内容要点：

天天去健身房,为什么胸肌还是不饱满?很多人犯了这5个错误

1、所以第一个错误就是光练不吃健身房女生胸肌，在努力训练健身房女生胸肌的同时，也要提高自己健身房女生胸肌的伙食标准，补充大量的蛋白质以及热量，是我们增肌的必要条件。平时练完胸肌之后，饮食要多吃鸡蛋、肉类等富含蛋白质的东西，这会让你胸肌的恢复和增长都会加快。

2、第一点，胸肌的中缝不够。我们在看一个人胸肌够不够饱满的时候，总是会观察他的中缝是不是足够的，因为这里是我们视觉的焦点。我们在锻炼胸肌的时候，有很多动作都是针对胸肌中缝的，比如夹胸和仰卧飞鸟都是很好的锻炼这个部位的动作，胸肌的饱满程度和这个部位关系是非常大的。

3、也有可能是俯卧撑的姿势不正确。如果说自己每天做了很多组俯卧撑，但是胸肌依然没有什么变化，那么就可能是俯卧撑的姿势不正确了。要想锻炼胸肌，最起码做俯卧撑的时候，胸肌有膨胀感，有膨胀感，代表此时胸肌在作用，也代表我们刺激到了胸肌，如果每次做俯卧撑没有膨胀感，那当然没有锻炼到胸肌。

4、练胸肌不能天天练，要给它时间休息生长，注意：训练的时候是在刺激和破坏肌肉，休息的时候才是长肌肉的时间！练胸肌建议你间隔2天。

健身房如何锻炼胸肌

健身房里，相对简单的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。动作要领：先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。

杠铃的力量源泉杠铃，这个看似简单却威力无穷的工具，以其重量和自由度，能深度刺激胸肌，增加肌肉的厚度和力量。无论是平板卧推还是倾斜卧推，杠铃都能助你塑造饱满的胸肌。 多面手的哑铃哑铃作为轻便灵活的选择，哑铃飞鸟和哑铃卧推能帮助你拓宽胸肌线条，让你的胸部更具宽度。

健身房练胸的动作：第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。

平板卧推：这是最经典的胸肌锻炼动作，可以有效地锻炼胸大肌。斜板卧推：和平板卧推类似，但是斜板卧推可以更有效地锻炼胸部的上方肌肉。哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼胸肌的外侧部分。在做这些动作时，可以选择适合你的重量，进行3-4组，每组8-12次。

在健身房练胸肌，可以选择平板、斜板和反向椅等多种器械进行卧推动作。平板卧推偏向于全幅扩展胸肌，而斜板卧推则更多地刺激上胸肌，反向椅卧推则注重下胸肌的刺激。适当选择不同的器械进行练习，可以全面地刺激胸部肌肉。合理安排训练计划 针对胸肌的训练不宜过于频繁，一般每周两到三次即可。

平卧推举：这个运动最主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也是很简单的，只需要大家用两只手握住哑铃，并且仰卧在凳子上，这个时候，哑铃要拿在肩膀这个部位，并且手的掌心要朝上。

如何在健身房里锻炼胸肌?有什么简单技巧?

1、在健身房练胸肌，可以选择平板、斜板和反向椅等多种器械进行卧推动作。平板卧推偏向于全幅扩展胸肌，而斜板卧推则更多地刺激上胸肌，反向椅卧推则注重下胸肌的刺激。适当选择不同的器械进行练习，可以全面地刺激胸部肌肉。合理安排训练计划 针对胸肌的训练不宜过于频繁，一般每周两到三次即可。

2、在健身房快速练胸肌的方法是进行杠铃卧推、上斜卧推和双杠臂屈伸等动作。每个动作做到力竭，每组次数在8-12次之间，每个动作进行3-4组。此外，要控制饮食，避免摄入过多热量。

3、最后一个是单臂蝴蝶机夹胸。一般人的做法是用双臂利用蝴蝶机来夹胸，但是我教你的是一个孤立动作，能大大的提高胸肌的泵感。这个动作建议新手做2组，每组12到15次。

4、上斜推举 采用斜躺姿势进行哑铃推举，这有助于锻炼上胸肌并给予肌肉更充分的刺激。动作要平稳，速度不宜过快，以确保肌肉得到充分伸展。 上斜飞鸟 与平板飞鸟相比，上斜飞鸟通过改变身体角度对上胸肌进行高强度训练。初学者应选择适当重量的哑铃，以免因重量过大而过度疲劳。

女生可以去健身房练胸肌吗

1、女生当然可以去健身房练习胸肌。 举重并不专属于男性健身房女生胸肌，如果有女生对自己的身材不满意，完全可以去健身房进行训练。 不必过于担心别人的目光，通过锻炼练出好身材，最重要的是让身体健康。

2、下面我说的虽然多，但并不是复制的，都是平日我训练学生的练习方法，其中，一些是在健身房中练的， 一些是可以在家中练的，一些在学校和社区都可以练习。你可以挑一些适合自己的方法，来练习。只要你坚持练习，就一定能行的。吃的东西，和平日一样就行了，但如果有条件可以多增加一些炭水化合物。

3、想练胸肌，你可以选择一些引体向上的运动，这样子不仅可以训练到你的胸肌，而且还可以训练你的上肢力量。你也可以选择去健身房进行举重，但是一定要注意在过程中的时候姿势要标准，否则很容易伤到膝盖，得不偿失。

4、女生身体里的增长肌肉的元素本身就比男生低，只要不刻意增加摄入蛋白质，是不会长手臂肌肉的，注意锻炼后的放松，多做蝴蝶扩胸器1-2片多组数，每个动作不可以让器械铁片碰触，最后跳操洗澡放松，只会让肌肤有弹性，应该多练习肩、背，只有背部肌肉收紧，就会收肩挺胸。

5、女生健身练胸的好处健身房女生胸肌：增强胸肌力量，使胸部更加挺拔，预防下垂。

6、健身房练胸，一定少不了蝴蝶机夹胸、卡索夹胸、哑铃卧推等，动作过程中注意肘关节不要锁定，动念一致。训练后一定注意及时拉伸，有利于目标肌肉群——胸肌变得更挺。