内容要点：

蝴蝶机夹胸的正确做法

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。 呼吸：每做1次自然呼吸1次。

2、- 挺胸收腹，双手握住把手，双臂保持微弯状态。- 圆弧式向胸前推动杠杆，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。- 先吸气后做动作，内推时呼气，还原时吸气，保持氧气充足和动作安全性。

3、蝴蝶机是专用来锻炼胸肌的，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用双手握握把手，使用肩部、胸部力量将档板打开，这时需要充分吸气、挺胸，坚持1～2秒钟后放松身体，使双肘档板应相触，当身体达到极限，需要停下来休息。

直臂夹胸和蝴蝶机夹胸的区别?

本质上说其实区别不大女生手臂夹胸，蝴蝶属于相对传统一些的器械女生手臂夹胸，针对于胸大肌起作用，从健美训练的角度讲，对于胸大肌内侧缘针对性强一些。所谓用手夹胸的器械是后来衍生的器械，综合性更强，可以通过不同力臂角度变化达到不同的训练目的，同时可以变成一个向后用力训练三角肌后束，菱形肌，部分斜方肌的器械。

曲臂。练胸，直臂的话力量转移到了手臂，没有刺激到胸部。曲的角度自己调节，感觉胸的刺激程度而定，不是越大越好。

蝴蝶机训练器：主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。直臂夹胸训练器：坐姿直臂夹胸主要锻炼的部位是胸大肌；肩部推举训练器：主要练三角肌前束、中束和后束。

拉力器十字夹胸，锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数：4~6组，每组20个 蝴蝶机飞鸟，锻炼部位：胸肌中缝 健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。

我马上十八岁了,可是胸部发育得不怎么好,上胸围80下胸围71,

上胸围80下胸围70适合A罩杯。罩杯代表的数值等于上胸围减去下胸围女生手臂夹胸，上胸围减去下胸围的值在10厘米左右代表A罩杯女生手臂夹胸，15厘米左右代表B罩杯，之后每增加5厘米增加一个罩杯。所以上胸围80厘米下胸围70适合的罩杯是A罩杯，内衣型号是：32/70A。胸罩型号是由胸罩尺寸和罩杯尺寸两部分构成的。

营养不良：青春期是身体发育的关键时期，均衡的饮食对胸部发育很重要。缺乏必要的营养素，如蛋白质、维生素和矿物质，可能会影响正常的生长发育。 不合适的内衣：穿着过紧或过大的内衣都可能对胸部发育产生不利影响。合适的内衣可以提供必要的支撑，有助于胸部的正常发育。

调整型文胸是根据脂肪移动原理来设计的，在普通文胸的基础上，增加侧比位的宽度，鸡心位的宽度，增加收腋下、副乳等功能，背部U型剪裁防肩带下滑。热妒内衣不错，款式比较年轻，是在调整型内衣的基础上款式多样化选择，一直都很喜欢 很支持。

像之前说的那位女性，胸围82cm，下胸围62cm，罩杯尺寸为20cm，就是E。于是，她适合穿的胸罩型号就为65E（但好像最小的是70的说）。只要是符合国际胸罩标识标准的产品，都是用这样的方法来区分型号的。

一般人夹胸的重量

蝴蝶机夹胸50kg是一个相当高的水平，对于大多数人来说，这个重量是很难承受的。蝴蝶机夹胸是一种常见的胸部锻炼方式，它通过使用蝴蝶机来模拟胸部受到的阻力来锻炼胸部肌肉。一般来说，蝴蝶机夹胸的重量范围在5到10公斤之间，而50公斤的重量对于大多数女性来说是非常重的。

蝴蝶机夹胸40kg是中等水平。根据查阅相关资料显示，蝴蝶机是一款健身器材，在使用其可进行胸部肌肉的锻炼，蝴蝶机夹胸20至40公斤为初级水平，50至80公斤为中级水平，85至110公斤为高级水平，120公斤以上有极限挑战水平，排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。

