内容要点：

肉比较结实的女生怎么做可以减肥呢?做什么运动可以瘦大腿?

1、肉比较结实的女生减肥首先就是要放松肌肉后再去减肥，可以通过按摩的方式来减掉结实的肉，只有肉松弛后才可以减肥。瘦大腿的运动则有慢跑、跳跃、跳绳、游泳和向后踢腿等。游泳 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

2、按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

3、跳绳。跳绳非常的减肥，而且瘦手臂和大腿的效果超棒，对于修饰腿型有很好的效果。跳绳半小时就能消耗500卡左右的热量了。

4、游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。

5、做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

女生运动减肥最有效的方法

1、春季运动减肥方法游泳游泳是属于运动中比较好的运动减肥方法最适合女生减肥的运动，因为游泳是能几乎能动用到全身的肌肉的。而且游泳每小时能够消耗大概800卡的热量，消耗的热量是很高的，对于减肥效果自然就很好。建议可以春季减肥期间可以每周进行游泳运动2-3次，每次游泳时间在30-60分钟左右。

2、跳绳 人在跳绳的过程中整个身子会不停地跳动，并且肌肉处于一个紧绷的状态，跳绳的速度越快脂肪燃烧的速度也就越快，希望大家每天坚持跳绳一段时间，久了瘦身效果就明显了。

3、跳绳最适合女生减肥的运动：跳绳是一种简单且高效的减肥运动。研究表明，跳绳消耗的热量甚至超过慢跑。跳绳可以锻炼小腿、股四头肌、大腿、肩膀、背部和手臂等多组肌肉，有助于全身减肥。建议初学者每天跳60-100次，分2到3次进行，每次间隔1分钟。熟练后，可增加至每天400-500次，分2次进行，每次间隔1分钟。

4、基本上来说女性朋友们都是可以用爬楼梯的方式来减肥的，这种方式都是可以很好的去锻炼自己全身的肌肉，并且还不会让自己的肌肉变得特别大块的，使得自己的身材变得比以前更加的好，或者是采取跳舞的方式来进行减肥的，不过跳舞的时间基本上都是3到4次的每个星期，一定要坚持下来的。

5、青春期的女孩减肥方法具体有哪些1 跑步 这对于青春期女孩子来说，其实跑步就是一个很不错的选择，这不仅仅是一项锻炼身体的最好运动，而且同时还能帮助她们减肥。在这个季节跑步，最适合女生减肥的运动我们建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑，要注意不要跑太久，天气炎热，以免中暑。

女生减肥的最快方法谁知道说一下吧?

1、游泳：游泳是夏季减肥的有效方式，每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半小时，结合适当的饮食控制，能有效减少体内脂肪。 打壁球：壁球能短时间内消耗大量热量，每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，有助于排出体内脂肪和废物毒素。

2、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

3、茶有助于瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢？荷叶、决明子、柠檬、铁观音、都是不错的减肥茶选。常喝茶能有效抑制机体，对油腻食物的喜好，并加速新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。塑造纤细美腿 小腿+大腿前侧的运动：上身挺直站好。

4、这里有一些减肥小贴士：- 采用天然植物茶饮帮助燃烧脂肪，增加泡澡或足浴的频率，至少每周三次，促进血液循环和新陈代谢。- 避免盲目节食或不当的减肥方法，如极端的苹果减肥法或断食法。- 避免饮用极冷饮品，而应多喝温热的水和其他饮料。

5、跳绳。跳绳非常的减肥，而且瘦手臂和大腿的效果超棒，对于修饰腿型有很好的效果。跳绳半小时就能消耗500卡左右的热量了。

身材矮胖的女生想要瘦身,选择什么运动减肥效果好?

1、跳绳：跳绳是一种简单且高效的减肥运动。研究表明，跳绳消耗的热量甚至超过慢跑。跳绳可以锻炼小腿、股四头肌、大腿、肩膀、背部和手臂等多组肌肉，有助于全身减肥。建议初学者每天跳60-100次，分2到3次进行，每次间隔1分钟。熟练后，可增加至每天400-500次，分2次进行，每次间隔1分钟。

2、跳绳 跳过是一种简单，易于锻炼的减肥运动。 有测试表明，跳神这个运动的运动量比慢跑的运动量还大。 跳绳需要锻炼，包括小腿肌肉，股四头肌，大腿肌肉，肩膀，背部，手臂...，以便人们参与锻炼并使整个身体变薄。 建议初学者每天跳60-100次，分为2到3次，间隔为1分钟。

3、如何瘦大腿坚持做有氧运动运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

4、将多余的脂肪减掉。或者，你可以了解一下麦吉减肥法，通过合适的调理控制，完全从饮食方面来减肥。当你减肥成功之后，才能考虑增肌。这时候，最好的办法就是找个专业的健身教练，让对方针对你的身体情况定制一个增肌计划，合理的健身计划加上高蛋白能量的摄入，想必要达到你的目的还是可以的。

5、Tips3：肌肉运动，精神活动，食物特殊动力作用以及环境温度都会对能量代谢产生影响。下面列举一些影响基础代谢率的因素 体型 一般来说，体重相近的普通人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。

我13岁,女生,身高156,体重88斤,算偏胖还是胖,我要减肥!!!求方法...

1、您最适合女生减肥的运动的身高和体重比例在标准范围内最适合女生减肥的运动，不需要减肥。 如果您希望改善身体某个部位的线条最适合女生减肥的运动，可以尝试针对性锻炼。 减小肚子可以通过做仰卧起坐来实现。 紧实大腿可以尝试抬腿运动。 苹果醋有助于减肥，每天饮用100毫升可能会有所帮助。 最适合女生减肥的运动我朋友通过这种方法一个月内成功减重5斤。

2、你真太瘦了，你如果胖的话，那真正的胖子就不活了。159cm，88斤，女生应该身材比较好，你不应该自卑，应该要有信心。说实话你一点也不胖。

3、你已经比较瘦了。最适合女生减肥的运动我也是55，体重90斤，比你重一点。如果你想瘦，试试游泳和跳操，只吃蔬菜水果和少量粗粮，多喝水，保持肠道通畅，应该可以瘦到你的目标。

4、的身高，88斤，按道理应该是不超标准的呀，你是属于梨型身材吧？上面比较瘦，骨架比较小，但是肚子和臀部，腿部比较肉多，远看像一个梨。这样的身材类型，建议锻炼不同区域的肌肉，一周做3次半个小时的有氧运动，包括重量运动。锻炼时动作之间尽量保持连续，中间不要休息。

5、您要问的156厘米88斤胖吗？不胖。根据查询快速问医生显示，正常身高156厘米的标准体重在45至58kg之间。若自身体重超过此范围，则为体型偏胖，与长期饮食不当、运动较少等因素有关。若体重少于正常值，则为偏瘦，与自身营养不良等有关。

6、妹妹按标准你还偏瘦。不要减肥。女孩子发育阶段要补充蛋白质和脂肪。这样身材才会好。不然都是骨头可不好。