内容要点:
1、锻炼腹侧肌 2、如何锻炼侧腹肌 3、怎么锻炼侧面腹肌肉,最有效锻炼侧腹肌的方法 4、最有效锻炼侧腹肌的方法锻炼腹侧肌
1、侧腹肌的训练方法有很多,以下是一些常见的方法:悬挂式收腹:将小腿靠近你的胸腔,能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹,更是让你的侧腹肌得到锻炼。侧卧抬腿:侧卧在地上,将上腿向上抬起,再缓慢放下。这个动作可以锻炼到你的侧腹部和腰部。
2、哑铃单侧提拉,做哑铃单侧提拉,可以很好的针对较弱的那侧腹肌进行锻炼,注意用腹肌强的那侧的手去提,因为只有这样运动的才是锻炼较弱那侧腹肌,可以改善左右腹直肌不对称。两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致,单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面,另一只手叉腰上(抬头挺胸收腹)。
3、做俄罗斯转体:俄罗斯转体是一种锻炼腹部侧肌的动作,可以有效地塑造腹部线条。每天坚持做3-5组,每组15-20次。做空中蹬腿:空中蹬腿是一种锻炼腹部肌肉的全身运动,可以增强腹部肌肉的力量和耐力。每天坚持做3-5组,每组10-15次。
4、侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转,弯曲等动作,因此锻炼侧腹肌最好的方法就是旋转,弯曲身体类的训练方式。要练出对称完美的腹肌侧面,就需要在锻炼过程中,保持对左右两侧一样的锻炼。在腹肌侧面的各种动作过程中,要将注意力集中在侧腹肌上,保持腹部的紧绷。
如何锻炼侧腹肌
高抬腿动作,这个动作主要是作为一个减脂的运动,但同时又能能训练到腹肌的整体力量,并且有着很大的训练强度,能够让你很快的将脂肪减下来,在动作过程中,要保证你的呼吸均匀,快而不乱,避免岔气。俄罗斯转体,动作过程中将上肢和下肢同时抬离地面,然后旋转躯干。
拉力器“伐木者”式。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长。将拉力器固定在最低的位置,然后往身体的另外一侧发力,拉至两手所能达到的最高位置。悬挂式收腹。通过将小腿靠近你的胸腔,能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹,更是让你的侧腹肌得到锻炼。
俄罗斯转体运动:躺在地板上,小腿双脚交叉起来,背部保持平坦。你的腿应该膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持下半身不动提升你的上身,这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂应该完全伸展在你面前垂直于你的身体,并把双手紧握。
侧平板支撑划船 将滑轮机低滑轮装上握把,右手握住握把。手肘弯曲,将握把拉向肋骨侧边,提起臀部保持前推。慢慢打直手臂,回到身体前方。如此为反复次数一次。注意:这个动作着重锻炼侧腹肌线条。动作过程中,腹部肌肉必须绷紧。
怎么锻炼侧面腹肌肉,最有效锻炼侧腹肌的方法
1、想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿,其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作,悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。腹直肌上部分:卷腹。
2、俄罗斯转体运动:躺在地板上,小腿双脚交叉起来,背部保持平坦。你的腿应该膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持下半身不动提升你的上身,这样躯干会创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂应该完全伸展在你面前垂直于你的身体,并把双手紧握。
3、拉力器“伐木者”式。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长。将拉力器固定在最低的位置,然后往身体的另外一侧发力,拉至两手所能达到的最高位置。悬挂式收腹。通过将小腿靠近你的胸腔,能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹,更是让你的侧腹肌得到锻炼。
4、侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转,弯曲等动作,因此锻炼侧腹肌最好的方法就是旋转,弯曲身体类的训练方式。要练出对称完美的腹肌侧面,就需要在锻炼过程中,保持对左右两侧一样的锻炼。在腹肌侧面的各种动作过程中,要将注意力集中在侧腹肌上,保持腹部的紧绷。
5、坐姿抬腿: 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着. 控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。
最有效锻炼侧腹肌的方法
1、拉力器“伐木者”式。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长。将拉力器固定在最低的位置,然后往身体的另外一侧发力,拉至两手所能达到的最高位置。悬挂式收腹。通过将小腿靠近你的胸腔,能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹,更是让你的侧腹肌得到锻炼。
2、侧腹肌的训练方法有很多,以下是一些常见的方法:悬挂式收腹:将小腿靠近你的胸腔,能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹,更是让你的侧腹肌得到锻炼。侧卧抬腿:侧卧在地上,将上腿向上抬起,再缓慢放下。这个动作可以锻炼到你的侧腹部和腰部。
3、锻炼侧腹肌可以采取以下几种方法: 俯卧撑侧腹肌训练法:双腿并拢,身体平躺在地面上,将上半身向上挺起,同时尽量将左肘接近右膝,然后回到初始位置,再将右肘接近左膝,重复进行。