内容要点：

女生运动减肥最有效的方法

1、春季运动减肥方法游泳游泳是属于运动中比较好的运动减肥方法，因为游泳是能几乎能动用到全身的肌肉的。而且游泳每小时能够消耗大概800卡的热量，消耗的热量是很高的，对于减肥效果自然就很好。建议可以春季减肥期间可以每周进行游泳运动2-3次，每次游泳时间在30-60分钟左右。

2、跳绳 人在跳绳的过程中整个身子会不停地跳动，并且肌肉处于一个紧绷的状态，跳绳的速度越快脂肪燃烧的速度也就越快，希望大家每天坚持跳绳一段时间，久了瘦身效果就明显了。

3、跳绳：跳绳是一种简单且高效的减肥运动。研究表明，跳绳消耗的热量甚至超过慢跑。跳绳可以锻炼小腿、股四头肌、大腿、肩膀、背部和手臂等多组肌肉，有助于全身减肥。建议初学者每天跳60-100次，分2到3次进行，每次间隔1分钟。熟练后，可增加至每天400-500次，分2次进行，每次间隔1分钟。

4、基本上来说女性朋友们都是可以用爬楼梯的方式来减肥的，这种方式都是可以很好的去锻炼自己全身的肌肉，并且还不会让自己的肌肉变得特别大块的，使得自己的身材变得比以前更加的好，或者是采取跳舞的方式来进行减肥的，不过跳舞的时间基本上都是3到4次的每个星期，一定要坚持下来的。

身材矮胖的女生想要瘦身,选择什么运动减肥效果好?

跳绳：跳绳是一种简单且高效的减肥运动。研究表明，跳绳消耗的热量甚至超过慢跑。跳绳可以锻炼小腿、股四头肌、大腿、肩膀、背部和手臂等多组肌肉，有助于全身减肥。建议初学者每天跳60-100次，分2到3次进行，每次间隔1分钟。熟练后，可增加至每天400-500次，分2次进行，每次间隔1分钟。

跳绳 跳过是一种简单，易于锻炼的减肥运动。 有测试表明，跳神这个运动的运动量比慢跑的运动量还大。 跳绳需要锻炼，包括小腿肌肉，股四头肌，大腿肌肉，肩膀，背部，手臂...，以便人们参与锻炼并使整个身体变薄。 建议初学者每天跳60-100次，分为2到3次，间隔为1分钟。

如何瘦大腿坚持做有氧运动运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

将多余的脂肪减掉。或者，你可以了解一下麦吉减肥法，通过合适的调理控制，完全从饮食方面来减肥。当你减肥成功之后，才能考虑增肌。这时候，最好的办法就是找个专业的健身教练，让对方针对你的身体情况定制一个增肌计划，合理的健身计划加上高蛋白能量的摄入，想必要达到你的目的还是可以的。

Tips3：肌肉运动，精神活动，食物特殊动力作用以及环境温度都会对能量代谢产生影响。下面列举一些影响基础代谢率的因素 体型 一般来说，体重相近的普通人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。

掌握好运动强度和时间 一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。选好锻炼项目 女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。

我13岁,女生,身高156,体重88斤,算偏胖还是胖,我要减肥!!!求方法...

您的身高和体重比例在标准范围内，不需要减肥。 如果您希望改善身体某个部位的线条，可以尝试针对性锻炼。 减小肚子可以通过做仰卧起坐来实现。 紧实大腿可以尝试抬腿运动。 苹果醋有助于减肥，每天饮用100毫升可能会有所帮助。 我朋友通过这种方法一个月内成功减重5斤。

最适合女生减肥的运动你真太瘦了，你如果胖的话，那真正的胖子就不活了。159cm，88斤，女生应该身材比较好，你不应该自卑，应该要有信心。说实话你一点也不胖。

你已经比较瘦了。我也是55，体重90斤，比你重一点。如果你想瘦，试试游泳和跳操，只吃蔬菜水果和少量粗粮，多喝水，保持肠道通畅，应该可以瘦到你的目标。

的身高，88斤，按道理应该是不超标准的呀，你是属于梨型身材吧最适合女生减肥的运动？上面比较瘦，骨架比较小，但是肚子和臀部，腿部比较肉多，远看像一个梨。这样的身材类型，建议锻炼不同区域的肌肉，一周做3次半个小时的有氧运动，包括重量运动。锻炼时动作之间尽量保持连续，中间不要休息。

