内容要点：

女生一般卧推多重

女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上女生卧推多少，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

适合提升肌肉耐力的重量，是指在该重量下，训练者能连续完成16-20个卧推，即16-20RM。这个重量非常适合新手练习，可以逐渐培养正确的姿势和动作控制能力，从而增强力量。 女生卧推一次做多少 女生通常一天进行3-8组卧推，每组8-12个，新手可以尝试5组，每组5个。组间休息时间为30-60秒。

当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成女生卧推多少了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。4 女生卧推次数多少合适 力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。

女生一般卧推多重 女生卧推的重量选择，是根据自身力量水平决定的。在某个重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数称之为RM。提升力量的重量 最适合提升最大肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个，即1-4RM。

女生卧推35公斤什么水平

女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

中等水平。这个水平在大众健身房里边，算是中等水平。

那么单臂35公斤的哑铃卧推，应该一般水平吧，还有很长的路要走，很长的时间去坚持。●若是强身健体，那么没有必要去在意单臂能推起多大的重量，这并不是，本身目标的初衷。

能够推起体重60%的重量，就算入门。例如，如果体重是60公斤，那么需要完成35-60公斤的推举。如果能推起自己的一倍体重，那说明你的力量水平相当不错，卧推达到了优秀的标准。例如，如果体重是60公斤，需要完成60公斤的推举。

卧推空杆多少公斤

卧推的杆子是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤，所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。比赛中使用的杠铃杆有很多中，包括平台的杠铃杆，举重标准杠铃杆，德克萨斯硬拉杠铃杆，俄罗斯杠铃杆等。训练用的杠铃杆分为长杆（拱形杠铃杆，瑞士杠铃杆，六角杠铃杆）和短杆（EZ杆，多功能杠铃杆）。

标准空杆是20公斤。空杆又叫杠铃，卧推是杠铃三大项基础动作之一，它可以更有效地刺激胸肌，同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。但是卧推并不像深蹲、硬拉那样简单，它的重量很难提升，很多新手连空杆动作都做不好。健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的，但有的健身房用15公斤的。

卧推男子空杆重20kg，女子空杆重15kg。杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的，然后有6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。

卧推空杆20KG。卧推空杆作用：空杆在做卧推动作时，一般用空杆来热身。热身后，胸部肌肉受一定刺激激活，可继续分组增重练习胸部肌肉。当然，空杆还有其他用途，例如，练习二头肌、肩部肌肉等。用空杆热身拉伸。请不要用胸部弹起横杆。这将引起严重的运动障碍，也影响动作标准。

机空杆的重量是15公斤左右。加上弹珠的摩擦力，实际重量可能达到30kg，另外绳索尽头的铁块重量也都不一样，机由于内部构造不同，所以可以平衡自身的重量。

适应了空杆后，开始增加杠铃片，重量增加至10KG。此时应注重动作的完整性，避免晃动。 第3梯队：40KG（一边10KG）达到这一重量级时，可视为达到了“热身重量”。胸肌会有所形状变化，手臂也会变得更粗壮，内心可能会感到一丝喜悦。

女生卧推40kg什么水平

卧推40公斤并不弱，可以说是达到了初级水平。在力量训练中，20~40公斤的卧推被划分为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤属于高级水平，而120公斤以上则是有极限挑战的水平。

卧推40公斤不弱，是初级水平。20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。

你要问的是卧推实力推40kg什么水平吗？正常普通水平。卧推实力推40千克是一般人都能够达到的水平，所以属于正常普通水平，一般健身爱好者的卧推水平在50公斤以上。卧推一般指仰卧推举。仰卧推举，简称卧推，是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。

半年内能够完成40kg哑铃卧推一组，表明您的胸部肌肉力量已经达到了一个相当高的水平。这种水平通常意味着您已经建立了良好的基础体能和肌肉群。 在健身界，想要被认为是大神级别，使用的哑铃重量通常需要在60kg以上。这样的水平通常代表着多年的刻苦训练和比赛级别的体能。

实力推40kg在健身爱好者中属于常见水平。 对于专业的运动员来说，40kg的卧推重量相对较轻。 初学者能够推起40kg的卧推，说明他们的水平处于正常范围。 在进行卧推训练时，应科学规划每组卧推的次数和重量。 随着训练的深入，可以逐渐增加卧推的重量，以提升训练效果。

卧推实力推举40kg的水平属于一般人的正常范围。 大多数健身爱好者能够达到卧推40kg的水平，因此它被视为普通水平。 卧推，或称仰卧推举，是一种非常有效的胸肌锻炼方法，也是发展胸肌最常用的技巧之一。

女生卧推多少公斤合格女生做卧推的好处

女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

女生进行卧推的重量应根据自身力量来决定，而非单纯依据体重。合适的卧推重量是能够在连续推举中完成6-12次的最重重量。在这个重量下，可以有效增长肌肉体积和力量。需要注意的是，由于女生体内缺乏雄性激素睾酮，因此很难练出粗壮的肌肉。

中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。4 女生卧推次数多少合适 力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。

卧推100公斤说明水平非常优秀：对于卧推健身爱好者来说，如果卧推的重量达到100公斤，就已经说明卧推的水平非常优秀，因为对于一般运动水平的健身爱好者来说，卧推的重量一般在80公斤左右，如果能够达到100公斤，说明卧推健身爱好者的手臂力量和胸部力量都是非常出色的。

女生做卧推有哪些益处？- 助于减肥：人体在静息状态下也在消耗热量，以维持基本生命活动。肌肉组织由于其高蛋白质含量，拥有较高的基础代谢率。通过卧推增强肌肉，可以提升基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，从而有助于减肥。

女生一般卧推多重从新手到资深的重量选择

1、最适合新手女生卧推多少的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下女生卧推多少，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个女生卧推多少，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习女生卧推多少，在这个重量下女生卧推多少，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

2、适合提升肌肉耐力的重量，是指在该重量下，训练者能连续完成16-20个卧推，即16-20RM。这个重量非常适合新手练习，可以逐渐培养正确的姿势和动作控制能力，从而增强力量。 女生卧推一次做多少 女生通常一天进行3-8组卧推，每组8-12个，新手可以尝试5组，每组5个。组间休息时间为30-60秒。

3、最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。