉到自己训练足够拼，但体重还是没有变化，感觉不到明显的训练效果时。我们就要开始注意饮食方面的问题了，需要对饮食作出相应的调整。大家要想让自己身材变好，体重能得到有效降低，那就不能让自己的饮食还像以前一样，吃的过于随意。

健身,女生硬拉70kg是什么概念

就是硬拉70kg的概念女生健身大重量，没别的含义。这很普通的成绩，很多女性能拉100kg呢，硬拉用的是身体最强壮的腿和背的力量，所以拉起大重量不奇怪。

女生硬拉40kg属于较为高级的水平。通常情况下，女性能够硬拉的重量是其自身体重的一倍左右（即60kg至70kg）。能够硬拉40kg的重量，几乎相当于其体重的两倍，这表明她的力量水平非常出色。然而，这些数据仅供参考，因为每个人的力量水平和训练背景都有所不同。评估一个人的训练水平时，应综合考虑多种因素。

比如你的体重70KG，完成70KG硬拉就是一个基本重量，完成105KG的硬拉就合格女生健身大重量了。完成140KG的重量，你的力量又上了一个台阶。如果完成175-210KG以上，那么你就是高手。当然这是一个测算值，如果你在健身房，能够完成5倍体重，已经超过很多人。完成体重的5倍重量，是硬拉的合格线。

上等水平。70KG的人群，完成90KG硬拉，已经处于中上等水平。而70KG的人群，完成100KG硬拉，属于上等水平，所以70公斤健身教练相扑硬啦120公斤是上等水平，如果继续训练下去。可以达到专业级的训练水平了。

这个年纪，这个体重，有这样的力量算是很不错的了。体重偏轻些，还是多多练习。

硬拉这个动作用来练臀腿，也是大力士比赛的项目，能练到身体70%肌群。60-70KG，中国男性平均水平。100KG，超过大多数训练者，合格水平。150KG，商业健身房的高手。180KG，可以在健身房咣咣砸地板了。200KG，某音.某乎上的入门水平，但是这水平在商业健身房，会遭围观的。

健身中到底什么是大重量

1、大重量是指你拿起那个重量只能练5次左右，但是可以分多组练习。一般是你的极限重量的80%以上的重量。比如你卧推50KG已经是你的极限了，那么40kg左右就属于大重量了。

2、． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

3、大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

4、大重量、低次数训练：这种训练方式通常使用最大重复次数（RM）的概念来确定负荷量。例如，6-10RM的负荷意味着你能连续进行6到10次最大努力的重量训练。研究表明，这种程度的训练有利于肌肉增大和力量速度的提升，但对耐力的增强效果不明显。

5、一般用6-12RM，1-5RM是高级健美运动员冲击重量用的。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。