内容要点：

健完身能吃东西吗,应该吃点什么?

1、七分练三分吃。很多人健身都是为了瘦身和健美，但是有的人健身一段时间却一直没有效果，有些人没瘦反而胖了。健完身是可以吃东西的，如果不吃晚上会超级饿，对胃也不好，对身体也不好。

2、粥 现在不管男生还是女生，晚上都喜欢健身，因为晚上的时候健身身体特别的舒服，健身完之后就可以睡觉了，但是健身完之后会饿，这个时候我们建议大家可以吃一点的粥，因为粥是流食，吃完之后很快就可以消化了。蔬菜 因为蔬菜是没有脂肪的，含有很多的维生素，对身体是十分好的一种食物。

3、健身完饿了可以适当喝一些补偿能量的水或者营养液，不建议吃东西。

4、可以吃，但不能吃高热量和碳水化合物多的东西。健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。增肌人群一般需要增加结实发达的肌肉，健身后补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品。

5、因此在晚间运动健身之后，建议大家能够适度吃蔬菜水果沙拉，而且适度补充蛋白。实际上健完身之后，需要依据自身的具体情况来开展挑选食材，许多朋友可能新建完身之后十分爱吃热量高的食物，那麼这类状况是证实我们身体的脂肪便迅速耗费，可是也耗费了很多的蛋白，因此这时建议大家何不能够适度多吃蛋白质。

6、晚上健完身应该吃些含蛋白质、维生素和矿物质高的食物，可喝些豆浆和纯牛奶，补充增肌所需要的原料蛋白质。

健完身应该吃什么

香蕉 健身过程中会因出汗等原因而使得体内女生健完身吃什么好的钾、钠等矿物质元素女生健完身吃什么好的大量流失女生健完身吃什么好，而香蕉中正好含有丰富的钾元素女生健完身吃什么好，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。菠萝 菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。

晚上健完身应该吃些含蛋白质、维生素和矿物质高的食物，可喝些豆浆和纯牛奶，补充增肌所需要的原料蛋白质。

高能量冲剂，蛋白粉冲水喝，没有蛋白粉就喝牛奶，还有高蛋白食物，鸡蛋之类的。健身人群饮食小知识 早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。

健完身适合吃的食物包括高蛋白食品、复合碳水化合物以及适量脂肪。高蛋白食品 健身后身体需要补充足够的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。蛋白质是构建肌肉的重要营养素，健完身摄入适量的高质量蛋白质是非常重要的。可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆类等富含优质蛋白质的食物。

健完身吃什么补充碳水

1、可以，但是燕麦不是最佳的，因为健身完以后肌肉的生长需要蛋白质和碳水化合物的迅速补充。 而燕麦属于吸收较慢的碳水化合物。上面排的两种 香蕉/ 米饭优于燕麦。 可以吃一杯蛋白粉+ 香蕉。当然 大前提是你的健身是无氧运动， 目标是增肌。

2、面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备 。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求 。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克 。

3、健完身适合吃的食物包括高蛋白食品、复合碳水化合物以及适量脂肪。高蛋白食品 健身后身体需要补充足够的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。蛋白质是构建肌肉的重要营养素，健完身摄入适量的高质量蛋白质是非常重要的。可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆类等富含优质蛋白质的食物。

健完身晚上吃什么好

1、燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，可以帮助维持较长时间的饱腹感。可以选择无糖的纯燕麦片，搭配牛奶或豆浆，口感和营养都很好。 全麦面包：全麦面包是健身后补充碳水化合物的常见选择，因为它富含膳食纤维，对肠胃有很好的保护作用。可以搭配坚果、果酱或蔬菜，增加营养和口感。

2、健完身适合吃的食物包括高蛋白食品、复合碳水化合物以及适量脂肪。高蛋白食品 健身后身体需要补充足够的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。蛋白质是构建肌肉的重要营养素，健完身摄入适量的高质量蛋白质是非常重要的。可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆类等富含优质蛋白质的食物。

3、我每天晚上饿了吃水果沙拉。就很简单，买瓶沙拉酱就行，水果也很填肚子。

4、健完身应该吃淡盐水，可以补充身体的水分，能够减少电解质紊乱的情况，还可以多吃一些含优质蛋白丰富的食物，能够补充身体的营养。

5、这时可能许多朋友要说适度吃一些新鲜水果就可以，但实际上在运动健身之后，新鲜水果不是倡导大家吃的，由于许多新鲜水果之中带有较多的葡萄糖，实际上葡萄糖考试成绩也会产生人体脂肪，它是十分不好的。因此在晚间运动健身之后，建议大家能够适度吃蔬菜水果沙拉，而且适度补充蛋白。

6、健身吃这些水果好 香蕉 健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。菠萝 菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。

健身后多长时间吃东西,吃什么东西,要注意什么?

在健身后，半小时以后就可以饮食了，最好吃一些清淡易消化的食物。

同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。（3）剧烈运动后不宜大量吃冷食。

你好，一般情况是等健完身然后在30分钟左右吃饭，最好吃2只鸡蛋2根香蕉，一般晚上30左右再吃一顿夜宵就可以了，还要多多的休息。

健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，健身结束后半小时再吃东西。碳水化合物， 好吸收的东西， 如香蕉 ，运动饮料 ，面包，燕麦或者是蜂蜜。蛋白质也是不能忽视的 ，最佳的就是蛋白粉，鸡蛋白。

健完身后吃什么最好

1、健完身适合吃的食物包括高蛋白食品、复合碳水化合物以及适量脂肪。高蛋白食品 健身后身体需要补充足够的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。蛋白质是构建肌肉的重要营养素，健完身摄入适量的高质量蛋白质是非常重要的。可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆类等富含优质蛋白质的食物。

2、健完身应该吃淡盐水，可以补充身体的水分，能够减少电解质紊乱的情况，还可以多吃一些含优质蛋白丰富的食物，能够补充身体的营养。

3、紫葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。草莓 健身后，可能会因高强度的锻炼，而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉，而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以帮助身体修复。