内容要点：

后背很厚肉多怎么减?要是女生应该怎么做?

爬行瘦背 爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。扩胸运动 背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。

女生后背很厚肉，可以通过锻炼来减掉肉，如猫式伸展、超人式、弓式等，如下：猫式伸展 这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。

利用手臂的力量将双臂在空中交叉向下压，片刻后缓慢恢复原姿势，如此反复练习。

女生把后背练薄的动作是什么?

让背部变薄的8个美背动作：翻折运动、左右旋转、双脚拍打、腰腹弯折、交替踢腿、双臂开合、瑜伽球辅助、左右摇臂。翻折运动 准备一个瑜伽垫，平趴在上面，接下来同时抬起双臂和双脚，主要要用腰腹的力量向上翻折，重复20次。

后仰动作，即挺直自己的身体，然后将力量的重心慢慢往后移。做这个动作期间，要注意呼吸的调整，后仰之后要保持两三分钟（刚开始练习可以循序渐进），然后再慢慢地恢复动作。这个动作虽然做起来很简单，但对瘦后背是非常有效果的。端正坐姿瘦后背 坐姿不正确，可能导致背部脂肪堆积，同时增加腰腹部的赘肉。

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

女生把后背练薄的动作有什么?

1、让背部变薄的8个美背动作女生锻炼背部的动作：翻折运动、左右旋转、双脚拍打、腰腹弯折、交替踢腿、双臂开合、瑜伽球辅助、左右摇臂。翻折运动 准备一个瑜伽垫女生锻炼背部的动作，平趴在上面，接下来同时抬起双臂和双脚，主要要用腰腹的力量向上翻折，重复20次。

2、俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

3、后仰动作，即挺直自己的身体，然后将力量的重心慢慢往后移。做这个动作期间，要注意呼吸的调整，后仰之后要保持两三分钟（刚开始练习可以循序渐进），然后再慢慢地恢复动作。这个动作虽然做起来很简单，但对瘦后背是非常有效果的。端正坐姿瘦后背 坐姿不正确，可能导致背部脂肪堆积，同时增加腰腹部的赘肉。

4、背部怎样练得又薄又瘦1 第单腿拉弓锻炼。采取俯卧的姿势，用左手从身后去抓住左边的小腿，将左大腿尽量的向上拉起与地面保持垂直状态。然后右膝保持弯曲状态，让小腿尽量抬离地面，并且右大腿和膝盖要保持垂直。