内容要点：

健身的禁忌有那些?

1、健身者需要尽量避免带妆运动女生练胸的禁忌，很多女性健身者都有带妆进行运动的习惯女生练胸的禁忌，可是这是不好的行为习惯。因为化妆品中都含有对皮肤不好的物质，而运动中毛孔打开后，化妆品对于皮肤的危害就会加大，最后就会影响到皮肤健康了。所以我们女性朋友必须避免带妆运动，尽量保持素颜状态进行运动。

2、空腹不宜健身。有人会说，你说饭后健身不好，那空腹健身是不就是正确的。如果想快速塑型这个方法是可行的。但如果想持之以恒的锻炼，空腹健身会引发昏厥。酒后不宜健身。酒精会使人兴奋，所以有人酒后会去健身消耗多余的精力。酒后健身会加大肝脏的压力，同时会使脑损伤。

3、禁忌二，酒后锻炼 许多人在酒后精神都会兴奋，有时就会去健身房锻炼。众所周知，酒精的代偿部位大部分都是肝脏，并且在饮酒过后会让交感神经兴奋，如果加以锻炼，不仅让酒精的代偿更快，加大肝脏的压力，同时也会因头部缺氧进而损伤脑部。

4、首先，切勿忽视热身环节，它能预防运动伤害，为身体做好准备。其次，目标不应过度追求肌肉发达，保持理想的肌肉比例更为关键。营养摄入不可小觑，均衡饮食是健身成功的基础，确保身体得到足够的能量和修复物质。在负重训练时，要遵循渐进原则，避免一次性施加过重的负荷，以免对身体造成过度压力。

在家锻炼肌肉的禁忌

1、一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

2、生冷蔬菜不适合在健身后进食。因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量，健身过后人体消耗大量营养物质，会出现饥饿情况，需要补充可以快速产生热量的食物，才能维持身体的正常代谢。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白质较低，无法满足健身爱好者的营养需求，另外没有煮熟的蔬菜不容易消化。

3、第2招：做足暖身及拉筋操 在跳瘦身操前，做足动态暖身，可以避免运动后的肌肉酸痛。但是有不少人在做好暖身前，就直接跟着网路或DVD教学影片开始做，此时关节硬、肌肉紧，动作也无法做得正确，要是过於勉强，就会发生运动伤害。

4、盲目跟随，不注意姿势正确否 在家运动不会有健身教练纠正姿势，你必须当那个找出自己错误的人。建议别光盯着3C萤幕专注练习，如果能在镜子前运动最佳，即使因为注意姿势正确与否而错过几拍或几个动作，也别介意，毕竟正确的动作才能避免运动伤害。

5、如果出现了肌肉拉伤就先歇几天不要做运动了，可以适当的喷点云南白药喷雾。之后，等肌肉恢复了，再去做。我这都是多年的宝藏经验啊，不知道自己吃了多少亏才总结出这些经验，所以大家在做运动的时候，一定要科学的合理的去做。千万别盲从跟风，伤了身体不说，还会让自己动力不足。

用弹力绳怎么练胸肌?有哪些注意事项?

1、一般来说弹力绳是可以练出胸肌的，可在锻炼的时候，将弹力绳绕道后背处，双手握住绳柄后做扩胸的动作，也可以进行推胸练习，主要将弹力绳固定在于肩部同高度的位置处，腰腹部收紧，上身前倾，双手握住绳柄后平行推拉就可以了。

2、弹力绳并非只是健身工具，它确实有能力塑造结实的胸肌。首先，你可以试试规范的扩胸练习：将弹力绳环绕在背部，双手紧握绳柄，做深沉的扩胸动作。每天坚持4组，每组10至15次，动作要缓慢而有力，确保胸肌得到充分锻炼。推胸动作也不容忽视。保持双脚直立，腰部和腹部紧绷，身体微倾。

3、首先，将弹力绳绕在后背，双手握柄做扩胸动作，每天进行4组，每组10到15次，确保动作规范。推胸练习则要求绳子与肩部同高，站立时腰腹收紧，上身微倾，保持肘关节与肩部水平，反复推拉。夹胸训练时，双脚站立，腰腹紧绷，双手掌心相对，随着呼吸，向胸前慢慢拉近，这样可以持续刺激胸肌的发展。

4、弹力绳是一种方便且有效的锻炼工具，适合在没有其他健身器械的情况下使用。 针对胸肌的锻炼，可以使用弹力绳进行两侧向胸前交叉的拉动动作，这种动作能够有效刺激胸肌夹缝。 建议进行4组训练，每组动作做到力竭，组与组之间休息时间为30秒。