内容要点：

初学者(女生)怎样练腹肌撕裂者比较好

1、简单难度 - 仰卧交替脚跟接触：平躺在地上，双手放在身体两侧。交替地将脚跟向上触碰手掌，同时保持背部贴地。 简单难度 - 仰卧屈膝举腿：同样平躺，双手放在臀下。交替地将膝盖向上弯曲至胸部，并尽量贴近手掌。 简单难度 - 侧卧举腿卷腹：侧躺，一只手臂支撑头部，另一只手放在身体侧面。

2、下面腹肌撕裂动作，没点功底就挑战不了！ 坐姿剪刀腿 相当于传统的剪刀腿动作，这个变体难度更低。

3、仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧对角交替收膝。仰卧卷腹。平板支撑动作。仰卧屈膝卷腹。中级难度的：仰卧抬臀 坐姿转体扭腰。空中蹬车。仰卧交替拉手卷腹。触膝卷体。仰卧抬腿。俄罗斯转体。仰卧屈膝卷腹。

4、仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角 度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在 胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。

keep腹肌撕裂者有用吗

嗯。相当管用撕裂腹肌训练对女生，并且动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪的做法。撕裂腹肌训练对女生我做过一次撕裂腹肌训练对女生，根本坚持不下去撕裂腹肌训练对女生，顶多坚持三分之一。腹部难受了好几天哈。坚持下去 10天腹肌估计就能清晰看到。

说实话，我感觉用keep最多是健身，出腹肌效果有，但很不明显。只是自己感觉，一是节奏很快，一会就出一身汗。二是强度很低，即便是高强度的撕裂者，动作也很普通。

腹肌撕裂者理论上一个月可以见效，重要的是你的基础怎么样，脂肪要是厚的话就需要一定时间了。腹肌我是在健身房练的，加一块20kg的杠铃片放在胸口，每组做12个，做四次，这样有利于增加腹肌厚度。建议大重量低次数，动作要慢，体会肌肉在收紧的感觉。

肯定是有效的，很多网上贴的实际表现证明了。只要坚持再配以有氧运动，腹肌变成搓衣板指日可待。

本人一个月前购入腹肌撕裂者！坚持用了1周后放弃！第一天其实还好，但是第2天开始。

腹肌撕裂者,我是女生肚子上有肉~适合做这个么~能达到消脂的效果么_百度...

这个运动量太大。你不适合的。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

许多人对腹部的训练都有一个错误，就是练仰卧起坐或者其他类似的训练就会把小肚腩去掉，但是实则不是这样的，仰卧起坐训练的确可以锻炼腹部的肌肉，但是却不能减掉肚子上多余的脂肪，所以就会造成一些坚持锻炼的朋友用手指戳肚子有硬块的感觉，但是还是有小肚子。

这个比较难，需要大量刻苦锻炼，每次做10-15个，天做5-10组。

女生练腹肌撕裂者x可以练出马甲线吗

1、在你本身体脂不高的前提下，通过腹肌撕裂者是可以拥有漂亮的马甲线的。但是必须要长期坚持下去，形成一个运动的习惯才好。否则昙花一现也没有多大意义。如果你本身较胖，就要同时进行有氧锻炼进行减脂。这样内外兼修的增肌和减脂，才能让肌肉凸显出来。否则即使你连练出了肌肉，也会被脂肪所覆盖。

2、可以的没问题，重在坚持。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。

3、每天只练一遍腹肌撕裂者，我感觉会需要两个月。

4、许多人对腹部的训练都有一个错误，就是练仰卧起坐或者其他类似的训练就会把小肚腩去掉，但是实则不是这样的，仰卧起坐训练的确可以锻炼腹部的肌肉，但是却不能减掉肚子上多余的脂肪，所以就会造成一些坚持锻炼的朋友用手指戳肚子有硬块的感觉，但是还是有小肚子。

5、首先你要养好伤，别为了锻炼反而的了永久伤害。

6、如果有脂肪的话，单纯的做无氧运动是不行的，首先需要减脂，你可以在网上看视频如何减掉腹部赘肉，同时进行无氧运动。