内容要点:
1、锻炼了一阵子,腿为什么反而胖了? 2、跑步会有肌肉腿吗 3、女生常担心自己是肌肉腿,那么该怎么区分自己是不是肌肉腿?锻炼了一阵子,腿为什么反而胖了?
落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿,如果一段时间运动不足,肌肉之间会产生脂肪,一用力腿就变得坚硬的就是肌肉腿。浮肿腿。因为身体的水分比较多,湿气比较重,又不能很好的对水分进行代谢,就容易有浮肿腿。脂肪腿。全身都比较肥胖,腿部也比较容易堆积脂肪,这样一般都是脂肪腿。
可能是因为运动增加了食欲,因为运动确实能增加食欲,所以当我们开始运动时,我们会消耗更多的热量,这可能导致我们对食物的需求增加。所以,我们可能会因为运动而增加食欲。如果这个时候不控制饮食,可能会发胖。这就是我们变胖的原因。由于疲劳而变得浮肿。
第 首先,跑步只是一种锻炼的方法,锻炼并不一定能达到减肥的效果,锻炼只是将我们体内的脂肪减下去了,如果饮食过量的话,还是会发胖的。
锻炼了一阵子肯定是会有肌肉的,腿变胖了说明你练出了肌肉,运动是减脂,让你的脂肪燃烧,让你日益消瘦,但那是指建立在你每天消耗大于吸收的前提下。我觉得你的肌肉可能是因为你每天的消耗量还没有赛过你吸收量。
肌肉多,就算你不运动,消耗的热量也会很多,也就不容易长脂肪,这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。运动消耗就是你的运动量,包括你站立或走一步,都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动,消耗最多。还有一个特例,就是在你进行一定量的运动后,你的基本消耗会在一定时间内增加。
跑步会有肌肉腿吗
1、会,不过不明显,长跑运动员腿都是比较细的。慢跑,通过有氧运动把腿部的赘肉消耗,同时无氧运动容易刺激肌肉的生成,注意跑步节奏。跑后拉伸,通过拉伸可以使得乳酸排除,缓解肌肉紧张。跑前做适当的热身,使得肌肉有一定的缓冲。
2、不会,因为跑步是属于有氧运动,对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的,因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类,只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大,也就是慢跑减脂,速跑增肌。腿部脂肪层变薄后,肌肉就会稍微明显一些,但这样的线条是很性感的,并不粗壮。
3、要是快速跑的话,也就是短跑练爆发力的那种,就会造成大块肌肉,会不好看。你可以想想短跑运动员,他们的腿部肌肉一般都很发达,是大块的,因为短跑需要的是爆发力。要是慢跑得话就不会了,而且还要长跑,这样肌肉会抻长,相对就漂亮的多。长跑运动员的身材就比较好。
4、跑步是无法练大腿部肌肉的,理由如下: 男女激素相差几十倍,所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。 跑步是耐力运动,而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。
5、不是。跑步是一项有氧运动,通过一定时间和一定量的跑步锻炼,可以有效的消耗体内脂肪,当然,这个过程中也会把腿部脂肪逐渐消耗,不过不能说就是把小腿跑成肌肉了,要使小腿肌肉得到增长,最好的方法还是进行一些力量训练,通过无氧运动锻炼局部肌肉。
女生常担心自己是肌肉腿,那么该怎么区分自己是不是肌肉腿?
看腿部外形女生运动腿会长肌肉:肌肉腿通常腿部线条比较饱满女生运动腿会长肌肉,肌肉比较结实,没有明显的脂肪堆积。 测量大腿围:用软尺或细线绕大腿最粗的地方一圈,观察测量结果。如果围度较大,可能是因为肌肉发达。 检查腿部肌肉:触摸自己的大腿和小腿,看是否感觉有明显的肌肉质感。
怎么判断是不是肌肉腿女生运动腿会长肌肉?小腿处于紧绷状态时,会看到明显的肌肉。这种腿属于小腿肌肉。脂肪在皮肤的下层,而肌肉是直接贴在骨头上的,所以当女生运动腿会长肌肉我们放松双腿的时候,肉就很容易赶上来。如果不是,就是肌肉发达的小腿。长时间不运动,脂肪会疯狂堆积。
让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;2) 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。
怎么判断是不是肌肉腿当小腿处于紧绷状态时就会看到明显的肌肉,这种腿就属于小腿肌了。脂肪是在皮肤下层,而肌肉是直接依附在骨头之上,所以当女生运动腿会长肌肉我们放松腿部的时候,肉是很容易抓起来,若是不能就是肌肉型小腿了。
女生身体受激素水平影响,很少有肌肉型的人(没练过的情况下)要是哪个女生说她是肌肉腿,很简单,看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人,做起来毫不费劲。