内容要点：

长期练猫伸展式的功效是什么?

猫伸展身体是指猫用前腿支撑身体，将身体向前和向后弯曲来拉伸肌肉和关节，这是一种非常有益的运动。猫伸展身体有助于促进血液循环，增强肌肉弹性和灵活性，缓解身体疲劳和压力，有助于预防关节炎和肌肉酸痛等疾病的发生。猫伸展身体的时间通常是在清晨、晚上或者长时间休息之后。

猫伸展式的作用。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性，促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。矫正背部，使脊柱恢复弹性，丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。

猫弓腰式伸展运动对老人的好处是什么猫伸展式是一个有奇效的姿势。它能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。由于它对脊柱起作用，因而强壮神经系统，也有助于消除堵塞中经管道的障碍物，从而让生命之气（普拉那）能够畅通无阻地运行。

可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。可以使人保持愉悦、轻松的心情。

猫伸展式猫伸展式是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动；加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间练习也很有益处。

可以的呀，可以局部改善自己的身体，猫伸展式主要功效是：补养很增强神经系统，改善血液循环，增进消化作用并有助于消除腐败区域多余的脂肪，对女性生殖系统来说，也是一个极佳的姿势，在月经期间，也可以消除月经痉挛的痛苦。

瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第29式:猫式伸展式

肌肉的充分参与：通过脚尖压垫，充分激活大腿前侧肌肉，实现瘦身目标。瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种身心的平衡之道。让我们一起跟随这些精细的指导，在每一次猫式伸展中，感受身体的觉醒和力量的增长。记住，每一次正确的练习，都是通往瑜伽境界的一小步。

提高肺活量。在一次试验中。29个健康的受试者进行了6周瑜伽练习，主要做“猫式”、“树式”、“骆驼式”、“蜥蜴式”等加强胸，臂肌肉的姿势。试验结束时的检测发现，练习者的呼气量与吸气量，还有最大肺活量都有了增加。

下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 山式：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。

练瑜伽能够保护女性子宫吗?保护女性子宫的瑜伽动作有哪些?

屈膝式采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指并齐朝上，其他手指相互交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。做这个动作可以使胸部得到扩张，有效按摩腹部器官，促进气血平和，从而达到保养子宫的目的。

保护女性子宫的瑜伽动作有哪些？瑜伽动作、猫式（1）桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。（2）呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。（3）吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。（4）重复2~3步。

女人保养子宫的瑜伽瑜伽一式双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰让胸部和面部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺在床上，做收腹提臀运动，在空中尽量保持长时间，感觉子宫随身体一起收缩。瑜伽第二式站立，双脚展开稍宽于肩，脚尖紧贴地面自然朝外。

蹲坐式的瑜伽训练，不仅能够滋养子宫，而且还会让整个后背更直立，更有气质。蹲坐式瑜伽训练也是非常不错的。脚尖向外展开45度角，双脚分开与肩同宽。慢慢的弯曲膝盖蹲下来，双手合十放在胸前，吸气的同时要提胸腔，长辈保持脊柱直立，慢慢深呼吸，这个动作反复做4次，每天坚持也能够看到好处。

当然能了！比如瑜伽当中的蝴蝶式，束角功，都是针对女性的盆腔和子宫的腹内器官的 其实也还有别的体式都可以锻炼到的，比如，所有的前弯折叠体式，就都是促进腹内脏器的运行，促进生殖腺体的旺盛分泌等等 所以，答案是肯定的。

像单腿伸展式以及双腿悬空的瑜伽动作，就是自己经常看别人练过的两个动作，效果还是可以的，只要能保持每天正确的姿势进行练习，时间一长，对子宫是有好处的。单腿伸展式还是比较简单的，一般人都可以进行练习的。