内容要点：

腿举230kg什么水平

1、高水平。腿举的重量是在自身体重的两倍到三倍，是最古老、最重要的力量项目之一，高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，230kg属于高水平。

2、大腿 腿举 2 15A 背部 屈腿硬拉 3 6A 肩部 杠铃推举 3 6A 上背部 屈体杠铃划船 3 8B 二头肌 杠铃弯举 3 6B A：表示前面安排两组热身，每组8次，分别为正式组负重量的50％、85％。B：表示前面安排一组热身，做8次，负重量为正式组的70％左右。

我体重岁。深蹲卧推硬拉腿举要重量达到多少才算是可以?_百度知...

对于锻炼项目的具体重量要求，可以润色为：“卧推应达到体重的5倍，大约是115公斤；深蹲和硬拉则应达到体重的2倍，即每项约150公斤。这些数据通常被视为达到较高水平健身能力的一个基准。

这个东西是有个标准的，传统三项，卧推深蹲硬拉，加起来是5倍体重。卧推5倍体重，约115KG；深蹲，硬拉各2倍体重，150KG。这是高手跟一般人的分水岭。然后腿举大概是深蹲的5到3倍。也就是5到6倍体重。375KG到450KG。

深蹲最少180起步。有些地方的女生可以蹲2。卧推一般的水平100吧。至于你说的硬拉腿举，我还不知道是啥东西、请你解释下。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。

若没有增加脂肪就进行相应的锻炼，那那只能提高单位数量肌肉的各种能力，外观上不明显；2，在1 的前提下，进行力量型锻炼，比如卧推（上肢）、深蹲（下肢），重量要大，大到你的极限，当然刚开始要循序渐进，当然，多吃蛋白质丰富的食物是必不可少的，最关键就是要坚持。

腿举机器自带重量多少

-200斤左右。腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。

腿举500公斤是一个极为出色的水平，通常只有顶尖的力量举重运动员或专业健身选手才能达到。 腿举重量通常在运动员自身体重的两倍到三倍之间。作为最古老和最重要的力量训练项目之一，腿举有助于提升膝关节力量和增加股四头肌围度，并曾一度被视为极限力量的标志。

机器训练：利用特定的健身器械进行训练。这种方式的优点是动作标准、阻力可调，适合初学者或需要特定肌肉群训练的人群。常见的机器训练包括腿举机、卧推机、划船机等。 循环训练：采用一系列的重量训练动作，按照一定的顺序循环进行。这种训练方式注重整体力量表现，可以迅速提高心肺功能和肌肉耐力。

大腿推是指一种健身训练动作，主要通过腿部肌肉的力量将重量向上推起，以锻炼大腿肌肉。这个动作在健身房中使用腿举机进行，也可以在家中或户外进行徒手练习。在健身房中，腿举机是一种专门用于锻炼大腿肌肉的器械。使用者坐在机器上，将双脚固定在踏板上，然后用力向上推起踏板，使腿部肌肉得到锻炼。

做腿举：可以使用腿举机器或者自由腿举。坐在器械上或者地面上，将双脚固定住，然后抬起脚尖，将双脚向上抬至大腿与地面平行，然后缓慢放下。重复15-20次，完成3-4组。 做深度蹲跳：与深蹲姿势类似，但是在起身的时候用力跳起。重复15-20次，完成3-4组。

而女生可以通过龙门架来训练臀部肌肉，直接做单侧后摆腿的绳索训练。也可以通过龙门架来训练腹部肌肉，直接做绳索卷腹动作。使用重量不用太大，只需要10-15KG即可，每个动作做3组*15次即可。 小哑铃女生可以选择最低的哑铃重量5KG操作，这样你就能训练每个部位。