内容要点：

女生锻炼不会练成壮汉,是共识,还是只有健身的妹子这么想?

大部分不怎么锻炼的妹子刚接触健身才会怕练成壮汉女生容易练壮吗，接触久了才发现女生锻炼不会那么容易练成壮汉。

问题四：女生学散打多久可以学成 很多东西确实是可以防身实战女生容易练壮吗，但是女生容易练壮吗你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。

绝大多数人都在痛恨恶徒，期待将他们绳之以法。也有很多人在教女孩子怎么保护自己，怎么样远离危险的地点和人物，遇到攻击采取什么方法自保。很多美女都开始学习女子防身术，女生容易练壮吗我们无法知道出门会遇上什么人什么事，锻炼总比不练强。不过还有一些别的声音。

一个健康的爱情关系。应当有以对方为荣的感觉，你会欣赏对方所有的一切，包括内在与外在的条件和优点，并且对方也让你感觉，他（她）处处以你为荣。如果这种感觉存在的话，不论他（她）做这件事是成功或失败，你都会欣赏他（她）的才华，而不是只重视结果。

学校正门 第二个感觉是严。我这里的严指的是多方面，比如说学校对同学们的要求会比较严，包括上课的检查机制、上课的要求、上自习课的要求都比较严；再一个就是老师治学严谨，对同学们要求很严格，这有利于同学们学到真知识。学校图书馆 第三个感觉是美。

我有一对十公斤的哑铃,(女生)怎样练可以塑造肌肉又不会变壮?

1、要是只想塑形的话，就要用小重量多次数来做，这样是很有效的，在重量轻的情况下每一次动作都做到位，要是在配合一些有氧运动的话效果会来的更明显，但是如果不加也是可以的。重量的大小要看你具体的情况，就是你拿在手里可以保证一组10-15次，能做到5-8组，一开始可以不用这么多，慢慢加。

2、． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

3、锻炼频率的建议：使用哑铃进行肱二头肌锻炼是一种非常有效的训练方法。对于初学者或者刚开始进行哑铃训练的人来说，每天进行3次训练是一个比较合适的频率。随着训练的深入和体力的提升，可以根据个人情况适当调整训练次数。

4、有氧运动及时跑步、骑车、游泳、跳健美操等等，无氧运动就是举哑铃、瑜伽、深蹲等等，每次最好15~20分钟无氧运动加上30~40分钟有氧运动。第 安排好锻炼计划 不需要一个星期锻炼7天，全年无休，一般来说一周3~5天就行了，其余时间好好休息。

5、做深蹲。深蹲可以锻炼核心肌群和腿部肌肉，一边做深蹲，一边举哑铃，甚至还能锻炼手臂。做深蹲时，先站好，双脚与肩同宽，然后蹲下，就像坐到一把看不见的椅子上。为了完成正确的深蹲动作，背部必须保持挺直。如果你刚开始做深蹲，那么利用椅子或桌子来保持平衡可以降低难度。做好身体没有明显变瘦的准备。

女生从瘦弱到强壮,一身肌肉是什么样的感觉?

我身边很多朋友是这样形容我：“你觉得你挺瘦的，但是也不知道是不是你现在胖了，所以感觉你整个人的精神跟以前都是不一样。以前跟你说一些笑话你都会脸红，反而现在还会把我们弄得很脸红，是不是意味着你皮很厚了。

从瘦弱到一身肌肉的感觉，是痛苦走向幸福的体验，是坚持不懈和自信的体验，是磨砺到成功的体验，是美好到不可或缺的体验！以前的生活空虚无寄托，现在时间格外紧张，空闲准备食物，白天方便的话要加餐，下班后百米速度往地铁站跑，只为了能赶在健身房关门前练完。

上大学之前身高178cm，体重120斤，现在身高181cm，体重150斤，体脂一直都是很低，所以换一句话来说，大学四年长了接近30斤纯肌肉。

我觉得就是别人都会把你当成男生，然后跟男生能成为好朋友，但是找不到对象。然后穿衣服特别的壮实，特别的不好看，穿不了好看的衣服。

感觉做什么事情都更有精力了，能够将一件事情从头做到尾，有了很大的成就感，因为以前体格不好，自身的经历不能够支持自己去完整的做一件事情。

体验从瘦弱到强壮的过程，意味着从痛苦走向幸福，这是坚持不懈和自信的体现。 每一次的磨砺都是通往成功的体验，每一次的努力都让生活变得更加充实。 从过去空虚无寄托的生活，到现在时间紧张且充满活力，这种转变让人感到无比幸福。 空闲时，总是准备着各种食物，确保营养充足。

女生能练出八块腹肌么?

