内容要点：

女生,这种胳膊多久可以练出肌肉

1、很快就可以看见肌肉，但是想要那种块头很大的肌肉，需要长时间的坚持锻炼，还要注意营养的补充。。

2、要长肌肉必须科学的锻炼方法，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复，长肌肉就是破坏和重建，你每天都练，肌肉是长不大的。

3、研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

4、先确定是9G 还是9KG 如果是公斤的话还可以，否则太轻了。练二头的动作就是：二头双臂弯举，拿着往上提就行了。肩部分三块，总称三角肌，拿着铃横着举是一种，直上直下举是第二种。练胸大肌就作俯卧撑就可以。单独练一项的话，每天保证6组。每组12个。中间休息1--2分钟。

5、看情况，如果你脂肪多的话，会瘦下去，反之长肌肉。

6、个×3组 三头 哑铃仰卧臂上拉 10个×3组 平板杠铃窄卧推 10个×3组 单臂哑铃颈后上拉10个×3组 不知道你锻炼胳膊的目的，难道你的腿很发达？腹肌很好？其实应该是全身都要练习的。

女生怎样才能练出肌肉

1、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌，抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，可以适当分开双腿。如果想要增加难度，可以将双脚并拢。 举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

2、仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

3、仰卧起坐： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

4、健美操也是一项不错的减脂运动，也很适合女生去做。跳健美操既可以减脂还可以塑形，提高身体的协调能力，在家也可以跳起来，运动强度也不大，不会长肌肉。慢跑、骑室内自行车、跳绳、跳健美操，这些运动的运动强度不足以使女生长出肌肉，也能达到减脂减肥的效果。

12岁女生练腹肌多久练成?一天一次的那种,现在80斤,,怎么练最有效?(我...

1、一三五练习女生练肌肉时间，早晚两次，每次至少50个，两个月应该够女生练肌肉时间了，不过多半可以看到明显的四块肌肉，而不是六块，你说的训练方法太简单，而且仰卧起坐的练习方法也有很多种。

2、你才12岁，身高一米五五，体重80斤是可以练腹肌的。但这是一个长期的过程，只要坚持一定可以练成的。

3、仰卧起坐练腹肌，俯卧撑练胸肌，举杠铃练手臂肌肉。很及时吧。赏金，谢谢有急用。

4、仰卧起坐是最好的练腹肌的方法，但是不要做的过多，女孩子弄的腹肌很大不是很好，一般睡觉前30分钟做，肌肉是在你休息的时候慢慢长起来，每天做50个，分几组做就可以，坚持一段时间你就觉得有明显变化。

5、体重80斤即使是一米五五的身高，这个体重也是偏低了。想要健身建议你以增肌塑形为主。以下是几条建议：多做力量训练 很多女生会认为做力量训练，撸撸铁就会变成金刚芭比，其实不然。女生不会像男生一样拥有那么多雄性激素，所以相练成大肌肉是相当难的。

6、如果是为了美观可以锻炼川字肌（也就是马甲线）。如果是为了力量可以练难度大一些的腹肌动作。练跆拳道可以减肥的，腹部没有多余赘肉加上经常练仰卧起坐可以练马甲线；根据自己的能力平时多做仰卧举腿、两头起等多做可以锻炼腹部力量，有助于跆拳道的发力。

女生力量训练多久才能看出效果

1、女生力量训练多久才能看出效果1：不同部位女生练肌肉时间的效果显现时间不同女生练肌肉时间，这取决于个人体质。若体脂含量不高女生练肌肉时间，1-2个月内就能看到明显变化。某些部位如肱二头肌和胸肌较易锻炼女生练肌肉时间，简单运动就有显著效果。定期健身能提升效率。腰部和臀部肌肉较难锻炼女生练肌肉时间，需要更长时间。练出漂亮腹肌可能需要3-4个月。

2、力量训练减肥一般要坚持1~2个月才会有明显的效果。力量训练减肥也是有氧运动，有氧运动能够促进体内能量的消耗，促进体内脂肪的分解与燃烧，从而起到减肥的作用。但是偶尔一次的力量训练是没有效果的，力量训练减肥是需要长期坚持的。

3、如果是增肌，时间不是关键，重点是强度，达到力竭效果最好。非专业的，实践中每个部位训练时间不会超过30分钟。当无法维持对肌肉的强烈刺激时，增肌意义不大。所以一次训练一般会安排两个部位，这样总体时间在40-60分钟左右。

4、通常情况下，需要坚持1至2个月的力量训练才能看到明显的减肥效果。 力量训练是一种有氧运动，能够促进体内能量消耗，帮助分解和燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。 偶尔进行一次力量训练是不足以产生减肥效果的，这种训练需要持之以恒地进行。