内容要点：

在校大学女生,如何增肌健身?

第一点方法、进入健身房锻炼 如果你真的想让自己肌肉量得到有效的提升，进入健身房锻炼这是必须要做的。因为你在宿舍里锻炼，你很难让自己有足够的锻炼条件，你没有必备的锻炼器械。

锻炼方式要多样化。每周做不同的运动，这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后，你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大。在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。

多摄入热量 增肌增肌，顾名思义就是要增，所以多摄入热量是必须的，因为我们知道增肌的原则就是让你一天中摄入的热量要大于你所消耗的热量，有了一个盈余的热量才能为你的身体提供多余的能量，这些能量才能转换为你的肌肉。

首先我们一定要明确自己健身是为了什么，是对自己的体重不满意需要减脂，或者体型不够优美需要增肌。对于减脂来说，应该是有氧运动与无氧运动相结合。最简单的计划就是热身十分钟，然后进行力量训练。跑五公里，两天或者三天一次。

俯卧撑 俯卧撑主要是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的力量素质。仰卧起坐 可以瘦肚子，锻炼腹股沟，改善身体抗病能力。是一项再适合胖子不过的运动。深蹲 深蹲可以提高全身力量，防止衰老，提高心肺功能，长期锻炼还能练成翘臀。

假期女生不配举铁各位女生举铁指南

小腿垂直于地面，双脚微微外八，膝盖与脚尖方向一致，身体下降至低点 时，注意臀部不要着地，臀部发力，向上顶髋，至身体呈一个平板。注意：头部要始终朝向正前方，下巴微收。

女生，如果是想减脂，选的择重量能使你一次能举动15-20次左右。如果是想练力量，选择的重量使你一次能举动6-8次左右。练习力量之前千万记得热身，慢跑热身、俯卧撑热身、小重量多次重复举动热身等。练习完之后也需要对练习的肌肉进行拉伸放松。平时饮食增加蛋白质摄入：牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。

女生手臂根据自己身型来练习就可以，而且一方面可以增强抵抗力。第一，放心练，该举铁，该自重训练。第二，女性没有男性荷尔蒙和睾丸酮，肌肉增长难度比男性大几倍，所以长肌肉真的不用多考虑。

从你的描述来看，你今年14岁了，很明显你还没有成年。但是从图片上看你的手臂确实比较粗一些。如果你没有经常锻炼身体的话，这种粗应该是和你的生长发育有关系的。我建议你不用管他，毕竟你现在是长身体的时候，当你后面的时候自己会变细的。

其实女生没有你们想的那么娇弱，而且现在女生也健身举铁啥的有的可能比男生力气都大，所以不要小看一个女生哦。

为什么很多女孩子身体差却不愿意锻炼?

女孩子如果身体差却不愿意锻炼的话举铁女生在家，那应该是比较懒吧，反正是目前情况来看，女生或者是想减肥或者想要拥有好身材，首先想到的都是节食或者吃什么的东西，而不是如何通过锻炼来减肥，来健身。这就表明举铁女生在家了女孩们的心态，不愿运动。

你家不喜欢运动，你要找出原因。有的孩子特别安静，不喜欢运动，喜欢安静看书，画画等，这种大部分是女孩子。有的孩子比较胖，这类孩子也有很多不喜欢运动，举铁女生在家他动起来比较累，所以不喜欢运动。当然还有其举铁女生在家他情况的，找出到底什么原因导致他不运动。

不愿意锻炼是绝大部分女孩子的通病，跑步怕腿变粗，拉力怕胸变小哦。。看来只有做床上运动举铁女生在家了。。这个也不做，那就换人吧。

男生和女生的兴趣爱好都有哪些

男生和女生的兴趣爱好是不同的，女生的兴趣爱好有：航模，手工，武器，健身且是举铁之类的，还喜欢看恐龙标本，喜欢游泳，打球，挣钱，乒乓球，羽毛球。做衣服，工笔画，书法，打麻将，湘绣之类的，喜欢看韩剧，去农村摘野菜，装饰房子。还有很多很多，具体到每个人喜欢的又不一样。

约会：男生和女生可以一起去吃饭、看电影、听音乐会、逛公园等，这是建立感情和互相了解的一种方式。共同兴趣爱好：男生和女生可以一起追求共同的兴趣爱好，例如一起打球、运动、画画、学习某种技能等，这可以增进彼此之间的了解和互动。

男女生在兴趣爱好上展现出差异，具体如下： 女生兴趣：- 手工艺：包括制作航模、手工制品。- 体育活动：偏爱健身，尤其是举重类运动。- 科学探索：对恐龙标本感兴趣。- 水上运动：喜欢游泳。- 球类运动：参与打篮球、挣钱、乒乓球和羽毛球。

一起看电影：男生和女生可以一起去看电影，选择一部双方都感兴趣的电影，一起享受电影带来的乐趣。一起做饭：男生和女生可以一起做饭，学习烹饪技巧，共同制作美食。这也是一个增进感情的好机会。一起运动：男生和女生可以一起运动，比如慢跑、健身、游泳等，不仅可以锻炼身体，还可以互相监督、鼓励。

在共同奋斗的过程中，他们可以相互支持、鼓励，共同成长和进步。总之，一个男生和女生在一起可以做很多事情，包括共享休闲时光、参加体育活动、尝试新的技能和爱好以及规划并实现共同的目标。这些活动有助于增进彼此之间的了解和感情，同时也能提升他们的生活质量和个人成长。

女生为什么都喜欢猛男?

1、我觉得特别喜欢肌肉猛男是一种崇尚力量的心理，一般想到肌肉猛男就一定会习惯性的认为这个男生的力量特别强大，而且能给女生一种特别安全的感觉，毕竟他从外表上就能够看得出来是一个很安全的人。所以我认为这是一种特别崇尚力量以及寻求安全感的心理。

2、因为猛男很有肌肉感，看起来很健康，更有安全感。

3、小鲜肉是颜值上的满足，说明先天条件好，他妈生的好。肌肉男是后天训练出来的，说明很努力，能坚持所以你喜欢后者身体上的满足。

4、一些女生喜欢长得胖的男生是很正常的事情，因为每个人的择偶标准都不相同，俗话说“萝卜青菜各有所爱”。比如有些人喜欢拥有肌肉的猛男，而有些人却喜欢纤瘦柔弱的小男生，找到一个完全符合自己要求的伴侣，还真不是一件容易的事情。所以女生喜欢胖男生的现象不足为奇。