最减肥运动排行,第一竟然是它

1、游泳是全身超塑形运动最适合女生减肥的运动，因为水中运动需要克服更大最适合女生减肥的运动的阻力和压力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著最适合女生减肥的运动！下水游泳让你看不见满身暴汗，全身都会很舒服。 第二名 慢跑约800大卡/小时 打造美腿，要多跑跑，慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。

2、球的种类很多例如乒乓球，羽毛球，篮球，足球等大概每小时消耗三百大卡，日常休闲运动可以选择打球。打球可以增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。什么运动减肥最有效，最减肥运动的排名，第一名田径，第二游泳，第三跳绳，第四骑自行车，第五打球，大家可以根据自己的爱好和具体情况选择适合自己的运动。

3、第1名：热瑜伽。热瑜伽比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。

4、第跑步 跑步是全身减肥的有氧运动，每天早上起来跑1个小时左右的步，不仅能减肥，还对身体好。可以去健身房的跑步机跑，也能去室外的操场跑步。但是要记得跑步前后要拉伸第跳绳 跳绳这个运动的成本这么很低，只要一根绳子就可以开始。每天跳500下，如果你是青少年时期，不仅能减肥，还能长高呢。

5、第一名：跳绳，约1000千卡/小时 跳绳是一种方便且高效的减肥运动，不受天气影响，只需一根跳绳即可进行。研究表明，跳绳十分钟的效果相当于别人慢跑半小时，运动后还会持续燃烧脂肪。在减脂期间，选择适合自己的运动并坚持下去至关重要。找到自己喜欢的运动，让减肥过程在快乐中进行，最终实现理想身材。

6、羽毛球是一种出色的有氧减肥运动，它能充分锻炼小腿和手臂肌肉。此外，羽毛球还能提高反应速度，使大脑更加灵活。健身操，消耗热量： 467大卡/小时 健身操不仅能有效燃脂，还能塑形。减肥不仅仅是减轻体重，拥有完美的身材才是最终目标。在日常生活中跳健身操，既能减肥又能舒缓压力。

适宜于减肥的运动方式

1、爬楼梯运动。如今人们的生活条件是越来越好了，出门坐车、上楼乘坐电梯，几乎没有什么运动量，身上就容易堆积脂肪。因此希望大家平常能够利用闲暇时间通过爬楼梯进行运动，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多5倍，相当于慢跑800-1500米。做家务运动。

2、不同有氧运动方式的减肥效果 跑步是减肥效果最为显著的有氧运动之一。跑步时，身体需要消耗大量的能量，促使脂肪迅速氧化分解，达到减脂的目的。游泳也是一项极好的全身运动，水的阻力能够使身体各个部位都得到锻炼，且游泳不会给关节带来过大压力，适合长期进行。

3、网球和羽毛球都是很好的减肥运动，但减肥效果还需根据个人的具体情况和运动方式来定。网球有助于减肥 网球是一项全身运动，需要快速移动、跳跃、挥拍等动作，这些动作可以有效地锻炼到全身的肌肉群，特别是上肢和躯干的肌肉。

4、有氧运动 若想让大腿变细，可以选择有氧运动，如跑步、骑自行车和越野滑雪等。每周至少进行4次，每次30分钟。此外，还可以增加以下练习：站立，两臂放在身体两侧，右脚向右迈出一步成侧箭步，右腿弯曲，左腿伸直，身体面向前方。每侧完成2组，每组20次。

最轻松的运动减肥方法有哪些?

1、短时间运动减肥法私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动户外上坡快走10到15分钟，户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。

2、最快的运动瘦身方法有哪些1 游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

3、运动减肥的最好方法跑步专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。

4、适合减肥的运动最悠闲的减肥运动——散步散步是大家都会的，不要小看散步，运动量不是很大，但是锻炼的效果确是非常好的，长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。