内容要点：

一个月的健身计划

1、有氧运动计划：选择椭圆机或跑步机进行快走，每周进行3至4次，每次40至50分钟，以3至5公里的距离为目标。保持心率在220减去年龄再乘以0.6至0.7的范围内，以维持在一个说话不费力的强度水平。力量训练计划：每周进行4至5次力量训练，每次50分钟左右。

2、在整个一个月的健身计划中，周一至周五的锻炼计划是关键。这五天将有氧锻炼和力量训练进行组合，以全面提高身体素质和肌肉力量。

3、热身运动：开始前进行大约15分钟的热身，以使身体微微出汗为宜。

4、第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

5、一个月在家健身计划篇二 哑铃飞鸟 哑铃向上推举，双手负重挺肩。俯卧撑和平卧哑铃向上推举 仰卧起坐，平卧抬腿够脚尖，就是平躺对折。

我的健身计划怎么写?要写在五年级寒假作业上,五十字就好。

跳绳训练 每天要求跳绳300以上次或4分钟 踢毽子练习 每天要求跳绳150以上次或4分钟 仰卧起坐练习 每天要求练习40以上次或2分钟 每天20分钟有氧运动 选择适合本年龄段女生寒假健身计划的体育活动，可包括乒乓球、羽毛球、足球、长跑、篮球等。

在平时工作时，每天都和学生相处在一起，虽然他们也会调皮，也会惹我生气，但离开他们太久，心里还是惦念着他们还在想着他们在来期来时是不是会更听话了，是不是比以前有进步了等等。

寒假计划填写如下女生寒假健身计划：计划目标，完成作业女生寒假健身计划：在寒假期间，我将安排时间完成所有的寒假作业，确保开学前完成。提高技能：利用寒假时间，我计划学习或提高某些技能，如语言、编程或音乐等。健身锻炼：每周至少锻炼三次，以保持身体健康。阅读书籍：计划阅读一定数量的书籍，以扩展自己的知识面。

我的第一个愿望是要落实自己的“小小健身计划”，每天在家坚持1小时锻炼，以达到强身健体的目的。还要学好滑冰，看看冰场上那些飞来飞去的“小燕子”，我真是羡慕死他们了，尤其是那些女孩，穿得多么漂亮，技术那么娴熟，我也要向她们一样，在冰场上一展我的风彩。

坚持按照计划进行，严格遵守时间表，避免过度拖延或浪费时间。 学习计划：如果您有学习计划，如备考、复习等，确定每天需要学习的内容和时间。可以制定详细的学习计划，包括每天的学习任务和复习进度。 健康管理：假期也是保持健康的好时机。

...寒假想在健身房减肥,求帮助做一份健身计划,谢谢

1、健身的训练计划和饮食安排：训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

2、先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备工作（以拉伸为主）。继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟，速度放在5-0之间。做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其他操课，挑选喜欢的上一节就好。

3、周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

学生一枚,求寒假1个月的健身计划

1、有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12RM。第二个月训练强度增加到4组，每组12RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，可以加大重量，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。

2、星期一：胸、颈 星期二：背 星期三：臂 星期四：胸、颈 星期五：腿、腹 星期六：肩、斜方肌 星期日：臂选用动作： 星期一：胸、颈 晚上回家后，休整10分钟，补充水分和碳水化合物，以防锻炼时体能不足。我一般是冲一包速溶麦片。

3、跳绳训练 每天要求跳绳300以上次或4分钟 踢毽子练习 每天要求跳绳150以上次或4分钟 仰卧起坐练习 每天要求练习40以上次或2分钟 每天20分钟有氧运动 选择适合本年龄段的体育活动，可包括乒乓球、羽毛球、足球、长跑、篮球等。

4、点-10点早加餐一个三明治和一杯麦片 12-13点午餐米饭一碗多吃鱼肉，牛肉，肌肉，鸡蛋...等等高蛋白营养的食物 14-15进行有氧和无氧的训练 健身完半小时，喝一杯蛋白粉加面包一片 隔一个半小时就可以吃晚饭了，以蛋白质为主加少量碳水化合物 宵夜不建议吃，会发福。

今年寒假想去健身房锻炼弹跳和肌肉,求一个计划,我今年十四岁,身高180...

1、第四 协调性，不管你是运球起跳，还是无球起跳，身体协调性非常重要，完美的身体协调可以让你在弹跳中 以最小的牵引力 获得最大的腾空。现在我说一下如何联系 第一 腿部爆发力，这个很简单 一个杠铃就可以完全满足训练要求，如果可以去健身房当然更好。在教练的指挥下把动作做到位。

2、这与长身高没什么关系吧我想不会对长高有影响。我想也许对长高有促进。因为俯卧撑腿部肌肉处于拉伸状态。只要不要做类似举重型的高负荷运动就行了。如果要长高 还是要做一些拉伸和弹跳型运动比较有效。还要注重补钙和营养均衡。

3、坚持过慢跑阶段后，可以增加2到3组的俯卧撑动作及蹲倒站起活动3组为限；这个阶段你已经有了一定的运动基础可以增加器械运动了。所有的运动要听从身体的召唤，别强求。

4、胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

5、帮我制定一个计划。 12岁你急着练什么啊。参加正常的课外活动，体育课。 保持好的作息、学习习惯。 喜欢运动就跑跑步，参加一些球类运动，对与你这个年龄保持正常的发育是最重要的。 练得多了你又不是要做专业运动员，属于拔苗助长。得不偿失。

6、我今年才12周岁，身高150CM，弹跳55cm，我很想把弹跳再练得高些，长大后能扣篮。 我来答 5个...（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

健身房计划,本人计划寒假训练一下自己,求高人指点,求塑形...

身高177厘米，体重79公斤，体质指数222。有点偏胖哦。一个好的健身状态，是身体素质良好，身体力量较强，体态健美。为了达到这一健身目的。你需要进行以下的训练。每星期进行1--2次有氧性运动。跑步、跳绳、自行车、爬山、游泳都可以，建议跑步最好，便于掌握。

不要想一次做多少个，而是定下个目标，比如要做100个，分十次做完，明天还是一百个，争取8次做完。这个是上肢的力量训练。腰腹力量训练：把一个重物抗在肩膀上（有条件的话还是杠铃最好），然后双腿分开，双脚距离与肩同宽，下体保持正直，弯腰，再起来。反复做这个动作。