内容要点：

...才开始练腿的时候锻炼完腿部会酸痛,可现在却没有了酸痛感,最多...

发胀就可以了。身体适应了，酸痛就是无氧运动产生的乳酸。你进行大量无氧运动仍然会酸痛。

第二天感到酸痛，这种情况一般出现在刚开始训练的几天，或者长期停训之后再重新训练之时，有时酸痛甚至会持续一周的时间，这是肌肉无法适应突然增加的大负荷训练的表现。

是正常的，锻炼后肌肉不酸痛，应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了，可以适当的加大每次训练的重量，次数则不一定增加，以达到训练的目的，肌肉生长是一个破坏肌肉细胞群又重新生长的过程，训练量需要逐步累加以达到刺激肌肉生长目的，是一个循序渐进的过程，只能慢慢来。

健身后,肌肉不酸痛,是不是就没效果

健身后肌肉不疼不是没有效果。健身后肌肉女生健身没有酸痛感的酸疼是由两部分组成的女生健身没有酸痛感，一是肌肉中乳酸的过多堆积，二是肌肉的轻微撕裂。对于长时间不运动的人来说，一次偶尔的运动会让人感觉肌肉特别酸痛，这是因为在运动之后肌肉会舒张，体内乳酸分解而产生的疼痛。如果长时间健身之后就不会有这种疼痛女生健身没有酸痛感了，慢慢就会适应了。

其实，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联。并不是说女生健身没有酸痛感你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好女生健身没有酸痛感；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。而且，长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。

当然不是，可能是 一，最近的运动量一直处于这么多，身体机能适应了这个量。二，运动量没有达到身体极限。三，运动过后到位的拉伸，会使肌肉充分的放松。

其实不应该这么说的，因为只有不经常锻炼的人，在经过锻炼之后才会有酸痛的感觉，所以是不应该说只要是训练后不酸痛，训练的效果就不好。

最后就是热身的不充分，没有热身会是的肌肉是静止状态的，相较与拉伸后的肌肉，能承担的运动符合相对与较少，所以没有拉伸的肌肉就容易出现上面所说的肌筋膜的轻微损伤从而导致身体酸疼。

健身运动后的训练效果，与延迟性酸痛程度有相关性。但不具有因果性。也就是说，运动后延迟性酸疼（DOMS）强烈，很可能训练效果不错。但是不疼，也不代表训练得不好。只要训练的动作、方法正确，也会有增肌减脂的效果的。

为什么跳了几千个绳只出了汗腿却没有酸痛

身体反应会越来越迅速 跳绳是一个锻炼身体协调性的运动女生健身没有酸痛感，这个运动能让女生健身没有酸痛感你手和脚的配合度提高女生健身没有酸痛感，慢慢地反应越来越迅速。形体越来越美 长期坚持跳下去女生健身没有酸痛感，不仅身上的赘肉会少女生健身没有酸痛感了，整个身体给人的感觉都是健康的。会越来越勤奋 在坚持跳绳的过程中，你会摈弃很多坏习惯，比如拖延症、懒癌等。

这就与你走路的方式有关，经常跳绳的人走路的时候会感觉更轻盈，因为你的腿部肌肉更发达。

一天跳绳多久的事取决于你身体素质，刚开始的话不要太强求，自己觉得跳得腿很酸或者感觉跳不动了，就不要跳了。普通人跳个几千下是没问题的，比如一两千下。跳绳最重要的就是需要循序渐进和不断的坚持，然后才能达到自己想要的效果。

肌肉酸痛是正常的证明你说用到那里的肌肉。如果肌肉不酸痛才是不正常，证明你没有完全锻炼到那里。

健身练完之后目标肌群没有酸痛感,这是什么原因?

一般来说健身以后，肌肉会产生酸痛，疼痛说明训练有了效果，肌纤维已经被破坏，这个时候是生长恢复期，需要加强营养，不适合再去训练。没有任何感觉的话说明昨天的训练没有效果，训练的强度不够，可以继续训练。

练完哑铃第二天没有酸痛感可能是以下几个原因： 训练强度适应：你的身体可能已经适应了当前的训练强度，因此肌肉不再像第一次训练那样酸痛。 训练频率：如果你经常进行哑铃训练，你的身体可能已经逐渐适应了这种训练，导致肌肉酸痛感减少。

是正常的，锻炼后肌肉不酸痛，应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了，可以适当的加大每次训练的重量，次数则不一定增加，以达到训练的目的，肌肉生长是一个破坏肌肉细胞群又重新生长的过程，训练量需要逐步累加以达到刺激肌肉生长目的，是一个循序渐进的过程，只能慢慢来。