内容要点：

女人练深蹲的九大好处

1、增强膝盖肌肉 深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。提高全身力量 深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

2、深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

3、减肥很多女性练习深蹲，其实目的就是为了减肥。深蹲不仅可以锻炼大腿、臀部、大腿后肌，同时也可以强身健体，增强骨骼、韧带、肌腱的作用。如果每天都能坚持做20个深蹲，经过一段时间，不仅可以看到腿部的线条更加紧致和优美了，也可以达到减肥的目的。

4、女人深蹲的好处提高全身力量深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。防止衰老俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

深蹲有什么好处

增长全身肌肉最有效的动作。深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。提高爆发力最有效的动作。

提高心肺功能：每天坚持做50个深蹲，可以有效提高人的心肺功能。随着年龄的增长，人的心肺能力会慢慢下降，如果没有坚持运动，此时稍微一运动就会感觉到气喘吁吁，身体劳累感明显。而坚持深蹲锻炼的人，通常心肺功能良好，不容易出现胸闷，气短的表现。

提升腿部力量：深蹲能够增强腿部肌肉，这在遇到紧急情况时，如需要自救，可以提供更大的爆发力。 改善平衡和稳定性：定期进行深蹲练习可以增强走路时的平衡感，对于腿部力量较弱的人来说，可以显著提高上楼梯时的轻松度。

女生做深蹲有哪些好处?女生做深蹲要什么要注意的?

1、女生深蹲的好处翘臀紧臀，深蹲到低点的时候，臀大肌会得到很大的刺激，经常深蹲，臀大肌会变得结实紧凑，从外观上看臀部就会变得结实上翘。雕塑大腿线条，女性因为生理原因，肌肉很难长的很发达，所以经常深蹲，大腿就会变得紧致结实，线条优美，而不会变成男性那样的大粗腿。

2、首先第一个减肥的作用，女生做深蹲，能够使腰部的脂肪得到足够的燃烧，起到腰部减肥的效果。第二点可以锻炼腿部的力量，经常做深蹲的人，腿部的力量会得到锻炼，能够让女生腿部的皮肤变得更加紧致。第三个经常做深蹲，能够瘦腹部，腹部一般是赘肉最多的地方，深蹲能够让腹部的脂肪含量减少，让小腹变得紧致。

3、深蹲的好处：（1）提高全身力量：深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。