内容要点：

健身时常听到的“收紧核心”,是什么意思?

收紧核心的意思是绷紧腰腹部的肌肉，我们需要通过这种方式来增强身体的稳定性。在健身的过程当中，很多人首先需要学的动作就是收紧核心。虽然这个说法非常宽泛，但对于每一个健身的人来讲，我们需要通过这种方式来加强其他部位的孤立训练，同时也需要增强身体的稳定性。

在很多人的眼里，核心肌群就是腹肌，其实这样看也不是不行，但是这样有一点片面了。核心肌肉主要指的是围绕在腹部周围的腹直肌，腹斜肌，竖脊群以及下背肌，它们共同组成的肌肉群就是核心肌肉群。我们需要知道一件事，那就是核心肌群的强弱决定了一个人的运动水平。

在健身教学中，“核心收紧”是一个重要的指令。 核心肌群的主要功能包括呼吸、保持躯干稳定以及控制排泄。 在正常呼吸过程中，核心肌群会随呼吸自然地起伏。 然而，为了保持躯干稳定，我们需要在呼气时让腹腔空气向外顶，同时核心肌群要紧张以勒住向外顶的气流，从而形成腹部内压。

哪些动作可以增强核心力量,使我更加出色?

半球平板撑腿外展女生核心训练图：使用健身半球女生核心训练图，双臂弯曲支撑，腹部收紧，稳定身体，然后进行腿部外展动作，感受核心力量发力。 哑铃交替触脚尖：保持双腿分开与肩同宽站立，俯身进行哑铃交替触脚尖动作，利用核心力量稳定身体。

第二个动作女生核心训练图的名字叫哑铃交替触脚尖，女生核心训练图我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽女生核心训练图的站立姿势，你也可以将你双腿分开的距离略比肩宽，保持这个姿势不变，我们俯身向下来完成这个哑铃的交替触脚尖动作。

平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。健身球俯卧撑。

最全面的核心肌群训练!

1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经女生核心训练图的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。健身球俯卧撑。

2、核心力量指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

3、核心肌肉训练对于女生核心训练图我们的身体，非常重要。这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。