内容要点：

肩膀宽怎么瘦肩膀

方法一，有氧运动 如果你的肩膀非常宽厚的话，说明是具有肥胖性的特征，这就需要我们坚持做一些有氧运动，这样不仅可以帮助我们肩膀变窄，同时也会让整体变瘦，一举两得，何乐而不为。

肩膀圆润怎么瘦下来凳上双臂屈伸姿势作用部位：肩膀坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

做针对上半身的力量训练：通过锻炼上背肌肉、胸肌和肩膀周围的肌肉，可以增强和提升上半身的线条，使肩膀看起来更加紧致。 改善姿势：保持正确的姿势有助于改善身体线条。保持挺胸、扩展胸部、放松肩膀的姿势，可以使肩膀看起来更加自然和优雅。

自然站立，双脚打开，掌心向内，双手持哑铃放在腿前。然后肩膀用力，吸气，耸起双肩，在最高处保持5秒。呼气然后放下放松肩部肌肉，双臂恢复到开始动作。

应该怎样锻炼自己的肩膀,才能看起来更有型?

1、首先保持双腿分开与肩同宽，使脚尖朝前，保持膝盖和脚尖处于相同方向，膝关节保持微屈腹部收紧，臀部收紧，腰背挺直。然后双手全握杠铃，将杠铃从架子上取下（长杠短杠均可，建议从短杠练起），让杠铃贴至胸部上沿位置，此时手和肘关节处于垂直位。

2、所以说，我们在练肩的时候，除了需要去进行诸如哑铃侧平举之类的小重量动作以外，我们更加需要去进行杠铃肩上推举之类的大重量训练动作。如此一来，才能够较为有效的帮助我们的肩部肌肉去得到增长，从而让我们的肩部肌肉去练得更加的饱满以及宽大。

3、练肩能够让你穿衣更有型 男人长期锻炼肩膀，穿衣会更笔挺，整体会更好看；而女人长期锻炼肩膀，能拥有迷人香肩，提高气质。其实，无论男女，长期锻炼肩膀，会让上肢变得更宽阔起来，这样就能把衣服撑起来了，就像行走的衣架一样，会让整个人更加有气质。

怎样可以快速练出直角肩?

1、哑铃耸肩：双手各持一对哑铃，然后将肩膀向上抬起，尽量向后旋转，注意将重心放在直角肩上。完成一组后，放松肩膀并重复动作。直角推举：站立、坐下或卧下，双手各持一对哑铃或杠铃，手臂伸展在身体两侧，然后将手臂向上推举，直到与地面平行，然后缓慢放下。这可以锻炼直角肩和肱三头肌。

2、要练就直角肩，可以采取以下几种方法：选择正确的训练动作：可以选择哑铃推举、杠铃推举、侧平举等肩部训练动作，重点是要注意正确的姿势和动作幅度。增加训练强度：如果想要快速练就直角肩，可以增加训练强度，包括增加重量、次数、组数等。

3、推地开肩 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽，呼气，收核心，身体前屈向下。双手向前伸直，保持10-12个呼吸，离墙一臂距离，两手间距略比肩宽，两脚分开与肩同宽。手推地面，屈髋屈膝俯身，臀部向后移动，胸阔朝墙角方向，挺胸收肩胛，保持一分钟。

4、练直角肩需要锻炼斜方肌肩胛骨和大臂可以通过瑜伽动作，放松肩颈的肌肉，使肩膀横向线条和自然下垂的手臂线条近似直角常用的动作有肩外旋激活颈阔肌上推肩部拉伸和后背握拳开肩肩外旋激活以左侧为例，左侧大。

怎么瘦肩膀和后背?

爬行瘦背 爬行可以有效锻炼到背部肌肉女生肩膀塑型，长期坚持爬行女生肩膀塑型，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大女生肩膀塑型的人。扩胸运动 背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。

叉腰抖手臂将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止，这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，同时还能让肌肉变得更加紧实，背部脂肪也会减少，从而达到美背的效果。

扩胸运动不仅能够活动肩膀和后背的肌肉，还能帮助预防背部脂肪的积累，同时对提升胸部线条也有一定作用。定期进行扩胸运动，能够拉伸这些部位的肌肉，促进紧致。借助哑铃进行的力量训练是瘦背的好方法。通过哑铃推举运动，可以专注于背部肌肉的锻炼，而不应过分依赖手腕力量。

瘦肩膀最有效的方法 按摩肘关节 挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使肩膀的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到肩膀减肥的目的。

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

美肩瘦肩运动（1）双脚分开站立，约与肩同宽，双手拿哑铃。（2）双手提高，手肘关节提至肩膀的高度。（3）放下、提高，来回做20次。纤细美背运动（1）膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。（2）脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。（3）放下、上提，来回做20次。