内容要点：

给介绍个锻炼胸肌的简易器械,可以代替蝴蝶臂的。

1、练胸肌无非几种器械，平躺推举杠铃，平躺飞鸟，蝴蝶姬夹胸，拉力器，前面三种一般只能在健身房练到，而你又没时间去。那就用拉力器吧，一般好点的，五六十块左右，可以帮助你练外胸和塑形轮廓，但不能练厚，如果你本身就有点胸肌，只用拉力器也能把胸部练得好看。

2、飞力士，基于共振原理，可以作用于身体的深层肌肉。这些深层肌肉只有在外力作用下反射性的工作，传统运动难以触及。深层肌肉是保持和协调我们身体姿势的肌肉，它们给脊柱以支撑和保护。弹力棒可以锻炼，身体深层的躯干筋膜、腹肌以及所有的肩部肌肉，包括结缔组织，直至最深层都会同时得到强化。

3、按摩：如果没有硬块，就用两只手由乳房根部向乳头方向推按，如果有硬块，就先按摩硬块，之后再推挤，这样可以先疏通乳管，再推挤就比较容易排出乳汁缓解胀痛了。如果痛的比较严重，那就可以先冷敷，等待通乳师的上门服务吧。

2020女性标准腰围表

咱们亚洲人的腰围标准是：女性≥85cm，男性≥90cm就是「腹型肥胖」了。那么为什么要设定这样的标准呢？咱们接着往下看。

- 身高155cm：腰围58-64cm - 身高165cm：腰围63-70cm - 20-29岁：- 身高155cm：腰围59-65cm - 身高165cm：腰围65-72cm 在测量腰围时，请确保遵循正确的方法：穿着贴身衣物，站立并双脚并拢，找到两侧腰椎突出的髂嵴，用卷尺水平测量，并确保测量时的松紧度适中。

女生的正常腰围标准是在不同年龄段和身高下有所差别的。一般来说，女生的腰围应该在58厘米到78厘米之间。

岁以下： 身高155cm：腰围58-64cm 身高165cm：腰围63-70cm 20-29岁： 身高155cm：腰围59-65cm 身高165cm：腰围65-72cm 测量腰围时，需确保遵循正确的方法：穿上贴身衣物，站立并两脚并拢，找到两侧腰椎突出的髂嵴，用卷尺水平测量并确保松紧适中。

怎样有效减掉蝴蝶臂?

1、减掉蝴蝶臂的方法做瘦臂操手臂操需要准备一条毛巾。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90°，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。

2、按摩 左侧手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左侧手肘上，从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次，然后换左手按摩右手，同样重复按摩10次。

3、答案：一周内迅速减掉蝴蝶臂的方法主要包括高强度间歇训练、控制饮食、进行手臂特定锻炼和使用按摩等方法。详细解释： 高强度间歇训练：这种训练方式能高效燃烧脂肪，对减少手臂脂肪特别有效。例如，可以进行30分钟HIIT训练，包括快速跑步、跳跃等动作，中间穿插短暂休息。

如何坚持锻炼身体?

1、锻炼身体首先要持之以恒，要坚持每周至少3-4天的运动。锻炼之前要充分的热身，要规划一定的时间，一般每次在30分钟到1个小时左右。锻炼身体要选择适合自己的运动方式，比如肥胖的要选择有氧运动，而且持续时长超过半小时，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。

2、定期跑步：定期跑步能够提高身体素质，大学的校园一般都很宽广，每天晚上会有很多小伙伴在跑步，可以选择一个伴侣一起去跑步，这样可以增加锻炼的持久性。

3、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。

锻炼上肢减掉“蝴蝶臂”的方法

1、使用哑铃也可以帮助瘦蝴蝶臂女生蝴蝶臂器械，自然站立，双手握着5-3公斤的哑铃，慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡，慢慢屈肘，向上举起哑铃，让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧，然后慢慢放下。按摩是另一种有效的方法，通过按压和推拉可以促进淋巴循环，缓解手臂的水肿。

2、侧平抬臂环绕 在女生蝴蝶臂器械我们开始这些训练动作之前，我们应该先做一些热身训练动作，第一个我们选择了一个侧平抬臂环绕。

3、方法一：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧女生蝴蝶臂器械你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。