分泌不同：女性激素分泌比男性少几十倍女生容易练壮吗，男性就能出八块腹肌，女性就只能出马甲线，想更近一步出腹肌。相比于男性，女性更难练出腹肌。激素不同：女性体内比男性低很多激素，肌肉女生容易练壮吗的生成的关键激素。体脂不同：女性一开始就比男性的体脂高，脂肪也更容易堆积。

女生基本练不成明显的八块腹肌的。有八块腹肌的女性不一定健康。因为八块腹肌要求低于百分之十的体脂率（也就是脂肪的多少比例），体脂率高会遮盖腹肌。女性的体脂率通常比男性要高，体脂率低于百分之十的女性非常少见，这样低的体脂率甚至会引起闭经的。

女生是很难练出8块的，而且8块不好看。11腹肌就是两块的样子 川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，女生容易练壮吗你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。

减肥。。体脂率下到10%以下。。女生很难降体脂率的。。

就像宁波大学女生在宿舍健身练出八块腹肌一样，这该是多么强的自律，才能够做到如此地步。一：靠简易器材锻炼。一般女生为了自己的身材都会进行减肥，只要身材稍微纤细一点，看起来很苗条就可以了，所以一般女生减肥做的运动都是跑步或者是瑜伽之类的。

这个问题你不需要考虑，因为女性基本练不出8块腹肌。女生容易练壮吗我一介男性练了几年了也马马虎虎。女生应该练川字肌肉，只要腹部脂肪减少，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已经减了不少了，可以减少跑步次数。川字腹肌怎么练？锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

女生练腿会不会越练越粗?

比如很多人减肥的目的是把腿瘦下来，但是一弄不好，腿就会越练越粗。这是因为我们在减肥的同时，把腿上的肌肉练壮了，这才会出现腿越练越粗的情况。这件事发生的主要原因还是在于运动项目的选择，只有正确的运动项目才能给你带来满意的效果。

不会越练越粗，但是健身完以后腿部的肌肉会更加紧绷，这时你需要按摩腿部让腿部放松，后期腿部就不会有太多肌肉了。

女生练腿的话不会让腿越来越粗的，而且会使腿部的肌肉越来越近视，腿会越来越细的。

锻炼无非就是跑步，做体操等等，都是腿部受力，时间长了当然就越练越壮了。

女生如何练出结实的肌肉?

1、此外，金晨还经常跑步。跑步是一种成本低廉的锻炼方式，不仅能欣赏风景、呼吸新鲜空气，还能有效消耗热量，锻炼身体协调性，增强肺活量，对肌肉形成有很大帮助。对于经济条件有限的人来说，跑步是一种非常适合的肌肉锻炼方式，因为它不需要任何费用。

2、第一个动作：俯卧撑，针对部位：胸大肌 锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

3、慢跑：作为一种最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是匀速运动，每天坚持半小时，可以跑出健康，让人感觉神清气爽。 仰卧卷曲：双手放在脸两侧或交叉放在胸前，半起身，这个动作可以很好地锻炼腹肌。 击掌俯卧撑：在双手弯曲起来的过程中，双手击掌，这个动作可以更好地锻炼胸肌和肱二头肌。

4、要练出结实的手臂肌肉，可以尝试以下方法：有氧运动：进行有氧运动可以增强心肺功能和燃烧脂肪，例如跑步、游泳、跳绳等。这些运动可以帮助减少手臂上的脂肪，使肌肉更加明显。重量训练：使用哑铃、杠铃或器械进行重量训练是增加肌肉质量的有效方法。

5、最好办法是每天早上慢跑半小时，这样胳膊和腿、腰、都可以得到很好的锻炼，跑完要多喝水，这样可以排除肌肉里的乳酸，而达到充分分化的效果，肌肉分化了才能感觉到结实，而且俯卧撑和仰卧起坐不适合于女性锻炼因为强度太大而会起到反效果的。

6、基本的桥式主要是锻炼臀部肌肉，而此动作也能连带训练腹部肌群，是非常有效的健身运动。另外还有空中抬腿，在双脚中间夹瑜珈砖，以提高训练的强度。这个动作要保持双脚在半空中停留，所以腹部就要用力，是非常好训练腹肌的动作。