内容要点：

正常人弹力绳用多少磅的合适?

1、对于女性用户来说，通常推荐的弹力绳磅数在12磅左右，这是一个比较适合大多数女性的重量。男性的力量通常更强，但选择弹力绳时也应确保重量不超过20磅，以免过重导致训练时难以完成足够的次数。在使用弹力绳进行锻炼时，应该选择一个自己能够在没有过度疲劳的情况下完成8到10次重复的重量。

2、该用品适合的磅数要根据使用目的而定。用于康复训练的人、儿童：5至6磅（约5至3kg）。以减脂塑形为目的的女性：18-24磅（约8至10kg）。比较强壮的女性和普通男性：36-40磅（16至18kg）。强壮男性：56至62磅（25至28kg）。

3、大部分女性适合使用大约12磅的弹力绳进行锻炼。男性由于力量较大，适宜的重量通常在20磅以内。过重的负荷不仅不利于锻炼，还可能限制锻炼次数。建议选择能够完成8至10次重复的最重负荷，然后减轻40%至50%进行训练。使用弹力绳时，应避免过度拉长，一般不应超过其原始长度的三倍。确保握持紧实，避免松手。

4、建议选择20至25磅的弹力绳，这样的重量适合您的体重和身高。 购买时，可以选择稍微轻一些的弹力绳。轻一些的弹力绳可以让您在训练时更好地控制动作，同时也可以通过拧成双股或抓短头的方式，增加训练的难度。

女性背部力量训练方法

1、超人式 这个练习有利于强壮背伸肌。练习方法女生弹力绳如何锻炼：面朝下平躺女生弹力绳如何锻炼，双臂向前伸展，双腿略微抬离地面，以胯支地女生弹力绳如何锻炼；尽可能拉长双手与双脚之间的距离女生弹力绳如何锻炼；保持2秒，回到初始姿势，重复做10次。坐姿下背部旋转式伸展 它能锻炼核心肌肉群，增强背部力量。

2、背部的力量训练有：直臂下拉、引体向上、坐姿俯身器械划船、V柄下拉、俯身单臂哑铃划船等。直臂下拉：核心收紧，屈髋微微向前俯身　收缩背部肌肉。引体向上：身体自然下垂，手肘微屈，上半身微微后倾。直臂下拉：核心收紧，屈髋微微向前俯身　收缩背部肌肉。

3、跪姿俯卧撑能有效锻炼背部肌肉。开始时，双腿呈跪姿，大小腿成90度，然后俯身向下。这种动作对臀部和背部肌肉的锻炼效果明显，但腿部锻炼效果不佳。每次完成30个以上。 仰卧夹背 仰卧夹背动作可以刺激背部上半部分。首先准备一个瑜伽垫，躺在上面，摆出卷腹姿势，手放在身体两侧撑住地面。

4、正握引体向上：手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。

情侣瘦身操减肥又过两人世界

第一：臀部——双手撑地身体半悬动作 初学者采取双手着地女生弹力绳如何锻炼，架起双腿的桥式姿势女生弹力绳如何锻炼，熟练者则可将一只腿伸直采取的姿势。将骨盆提起，直至大腿和躯干成一条直线。练习时双手伸直，放在身体两侧。第二：背部——用力拉弹力绳训练背部 初学者可选用阻力较轻小的弹力绳，熟练者则选用阻力较大的弹力绳。

一起做同一件事 异地恋的情侣，虽然不能见面一起做同一件事，但是可以双方在不同的地方，都去做同一件事。例如看同一个电影，读同一本书，做同一道菜，玩同一个游戏。因为有了共同去做的事情，会让彼此之间，多出很多的共同话题，参与进对方的生活，才不会因为距离太远，而产生距离感。

其实旅行是一件非常好的事情，可以快速增加两个人感情的亲密度，因为很多情侣在一起生活了很多年，日复一日，没有激情和新鲜感。如果他们能一起旅行，他们会很开心。一起吃饭两对情侣坐在一起吃顿好的应该是一件很平常的事情，但是很多情侣连这么简单的幸福都没有。

两人世界。 [1] 例：当前乃至今后一段时间，女生弹力绳如何锻炼我国城市家庭人口趋向小型化，因此小型住宅对三口之家、二人世界和单身贵族都比较合适。