内容要点：

女生肩膀宽背厚怎么练出魔鬼身材?

游泳：游泳是一项全身运动，尤其适合瘦背和肩膀。通过双臂的滑动，可以有效锻炼背部肌肉。游泳前后做好热身和保暖工作，以提高减肥效果。 使用哑铃：担心肩膀变粗？其实，适当使用哑铃可以有效瘦肩。哑铃锻炼能够使肩膀线条更加明显，对于因脂肪过多导致的肩部粗壮有显著的改善效果。

游泳。想要瘦背和肩膀，游泳会是你非常好的选择。游泳就是通过双臂的滑动来牵动全身的肌肉，特别是背部的肌肉。通过这种运动能很快的达到瘦背减肩的效果。在游泳前后注意热身能够让你的减肥效果加倍，上岸以后也要注意保暖，这样才不会让血液流动变缓。哑铃。肩膀怎么瘦？当时要依靠哑铃。

要练出魔鬼身材，需要运动与饮食相结合：首先在规范饮食，均衡营养，不暴饮暴食，不偏食，睡前不食。

动作一：卷腹（塑造腹部，练就马甲线）首先仰卧在地面上，挺直后背让后背紧贴地面，双腿屈膝使双脚踩实地面，然后双手屈肘将双手放置于耳旁。然后腹部肌肉发力将上半身向前卷起，对腹部进行一个挤压作用。在顶点位置稍作停顿，然后缓慢下放身体还原。在卷起过程中不要让下背部提离地面。

有氧运动。有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，散步，跳绳，呼啦圈等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。2，力量训练。力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

加强直角式 双脚分开与肩膀保持同宽，让双手高举超过头顶，身体则向前慢慢倾斜，背部和双脚保持一个直角，背部保持平衡，眼睛看向地面；用手臂力量带动身体向前，将身体的大部分重量转移到前脚掌，将动作保持5分钟，重复此动作10次，练习5组。

肩膀后背怎么减?怎样可以减肩膀的后背?

在办公室练习“满脚走”在办公室里，你可以通过练习用小腿重心走路，以及“满脚”走和直线走，来沉稳地行走。所谓的“满脚”走，并非脚尖着地，而是让整个脚掌都着地。从脚尖开始前伸，利用小腹力量，减弱腿部用力，自然就能挺胸，整个人的步伐也会变得轻盈。这是你在办公室里可以每天实践的方法。

俯身划船 这个动作模拟划船动作，但是在陆地上进行。它有助于消除肩部和后背的多余脂肪。主要是锻炼背阔肌，每次练习中，重复动作十余次。 站姿挺胸 这个动作要求站立，双手交叉置于身后，手心向下，用力向后伸展，保持静止姿势5-10秒。同时，要用力挺胸，使肩膀内收。

拉肩运动对于瘦肩效果明显，也是一种非常简单的方法，方法是膝盖微微弯曲，双脚张开，与臀部宽度相同，手臂和肩膀高度相同的位置弯曲，双手握哑铃，举过肩膀，重复8-12次左右。

爬行瘦背 爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。扩胸运动 背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。

新手怎么瘦肩背?

瘦背部：（1）双手轻轻地放在头顶，利用肩部力量前后开合。每组20个每次做3组。可以开肩美背、消除富贵包，美化背部线条。（2）双手十字扣笼握拳，举过头顶，使劲往后压。每组30个每次做3组。可以去除大臂拜拜肉，消除麒麟臂，纤细手臂。（3）双手十字扣笼压平左右摆动。每组30个每次做2组。

每天做扩胸运动。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂效果。这个动作简单易坚持，想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。拉直全身线条。

拉肩运动对于瘦肩效果明显，也是一种非常简单的方法，方法是膝盖微微弯曲，双脚张开，与臀部宽度相同，手臂和肩膀高度相同的位置弯曲，双手握哑铃，举过肩膀，重复8-12次左右。

叉腰抖手臂将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止，这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，同时还能让肌肉变得更加紧实，背部脂肪也会减少，从而达到美背的效果。

瘦肩背部：- 将双手轻轻放在头顶，利用肩部力量进行前后开合运动。每组20次，每次做3组。这个动作有助于开肩美背，消除背部脂肪，改善背部线条。- 双手交叉成拳状举过头顶，然后尽力向后伸展。每组30次，每次做3组。这个动作可以帮助减少大臂脂肪，消除粗壮的手臂，让手臂变得纤细。

将双手手臂在身体的两侧举到与肩同高的位置，再向下弯曲手肘，使手肘成90度的角，及掌心向后，指尖向下。通过前后摆动手臂，可以有效刺激肩胛骨周围的肌肉，不仅可以缓解背部和肩胛骨周围肌肉僵硬酸痛的症状，还能帮助瘦背和瘦肩胛骨。瘦背瑜伽动作练习挺直腰身，将双腿合拢笔直站立好。

女性想要曼妙身材,该如何练背?

瘦背美背的动作瘦背美背动作一：猫弓背式跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5——10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。

脚掌贴地前伸坐立在软垫上，双手握拳腹部收紧左右旋转上半身双腿维持不动。这个动作主要是锻炼我们的肩背侧面的肌肉线条，通过腰腹部的挤压发力让肩背能得到塑形效果。锻炼过程中我们要保持身体挺直和腹部保持紧绷状态，这样才能最大化的刺激到我们的肩背肌肉。每做25次为一组，每天做3组。

其次，八段锦有助于塑造优美身姿。抬臂下压、伸展腰背等动作的练习，可以使腰腹、臀部和肩颈线条更为流畅，减少腰部脂肪，让女性体型更加曼妙。肾促腰的动作对塑造身材尤其有益。心理层面，八段锦的呼吸调节技巧有助于缓解压力，改善神经系统功能。半年后的女性练习者会发现自己更少焦虑，心情更加平稳。

第一招：伸展唤醒小腹/ 睡前练习，双臂伸直支撑上身，颈部拉伸，踮脚保持10秒，重复10次。这不仅能迅速消除腰间赘肉，还能塑造出优雅的颈部线条，让你的身形更显挺拔。第二招：燃脂步伐/ 站立时，两手合掌上举，左腿向前迈大步屈膝90度，身体前倾，保持15秒后换腿，重复10次。

女生肩膀宽,壮,怎么能让肩膀变平?

1、方法三女生肩背锻炼方法： 身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

2、方法一，有氧运动 如果女生肩背锻炼方法你的肩膀非常宽厚的话，说明是具有肥胖性的特征，这就需要女生肩背锻炼方法我们坚持做一些有氧运动，这样不仅可以帮助我们肩膀变窄，同时也会让整体变瘦，一举两得，何乐而不为。

3、第一个方法就是运动了，通过一些强度锻炼，可以使我们的身体肌肉变得紧致一些这样子就会让我们的肩膀显得不是那么胖了。第二个方法就是通过一些外界的压力，现在有很多的工厂都生产一些辅助的东西，像是一些压力带，穿在我们的身上可以帮助自己的肩膀收紧一些，从而变得不是那么的强壮。

4、让肩膀变窄方法有氧运动如果女生肩背锻炼方法你的肩膀非常宽厚的话，说明是具有肥胖性的特征，这就需要我们坚持做一些有氧运动，这样不仅可以帮助我们肩膀变窄，同时也会让整体变瘦，一举两得，何乐而不为。