内容要点：

手臂太细怎么增粗?

充分利用自身体重可以随身携带女生怎么锻炼胳膊肌肉的最简单健身‘器材’就是自己女生怎么锻炼胳膊肌肉的体重。利用自身体重可进行多项锻炼女生怎么锻炼胳膊肌肉，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力女生怎么锻炼胳膊肌肉；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

用心训练肱二头肌和肱三头肌，但是不需要太过繁复 当你训练的时候，注意动作，感受燃烧的感觉。大家都不想不劳无获，但不是说女生怎么锻炼胳膊肌肉我们要在健身房就需要过度锻炼，因为那样会让我们受伤。在锻炼的时候要多思考，动作到位，肌肉要练到你知道自己会累的程度。

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

在每一个动作的起止位置，你可以让动作停住一会，不要一个动作一结束，就利用惯性立刻返回到起始点。让动作暂停短暂时间，不要让手臂的力量散掉，保持肌肉的紧绷，达到持续的刺激肌肉的作用。

我是女生,想要锻炼出来力气,可是不希望胳膊和腿因为肌肉变粗,有什么好...

1、要适度运动。会出现松垮女生怎么锻炼胳膊肌肉的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

2、最后想说一般来说跑步是不会造成明显的肌肉增大的，只有长期的爆发力训练或是长期的站立并且站立的姿势不正确才会导致小腿变粗，而适当正确的训练不仅不会“长肌肉”，更会塑造出完美的身形。

3、只有长跑才能减肌肉，每次5公里，每周3到4次。否则就是节食了，就是饿一段时间，不过对身体不啊好哦。

4、锻炼身体，肌肉是塑造身体的利器！肌肉密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪体积完全不同！前者是腹部的马桶线，而后者是马桶腰。请注意，定期的力量训练不会使女性的肌肉变得更粗更强壮，因为女性缺乏睾酮。如果你渴望成为一名女性健美运动员，你需要每天花几个小时的特别高强度训练来增强你的肌肉。

5、其实，要坚持锻炼，跑步是最好的减肥方法，会使得人体脂肪变得疏导，女性的脂肪主要存在在腰部和大腿部，所以跑步和仰卧起坐是最好的方式，而且只要坚持2——3个月，效果会非常明显哦。但是不要在一开始就太过于减肥，慢慢来，持之以恒，对身体是最好的。

6、慢跑，跑的时候手里握两个装满水的500毫升的矿泉水瓶，每天3000米吧，或者看你自己的体力。这个能增加大腿小腿手臂的力量，还能增强心肺功能。2，仰卧起坐女生怎么锻炼胳膊肌肉：双手交叉放于胸前，或者手放在耳朵旁，但别用手抱住头，脖子会受伤的。

女生的粗手臂怎么减掉

1、手臂粗壮如何瘦下去 手臂画圈运动 这个在平时做是很有效果女生怎么锻炼胳膊肌肉的女生怎么锻炼胳膊肌肉，并且做的方法还是很简单的，要注意做好锻炼。将双手抬起来，再向前伸直。之后转动双臂向外画圆圈，次数不用太多，二十次就足够女生怎么锻炼胳膊肌肉了。之后再向内画圆圈，也是二十次就足够了。

2、哑铃侧平举瘦手臂第一步：保持站立姿势，背部挺直，手握住哑铃，肘关节微微弯曲，放到身体的侧面，保持自然呼吸。第二步：双手伸直，平举到与肩膀同高，注意用力平衡，反复重复动作，直到感觉手臂酸胀。第三步：揉捏手臂10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉，防止长肌肉块。

3、弓箭步之提行李式。可以买个哑铃，单手放在身体一侧，并且将另外一侧前脚膝盖呈90度弯曲弓箭步，另一支手臂打开平衡身体，接着开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个12到15次然后换边。仰躺伸举式。

4、手臂粗怎么瘦下来3 第一种方法是举哑铃，男生对于举哑铃已经不再陌生了，如果手臂有了太多的肥肉，可以考虑选择举哑铃的方法，举哑铃能够快速的消耗手臂上的脂肪，而且对场地的要求不是很高，如果是男生的话也可以锻炼出肌肉，但是基于这种原因，很多女性都会比较抗拒。

5、方法一：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。方法二：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧女生怎么锻炼胳膊肌肉你的耳朵来做 这个动作。

想知道怎么有效的联系肌肉力量,我是一个初中女生,不常锻炼的那种...

慢跑，跑的时候手里握两个装满水的500毫升的矿泉水瓶，每天3000米吧，或者看你自己的体力。这个能增加大腿小腿手臂的力量，还能增强心肺功能。2，仰卧起坐：双手交叉放于胸前，或者手放在耳朵旁，但别用手抱住头，脖子会受伤的。

女生想瘦却又不想长肌肉，首先，不可以不运动，那样会胖。其次，如果剧烈运动会长满肌肉。每天晚上你可以坐在床上，用手掌由上往下推小腿肌肉（不要太用力）。这只是辅助，第一，你可以练瑜伽，那可是很有效的。二，游泳，游泳可以是肌肉变得匀称，见效快，游完后不要大吃大喝。

尽量避免对腿部肌肉有刺激的运动，多做压腿拉伸韧带和肌肉，使肌肉更修长。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。

一般肱二主要做引体向上就可以了，估计两个月就可以，不知你现在能做多少个引体向上，一般做到一次13个你就很好了，要正手的那种更专业些～～。至于，怎么练，要有计划嘛，嗯，两条原则，1，循序渐进别着急，否则容易拉伤。2，坚持，坚持，再坚持。不要半途而废。

青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差。所以要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成“豆芽菜”的体形。青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐力训练，如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。