内容要点：

...体重69公斤,其他地方没什么,就是大腿特别粗,而且是肌肉,请问怎...

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。

细节处不可马虎 带有珠绣的牛仔装特别容易脱落，在购买之前应当反过来检查一下线头是否牢固。如果有条件，可以在买回家之后重新缝一遍，否则如果珠片脱落，则会影响整件衣服的美观。

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

年龄24周岁，女，身高158CM，体重69KG，太胖了，于是在健身房办了年卡。可是感觉本地健身房的教练不是很专业，于是想求助网上朋友给与正确减肥方法！在网上查询合适的体重应该在48KG，超重20千克，不知道用什么方法能够在一年内匀速减下来，而且最好不要反弹，以前有成功减肥但是反弹的经历。

可各做1组热身，用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们。在每个月训练结束时，适当改变重组一些超级组练习，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。兄弟 架子宽窄是骨骼决定的，不过可以用肌肉加强，我就是窄架子，现在宽了，但是是肌肉加强的。用胸肌加强吧，大腿臀部变瘦只能跑步。

女生手臂大腿小腿屁股有肌肉怎么办?

瘦腿第三招：抬高双腿 休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉 。瘦腿第四招：做健美操 无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站 直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。

女生倒三角身材,大腿粗,都是肌肉,肩膀超级宽有肌肉,背上也是,怎么办...

至于大腿的肌肉，如果是由于锻炼导致的，通过适当的运动和饮食调整，可以逐渐减少肌肉量，但这是一个长期且需要坚持的过程。 为了改善这些部位的肌肉外观，建议你参考专业的健身网站和论坛，如“男神女神吧”上提供的专业健身指导，这些资源可能会提供适合女性的瘦身方法和建议。

倒三角形身材的特点是肩膀较宽，臀部较窄，上半身看起来比下半身更丰满。在着装搭配时，应着重弱化宽阔的肩膀，通过视觉上平衡上下身的比例，达到整体的协调与美观。选择能够强调下肢优势的装扮是至关重要的。

针对肩部肌肉群的训练，建议进行4组，每组15次，每组间歇40秒。保持上半身紧贴椅背，确保身体稳定，保持正确的脊椎生理弯曲，背部挺直。双手握哑铃，垂于身体两侧的髋部，掌心向外，双脚与肩同宽分开，小腿垂直地面。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

倒三角的身材，无论男女都会非常的性感，但是不是人人都可以拥有倒三角的身材，这和后天的训练非常有关系。首先倒三角最重要的肌肉就是背部这一块大肌群，特别是背部的背阔肌，让你的身材看起来更加的宽，这样才能和腰部形成反差，然后就能够突出倒三角的身材。