内容要点：

想练负重深蹲,如何选择重量和频次?

**频次：** 负重深蹲不宜每天进行，因为需要给肌肉足够的时间来恢复和生长。通常来说，每周进行 2-3 次负重深蹲训练比较合适。 **休息时间：** 在每次训练中，给予肌肉足够的休息时间，通常建议每组之间休息 1-2 分钟，以便肌肉得以恢复并为下一组做好准备。

负重深蹲这一姿势的确很便捷，每日做深蹲对身体益处也许多 。但是，我们还是应当量力而为，不必逞强。尤其是在开展此进姿势时主要是标准，假如选用女生健身负重多少了不标准的姿势，很可能会使腿部骨节遭受损害。在现实生活中，有很多人由于要想锻练自身的大腿肌肉，提高肌肉的能量，让自身的膝关节和腰部遭受了危害。

下蹲时膝盖骨尽可能不必超出脚跟女生健身负重多少；维持膝盖骨自始至终往前，和脚跟的方位一致，不可以内扣，不可以摇晃；使力时要有目的的让屁股先用劲；全部全过程维持均速，速率不可以快。 深蹲运动常见问题做高抬腿健身运动的情况下，假如速率太快、频次过多，或是用暴发力和反弹劲头，便会伤到膝盖骨。

这个练法不是太好，力量是单独练的，弹跳主要是靠带助跑的跳，是个技术活儿，这两项是分开练的。负重深蹲主要也就练个大腿肌肉力量，跟其它的练腿力量动作意思一样，动作可以多样化一些。

负重深蹲10-12个，4组。引体向上宽握、窄握8-12个，4组。拉力器阔胸，10-12个，4组，几根弹簧根据自己实力再定。哑铃飞鸟，重量以自身实力定，8-12个。4组 哑铃还可以练三头、背、肩、腹部肌肉，至于动作就太多了。可以baidu一下。。早上2个鸡蛋，练完后2个鸡蛋。

首先深蹲肯定会让腿变更粗 如果想练深蹲又不想腿粗，就要先减脂，让腿的整体维度变小。

刚去健身器械负重多少

健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量可适当减轻，以便更好的锻炼肌肉。

最简单的办法，就是从轻的重量开始做组，重量一点点加上去，直到一组能做8~12个就怎么都做不了下一个了，这个重量就是现在适合你的重量，这个重量一个动作做4组，要注意动作规范，如果是靠别的部位借力而可以使用更大的重量意义其实不是太大。

身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合 身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合 如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组 如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

这处动作的负重一般是根据个人的情况而，以最大能负重的60%最为合适，太重的话对身体是有伤害的。目标锻炼部位：斜方肌（还涉及颈肌、上背肌群）动作要领：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。

首先在健身中增肌方面的负重，是需要锻炼绝对力量的。绝对力量的负重，可以用最大负重的80%-120%来训练，比如100kg负重最多能做十个，这个就可以作为个人100%的负重标准，以后的锻炼就可以在这个基础上增加。如果是健身塑型方面的负重，更加注重线条的美感，一般的负重标准在70%到100%之间。

新手健身哑铃用多重的

1、如果是练手臂或者肩膀女生健身负重多少的时候女生健身负重多少，需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。因此，健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。

2、kg的哑铃杆长是35cm左右，35cm的杆最多可以装载8片哑铃片（还可以锁上螺母），而25kg以下的哑铃杆在30cm以下，只能装载6片哑铃片，以后要加哑铃片还要重新换杆。哑铃杆：长度、材质。上面说女生健身负重多少了，入门要选择35cm哑铃杆以上，才够续航。材质分为包胶杆和丝光杆（档杆），包胶杆气味大，一定要选择丝光杆的。

3、对于初学者来说，选择单个重量在5磅到20磅范围内的哑铃是合适的。 推荐购买可以拆卸加减重量的哑铃，这种类型的哑铃可以根据锻炼需求调整重量。 1磅等于0.907斤，因此5磅的哑铃适合进行身体臂屈伸练习，主要锻炼肱三头肌。