内容要点：

胸肌下部分怎么练

上斜俯卧撑。这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。下斜杠铃推胸。这个动作主要锻炼胸大肌的下缘部分，会让下缘的沟变得更加明显。

练习组数：3~5组，每组8~12个 下斜哑铃卧推锻炼部位：下部胸大肌。健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。练习组数：3~5组，每组8~12个 杠铃或哑铃平板卧推锻炼部位：打造整个胸部围度。

上斜俯卧撑。很多人会误会这个动作，以为上斜俯卧撑是练上胸肌的。事实上，上斜俯卧撑是练下胸肌的，下斜俯卧撑才是练上胸肌的。之所以推荐这个动作，是因为这个动作简单有效，适合用来当作热身动作。下斜卧推。下斜卧推被很多人当作锻炼下胸肌的主打动作，但这个动作具有一定的风险性。

方法：下斜哑铃卧推 锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。引体向上 这个动作的锻炼需要借助一些健身器材，现在有不少的小区都会有这样的设施，比如高低杠等等，因此要实现是来也不是很难。

双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住撑在50-70厘米高的长凳上，与肩同宽。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部。如果你选择的物体高度合适，那么此时你的身体与地面的夹角约为450 。暂停一会，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

不练下胸是什么胸型

平板胸和南瓜胸。平板胸和南瓜胸都是由下胸肌群较为松弛和肌肉发展不够所造成的，下胸肌包括胸大肌下部和锁骨下肌，负责胸部下方区域的支撑和撑起，缺乏下胸肌锻炼，下胸肌群就会萎缩不发达，导致胸部下方失去撑起和支撑，形成平板胸或南瓜胸。

如果你经常不练下胸的话，可能你的胸看起来不会特别的立体，往往这样练出的胸肌不是完美。

水滴型胸型：选择薄杯、深杯的文胸，若3/4杯穿起来溢杯，可换为全罩杯，以完美胸型。 外扩型胸型：适合宽侧比的内衣，以聚拢胸部，不宜穿背心式无聚拢效果的内衣。 下垂型胸型：选择比平时大一号的文胸，使用有钢圈和加强功能的文胸，以提升胸部位置。

不练下胸后果

不练下胸会形成的胸型是自然胸型。下面进行详细解释：不练下胸与胸型的关系 不专门进行针对下胸的锻炼，并不意味着胸部形态会因此发生显著改变。人体的胸部形态受到多种因素的影响，包括遗传、日常活动习惯等。因此，即使不特别训练下胸，大部分人仍会保持其自然的胸型。

女生胸部基本都是脂肪和软组织，下垂属于比较正常，只要不严重就行。

光练胸不练背会显得不均衡，没有强大的后背肌群来搭配前侧链的肌群，再强大的胸腹也会显得弱不禁风，有很多健身的朋友包括很多靠肌肉吃饭的明星只练习镜子肌肉——就是只练习照镜子能看见的肌肉，当你有机会从背后观察他的时候就会发现是多么的不协调。

肯定是上胸，因为人的上胸天生就薄弱，穿衣服显的最多的就是上胸，最难练的也是上胸，上胸练出来了，胸肌的整体形态才挺拔，才好看。如果练多了下胸，胸肌会下垂，很丑的；还有练上斜可以最大锻炼三角肌前束，有利练宽肩膀的。 下胸用下斜和双杠撑练，不过不要练多了。

那下胸怎么练呢下胸怎么练下胸得不到锻炼是很影响胸肌的整体美感，以下所介绍的这几种方式，主要就能够达到训练下胸目的，第一种方式，通过平板卧推和下斜杠铃卧推来达到训练下训的目的，在训练的过程中，一定要做到长期坚持，才能达到相应的效果，比如说每天要做十组，每组要做八次。

那就背比较发达啦，胸就一般啦。但驼背是可以用斜面床垫来睡觉纠正的啊。一次三个小时 ，现放下它事的枕头正常平躺睡觉。三个月就基本上能好了。

女生健身练胸,真的会把胸练小吗?

答案是肯定的，女性做胸部训练只有好处，没有坏处。女生做胸部训练不仅能防止乳 房下垂，还能使乳 房变得结实、呼吸顺畅、矫正姿势。女孩练胸会不会把胸练小？虽然乳 房都是脂肪组织，身体脂肪的减少肯定会带着乳 房脂肪一起减少，但是你的胸肌却在增加。

很多女性不喜欢锻炼胸肌，其实胸肌的锻炼并不会让你的胸部肌肉变的结实，肌肉是位于胸部的底层，加强胸肌的锻炼可以给你的胸部提供更好的支撑，自然胸肌锻炼一段时间后，可能你的胸部不会变大，但是会更挺拔。因而对于减脂的女性来说，胸肌锻炼更为重要，它是打造身材的关键步骤。

所以，健身练胸的时候，千万不能只注重胸肌，要知道练背可以让胸肌挺起来，显得胸肌更强大，而且对身体结构稳定，也很有帮助。

但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

胸部不会被练掉。女人的胸部其实就是脂肪、乳腺等物质组合而成的，因为这类物质都输属于半流动性，所以手感上来说会特别的舒软。

女生为什么不要练下胸

女生胸部基本都是脂肪和软组织女生练不练下胸，下垂属于比较正常，只要不严重就行。

胸肌是三部分组成女生练不练下胸的，分别是：上胸、中胸、下胸。只有这三部分都练好女生练不练下胸了，女生练不练下胸你的胸肌形态才会变得漂亮。只练下胸的话，会变成下边大，上面小，非常畸形的胸肌。

不练下胸与胸型的关系 不专门进行针对下胸的锻炼，并不意味着胸部形态会因此发生显著改变。人体的胸部形态受到多种因素的影响，包括遗传、日常活动习惯等。因此，即使不特别训练下胸，大部分人仍会保持其自然的胸型。自然胸型的特征 自然胸型指的是未经锻炼或手术改变的胸部形态。

肯定是上胸，因为人的上胸天生就薄弱，穿衣服显的最多的就是上胸，最难练的也是上胸，上胸练出来女生练不练下胸了，胸肌的整体形态才挺拔，才好看。如果练多了下胸，胸肌会下垂，很丑的；还有练上斜可以最大锻炼三角肌前束，有利练宽肩膀的。 下胸用下斜和双杠撑练，不过不要练多了。

平板胸和南瓜胸。平板胸和南瓜胸都是由下胸肌群较为松弛和肌肉发展不够所造成的，下胸肌包括胸大肌下部和锁骨下肌，负责胸部下方区域的支撑和撑起，缺乏下胸肌锻炼，下胸肌群就会萎缩不发达，导致胸部下方失去撑起和支撑，形成平板胸或南瓜胸。

如果你经常不练下胸的话，可能你的胸看起来不会特别的立体，往往这样练出的胸肌不是完美。