内容要点：

高考结束,女生这样训练,让你背部变美?

1、学会化妆 如果你很少护肤很少化妆，一定要尝试去化妆，学穿搭。不要对化妆抱有偏见，女孩子外貌上提升1分的作用远比你在学习上提升1分有用的多。就像你喜欢帅哥一样，别人也更喜欢美女。努力让自己变得开朗 如果你不敢在讲台上说话，整天只想当一个小透明。

2、整体思路一定是从大框架到小框架，营造氛围感比死扣细节性价比更高，可以想想学生时代的班花其实不一定是五官最精致的，更多的是氛围感美女。

3、长期运动人的精神状态好，因为运动增强了体质，所以精力充沛，看起来神采奕奕。长期运动的人，经过锻炼体型比较好，外形看起来匀称强健。给人以美观的感觉。运动能够加快人的血液循环，促进排汗和胃肠道蠕动，这些都是对人体沉积的毒素和垃圾起到排泄作用。因此，运动能让皮肤更细腻、更加美白。

4、高考使人发胖！因为高考前大部分时间都是坐在座位上刷题刷题刷题，而且我们也没有太多时间和清力去做身材管理，那高考后我们的机会不就来了，我们一定要偷偷变美然后惊艳大学同学。

为什么健身练背女生为什么要练背呢

生理好处 练背能有效利用到女生背部、手臂以及腰腹部的肌肉。通过这些训练，可以燃烧这些部位的脂肪，有助于塑造体型。此外，背部训练中的拉伸动作有助于美化身体线条，尤其是背部和腰腹部，让整个人看起来更加挺拔，增添气质。

练背能帮助女生燃烧背部、手臂和腰腹部的脂肪，从而塑造体型。 练背可以改善圆肩驼背和颈部前引，这是由于身体力量不平衡导致的。 在锻炼背部肌肉的时候，也会锻炼到竖脊肌，增强身体核心稳定性，对整体健身水平增长有好处。 背古诗词有利于提高文学素养和文化底蕴。

改善体态 练背有助于矫正不良体态，如驼背或走路姿势不正确。强壮的背部肌肉可以使身姿更加挺拔，提升整体形象。 提升外观魅力 拥有结实的背阔肌可以使你在穿着各类服饰时显得更加自信和挺拔。男性的V型身材和女性的优雅背影，都离不开背部肌肉的支撑。

练背对于女生生理方面的好处 因为女生在练背的过程之中可以很好的运用到我们背部手臂还有腰腹部的肌肉。所以练背可以很好的帮助我们燃烧这些部位的脂肪，从而达到塑造体型的作用。

女生练背的瑜伽动作

瘦背美背瑜伽运动四：立式俯卧撑将双手贴紧墙壁练背女生，身体前倾站立练背女生，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

小狗式：跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽，小腿脚背贴地，大腿垂直垫面，呼气，身体前屈向下，双手臂向前伸展，前额点地，保持1-2分钟。十字交叉式开肩：俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展，前额平放在瑜伽砖上。

跪姿俯卧撑相比普通的俯卧撑动作，能够更有效的锻炼我们的背部肌肉。一开始我们的双腿呈现跪姿，大小腿之间尽量保持90度，再俯身向下。动作开始时，我们也是使用我们的手臂，开始做俯卧撑动作，但是能够更明显的感觉我们的臀部以及背部在拉神。这个动作练背以及练臀的效果更明显，但是练腿效果并不佳。

伸出右手向前拉伸的同时左腿向后踢举，要保持腰背挺直让手臂和腿部腰背在一个水平线上。这个动作主要是锻炼我们的腰背的内侧的肌肉，还能改善腰椎压力让身体更轻松。每做25次为一组，每天做3组。做完一组后在软垫上调整呼吸放松下，然后再接着进行下一组的动作。

女生练背部肌肉的方法

哑铃划船 主要对背阔肌下部和外侧有效果，还二头和三角肌也有效果。练习方法：抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。保持背部挺直。手臂稍微弯曲。用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干。返回，保持手臂稍微弯曲并重复。注意事项：运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称。

飞燕式训练飞燕式训练是锻炼背部肌肉比较经典的训练方法，并不需要专业的健身器材，在家里就可以锻炼。具体的操作方法是人仰卧在床上，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，这几个动作分组进行，一组20次，每天坚持30分钟。

要想锻炼背部肌肉，可以通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑等方法来进行锻炼。单杠牵引：通过单杠牵引，可以增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。

正握引体向上：手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。

女生背部肌肉锻炼方法有很多，以下是一些常见的方法：俯身划船：这是一种非常有效的锻炼背部肌肉的方法。您可以使用哑铃或杠铃进行此练习。坐姿划船：这是另一种有效的锻炼背部肌肉的方法。您可以使用哑铃或杠铃进行此练习。硬拉：这是一种非常有效的锻炼下背肌肉的方法。

当背肌开始成形时，可以尝试引体上升，以协调背肌所有肌肉群。动作开始时，双手应正握横杆，比肩稍宽，让身体先放松，然后吸气将背部肌肉向上拉，在空中停两至三秒，再吐气回到起始动作。注意，开始时手可能会不稳定，导致身体前后摆动，因此要始终保持身体稳定。

假期女生要练背不然气质上压倒所有人

1、直臂下拉练背女生：这个动作主要针对三角肌后束、冈下肌、背阔肌和肱三头肌练背女生，有助于提升女生练背女生的背部线条。在进行训练时练背女生，应选择中下重量，保持背部肌肉的控制，核心收紧，保持背部挺直，最大限度地收缩背阔肌。建议进行4组，每组15次。

2、相反，含胸驼背或虎背熊腰则会破坏体态，降低气质，甚至让人看起来显老。长时间坐着不动、玩手机或电脑工作会导致背部肌肉过度拉伸，肩部和胸部的肌肉则处于紧张和萎缩状态。这种久坐生活方式容易导致肩背肌肉硬化、脊椎变形，并引发驼背等体态问题。

3、直臂下拉 器械下拉 女生背部训练 坐姿划船 俯卧划船 直臂下拉 针对三角肌后束，冈下 ）肌，背阔肌，肱三头肌有 着不错的训练，采用中下 重量。）保持背部肌肉的控制，核 心收紧，保持背部挺直，5开 最大限度的把背阔肌收缩4组x15次 拉开。

4、练气质 “花之魂，水之韵、松之魂、无影之行”是对女人精神气质的美誉。气质并非天生，而是后天培养的。坚持每天背靠墙站10分钟，坐姿端正不跷二郎腿，走路抬头挺胸、腰背挺直。衣着干净、优雅、精致。养护飘逸的长发，妆容得体大方。

5、女生一定要逼自己锻炼这几个方面培养气质 气质并非与生俱来，而是通过后天培养的： 每天坚持背靠墙站立10分钟，以增强背部挺拔感。 保持良好的坐姿，避免翘腿。 每天对着镜子练习微笑，提升亲和力。 走路时保持抬头挺胸，腰背挺直。 着装要整洁、得体，展现优雅。