内容要点：

健身时举铁重量多大的合适

1、kg。举铁是一种健身训练方式，通过举起重量为65千克的铁块来达到锻炼身体的目的，每个人的身体状况和训练目标不同，所举的重量会有所不同。

2、女生，如果是想减脂，选的择重量能使你一次能举动15-20次左右。如果是想练力量，选择的重量使你一次能举动6-8次左右。练习力量之前千万记得热身，慢跑热身、俯卧撑热身、小重量多次重复举动热身等。练习完之后也需要对练习的肌肉进行拉伸放松。平时饮食增加蛋白质摄入：牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。

3、所以在挑选力量时，我们应该根据自己的二头力量来选择，举起100公斤的人二头力量可能也就站15到20公斤左右。所以在健身训练时，我们对每个部位的力量训练大概是人体体重的六分之一，所以平时在我们选择健身重量时，刚开始的新手可以根据自我体重进行选择。

4、不要用太重的杠铃片，特别是不要心急，练几个星期就加五公斤，觉得差不多再加五公斤，不到两个月你就受够了。从你身体能够承受的重量开始，持续联系直到你觉得稳妥再增加重量。

5、每个人基础不一样，力量大小不一样。而且不同的姿势用到的肌肉群不一样，比如你卧推能推100kg，肱二头肌弯矩绝对到不了这个重量。举铁不是重量越大，次数越多也好，量力而行，科学健身。

6、或许有人会吐槽健身房，但是健身房的器材都会比较好，比较安全，旁边有人会帮助你。如果你一个人进行举铁训练，当重量达到一定高度的时候，你可能会很好的把它举起来，但是你放下去的时候会比较难的，一不小心砸到脚或者是没弄好都会受伤，但是健身房不一样，他有专门的支架，可以让你放下。

普通女生健身房举铁3个月真的能逆袭为马甲线女神吗?

1、当你明白这个道理的时候你才能知道你练得是什么，首先对于女生想要练出马甲线来说我认为有两点是很重要的，第一点就是女生的体脂肪不能太高，因为过高的脂肪，你是无论如何练不出马甲线的，因为你想你腹部堆积的脂肪会把你的腹肌线条遮盖住的，所以练就马甲线第一步就是减脂肪。

2、其实一开始我并没有刻意想练马夹线，也没有到健身房专门举铁（这一半健身中，一共去过2次健身房），没有私教，都是自己锻炼，目标是强身健体，但就象那句话“但行好事，莫问前程”，只要付出汗水，学习科学健身方法，好身材、马甲线自然会找上门来的。下面就根据我学习的知识和经验，来聊聊马甲线。

3、基本是这样的变化，主要是往方便清洗，方便穿脱，方便健身的方向转变了，有的时候自己照镜子都觉得现在自己的搭配真的是一言难尽，不过感觉还是蛮好的，毕竟也很舒服，就是有的时候这么搭配会觉得很奇怪而已。

4、举铁是一个姐姐的日常，手臂可以媲美身后那个小伙子的！戴上耳机，安心举铁。桃臀就是在这种坚持训练的末世里逐渐形成的。

5、因为我那个时候的运动，主要是有氧运动为主，主要是跑步和跳绳也没有做其他无氧运动，所以体重差不多到了113斤的时候，就再也不下降了，那个时候我很着急，就去健身房办了年卡，然后我就去健身房里运动，在教练的专业指导下，每天做有氧运动和无氧运动。

6、凑热闹减肥。某大学一个女生宿舍中共有4人，3人来找焦东海教授减肥。另一位也凑热闹跟着来减肥，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。

奥运结束了!那个拿了冠军的女孩,却被嘲笑“嫁不出去”

1、拿了冠军又怎么样，仍旧有人拿女德班的那一套说教困住她们。 不得不说，女孩一生中，都被两个最大的谎言笼罩着。 谎言一： 结婚生子，才是最终出路 女生一旦到了适合结婚的年纪，就会经常有这样的声音充斥耳边： 女人的成就与结婚生子挂钩，如果只有事业没有婚姻，仿佛就是异类，她的人生都充满不幸。

2、月8日，东京奥运会画上了圆满的句号，中国代表团以38金32银18铜的优异成绩结束了这16天的比赛。每一枚奖牌背后，都是运动员们辛勤努力的见证。32岁的四届老将巩立姣在女子铅球项目上取得的冠军，意义非凡。她以58米的成绩刷新个人最佳，为中国田径队赢得了首枚奥运金牌。

3、但是在赛后的采访中，没有一丝一毫对她关于奥运夺冠的祝贺，而是 每字每句，都暗含着刻板印象、性别歧视、外貌羞辱。 随后巩立姣委婉地表示：“表面女汉子，其实我还是比较小女孩的。” 巩立姣听完整个人都愣住了，什么叫做“女孩子的人生”？ 巩立姣笑着打断了她：“我不掰腕子，我很温柔的。” 然后挥手说拜拜。

4、《三》马拉松选手巴尔蒂尼——从奶牛场跑出的奥运冠军有人否认，雅典是一个创造神话的圣地。

5、当女儿终于将世界冠军的金牌挂在父亲胸前，他终于说出那句藏在心口多年的话：是的，就如最初练摔跤，被众人指责嘲笑时，妻子问马哈维亚：你这样做，谁敢娶你的女儿？马哈维亚坚定地说：教练说：不要输的太难看。爸爸说：你不会输！教练说：至少要拿块奖牌。

6、阿米尔饰演的父亲，年轻时是全国摔跤冠军，但因为没有得到国家的资助，没有机会为国争光，在国际赛场上拿到金牌。因此才有整个故事本身。当父亲去为女儿申请国家资助时，那位主管体育的官僚的态度，让阿米尔愤然说出：“印度体育之所以不强大，就是因为你们这些人”。目前世界上，很少有同中国一样的举国体制的体育系统。