内容要点：

女孩子健身可不可以使用器械呢~~(怕越练腿越粗)

1、女子健身可以使用器械的。因为男女有别，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

2、放心放心，媒体上的那些肌肉男女基本上都是通过激素来完成肌肉的成长，当然指的是他们那种境界程度（如类固醇，睾酮等等），正常情况下女性练习器械是不会让肌肉围度增大，相反合适的力量训练反而能让女性看起来更纤细健康更有质感。

3、不会的，特别是女孩，因为女性的肌肉纤维大概只有男性的10分之一啦，所以你只要重量别用的太大，是不用怕变壮的。。小重量，多次数，可以让你达到减脂的效果哦。。

4、而有氧器械则可以提高心肺功能，并且不会让肌肉过于紧实。3 适合女孩子使用的健身器械包括跑步机、椭圆机、动感单车、哑铃、瑜伽垫等。这些器械都可以提高女孩子的身体素质和健康水平。健身房什么器械适合12岁女孩子？12岁的女孩子可以使用跑步机。

5、变粗是正常的第一，你用泡沫轴滚一下你的腿，把肌肉放松了再拉伸，腿粗不要做过多的腿部发力训练，毕竟不是专业的，发力不对，会越练越粗。

6、会变肌肉，以后就不容易减下来了。看起来会很壮。所以运动完要敲敲腿上的肉，让肉放缩。

健身房里的器械使用是不是分男女性别,为什么力量区都是男的?

1、并不是男女分性别，而是有一些力量区域的器械女孩子们并不适合特别想去使用，一来是非常危险，二来的话女孩子并不需要练那么多的力量，大部分的力量活让男生来做就好。

2、健身房里提供了多种适合女性的健身器材，不同阶段的训练可能需要不同类型的器械。通常，健身房主要分为有氧区和力量区。有氧区： 跑步机：适合热身和减脂，有助于提高心肺功能。 椭圆仪：提供低冲击的运动，适合心血管锻炼。 动感单车：在团体氛围中进行有氧锻炼，增加运动乐趣。

3、器械区，自由重量训练是没有机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。例如：胸、肩、背、腿、腹都有训练方法，而且非常广用！价格比起机械式，非常便宜，最简单只需要几组哑铃。

4、简单的告诉你如何区分，但凡是推和举的动作，都是练习胸和肩部的，但凡拉的器械都是练习背部的，用腿的自然是练习下肢的，放置哑铃和各种凳子的叫自由力量区。

为什么女生健身从来不在器械区

简单说女生可以练器械吗，女性天生就没有生长大肌肉块儿女生可以练器械吗的可能。因为，女性体内的雄性激素水平就不具备。试想一下，一个弱女子，玩儿几下哑铃，器械就能长出大肌肉，那健美冠军也太容易了吧？一个健美冠军，你可知，是用多少汗水泡出来的？又是用多少银子堆出来的？岂是你想象的那么简单。

并不是男女分性别，而是有一些力量区域的器械女孩子们并不适合特别想去使用，一来是非常危险，二来的话女孩子并不需要练那么多的力量，大部分的力量活让男生来做就好。

肌肉可以在相应部位取得塑行效果，因为肌肉在皮下脂肪的下面，适当长些肌肉就像添加了点垫衬的东西。例如臀部，做些后摆腿训练可以有效翘臀。其它不想塑行的部位你就别让教练安排了。

女人要求身体匀称，不肥胖就好了，普遍不喜欢练出明显的肌肉，又不是男人。