中等水平。蝴蝶机是一款健身器材，在使用其可进行胸部肌肉的锻炼，40KG属于中等水平，多为健身一两年的入门选手的重量。

坐姿蝴蝶夹胸器：这种器械主要用于胸肌中缝的训练，通常重量在 20 公斤至 30 公斤之间。 坐姿划船机：坐姿划船机的重量通常在 30 公斤至 50 公斤之间。 罗马椅：罗马椅主要用于锻炼腹肌和背肌，通常重量在 20 公斤至 30 公斤之间。

飞鸟架的锻炼方式是站姿，需要核心稳定；夹胸器。的锻炼方式是坐姿，能更好的集中注意找到胸部肌肉发力感。锻炼效果不同 飞鸟架可调节钢线高度，满足胸部上中下束肌肉锻炼；夹胸器主要是胸大肌中束锻炼。

我们平时训练胸肌的重量，一般在8-12RM的区间范围，也就是你要是能轻松卧推8次的时候，就可以考虑加重量了。胸肌训练的部位也非常重要，上束胸肌对胸肌规模影响最大，所以不能忽略我们的上胸训练。很多人经常练平板卧推、下斜卧推，但是对于上胸训练却很少触碰，这就会让你的胸肌变化不够明显。

胸肌潜力挖掘术,1个器械,4个要点,助你练出窄到夹纸片的胸肌

1、全程控制好手肘女生手臂夹胸，不要变动手肘女生手臂夹胸的角度女生手臂夹胸，不然就练到肱二头肌上去女生手臂夹胸了，练胸成了练臂。不要耸肩，否则容易练到斜方肌位置，除了要练斜方肌之外，任何动作都不要耸肩。顶峰收缩很重要，把动作做完整，哪怕放低重量也要做完整动作，否则效果达不到预期。

2、起止姿势女生手臂夹胸：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

3、本人无复杂健身器械可用，只有11kg哑铃两个，方法越方便越好。而且本人只求宽肩（应该是练三角肌吧）其他胸肌、臂肌都毫无要求，因为想尽量让本人的宽肩计划少做无用功。

4、夹胸器夹胸锻炼胸肌内侧 拉力器十字夹胸，练习胸肌内缘，刻划胸沟，有人建议用窄握卧推练习胸沟，不过一些资深的教练却不推荐，原因是这样的锻炼效果不是非常好，而且容易让胸肌堆积成团。起始姿势：立在拉力器架中央，将拉索长度调节好，手执马蹄凳进行夹胸动作。

5、第一个动作：仰卧哑铃片/杠铃片夹胸 首先仰卧在器械椅上，双手五指伸开，左右手发力压住哑铃片，从最高点缓慢下落到胸缝处，在最低点左右手用力，同时让左右胸挤压，稍微停顿几秒，认真的感受胸肌的挤压，其实此动作也可以站立这完成，但是一定不要耸肩。

6、建议系统分天数来，周一你可以选择哑铃卧推，飞鸟，以及用仰卧起坐那个椅子，躺下卧推，3个动作，这是锻炼胸肌的，每个动作最少4组，每组推荐10-20之间。可以再加个俯卧撑凑齐4个动作。

夹胸动作有哪些

蝴蝶机飞鸟，锻炼部位：胸肌中缝 健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立”起来。

调节座椅位置至握把与胸的中部平行。（训练胸肌整体）挺胸收腹，腰背立直。双手握住握把，肘窝向前。注意腰部不要反弓。（图二） 挺胸沉肩，大臂水平内收，胸部发力，用掌根将握把夹到一起。

第二个动作：龙门架平行绳索夹胸 （中缝中间部位）站姿，双脚之间与髋部同宽，双臂在体侧伸直抓住把手，挺胸抬头，收紧下颚，保持身体的稳定。胸肌发力使双臂向中间推动重量，在中间手掌根相碰，保持动作1秒，然后回到起点，重复动作，训练强度做5组，每组做6-8次。

健身房器械夹胸动作详解器械夹胸动作，如坐姿蝴蝶夹胸，其核心在于锻炼胸大肌，尤其注重胸沟分离度的提升，使胸部线条更为饱满。这一动作特别针对胸大肌的中沟深度进行锻炼，同时对喙肱肌和肱二头肌短头也有一定的锻炼作用。